Dove posso perdere peso andando in bicicletta? Quanto è efficace andare in bicicletta per perdere peso?

Quando si va in bicicletta, le cosce premono sui pedali e la forza delle gambe viene costantemente esercitata. L'esercizio regolare in bicicletta può migliorare il fenomeno delle gambe a carota e migliorare l'aspetto delle linee muscolari delle gambe. Molti amici vogliono sapere dove è possibile perdere peso andando in bicicletta? Quanto è efficace andare in bicicletta per perdere peso? Diamo un'occhiata più da vicino e speriamo che ti sia utile.

Contenuto di questo articolo

1. Dove posso perdere peso andando in bicicletta?

2. Quanto è efficace andare in bicicletta per perdere peso?

3. Tabella del consumo calorico in bicicletta

Dove si può perdere peso andando in bicicletta?

Il vantaggio principale del ciclismo è quello di snellire le gambe.

Quando si va in bicicletta, le cosce premono sui pedali e la forza delle gambe viene esercitata costantemente. Esercizi ciclistici regolari possono migliorare il fenomeno delle gambe a carota e migliorare l'aspetto delle linee muscolari delle gambe. Alcune attrezzature per l'allenamento locale dei muscoli delle gambe in palestra funzionano secondo lo stesso principio.

Quando i glutei sono appoggiati sul sedile, i muscoli sono costantemente contratti, il che può stimolare i muscoli addominali e aiutare a bruciare il grasso addominale. Lo stesso vale per le braccia. I bicipiti e i tricipiti delle braccia si allungano e i muscoli diventano più tonici e belli.

Quanto è efficace andare in bicicletta per perdere peso?

Dipende dalla persona.

Quando si va in bicicletta, la maggior parte dei muscoli del corpo è coinvolta nel consumo di calorie. In genere, pedalare per 20 chilometri può far consumare 500 calorie. Poiché il tasso di grasso corporeo di base e le abitudini alimentari di ognuno sono diversi, l'effetto finale della perdita di peso deve essere abbinato al controllo della dieta e alla persistenza dei cicli. Per coloro che hanno un tasso di grasso corporeo di base più elevato, l'effetto della perdita di peso sarà più evidente all'inizio, mentre per coloro che hanno un tasso di grasso corporeo basso, non ci sarà quasi nessun effetto. Tuttavia, può consumare calorie e allenare molto bene il corpo. Se ti piace questo sport, puoi praticarlo quotidianamente.

Tabella del consumo calorico in bicicletta

1. Pedalare per un'ora, a 9 chilometri orari, consuma circa 245 calorie;

2. Pedalare per un'ora a 16 chilometri orari può far consumare 415 calorie;

3. Pedalare per un'ora a 21 chilometri orari può far consumare 655 calorie;

Ogni 3.500 calorie bruciate possono aiutarti a perdere circa 450 grammi di peso corporeo. Di solito, pedalando a una velocità inferiore a 16 chilometri orari, si bruciano circa 235-370 calorie in un'ora. Le calorie bruciate specifiche variano anche a seconda della capacità metabolica basale individuale. Pertanto, se si desidera consumare più calorie, è possibile pedalare più a lungo o pedalare in modo sufficientemente intenso, ad esempio salendo una collina, il che consumerà più calorie.