Bere latte prima dei pasti aiuta a controllare l'appetito! Il nutrizionista Li Ziyi: gli alimenti contenenti triptofano possono rallentare l'attività nervosa

Molte persone soffrono di obesità e hanno provato molti metodi per perdere peso, ma hanno fallito. Le ragioni sono solitamente dovute a errori nella dieta e nelle abitudini! Il nutrizionista Li Ziyi ha affermato che, in base al processo alimentare, ci sono tre fasi che devono essere padroneggiate per una dieta dimagrante di successo. Il primo passo è iniziare con l'astinenza e scegliere attentamente cibi che possano sopprimere l'appetito, che possono ingannare la fame del cervello ed evitare di mangiare troppo e causare obesità.

Tre passaggi per perdere peso attraverso la dieta: sopprimere l'appetito, ridurre l'assorbimento e promuovere il metabolismo

Il nutrizionista Li Ziyi ha affermato che l'unica causa dell'obesità è "l'assunzione di più calorie di quelle consumate". Se si vuole sbarazzarsi dell'obesità ed evitare di riprendere peso, è essenziale fare esercizio fisico, controllare la dieta e modificare il comportamento. Tra questi, l'effetto più evidente sulla perdita di peso è il controllo comportamentale della dieta.

Come gestire il peso attraverso la dieta per ottenere risultati più efficaci nella perdita di peso? Xiao Dunren, specialista in obesità e perdita di peso, una volta ha sottolineato che ci sono solo tre modi per perdere peso attraverso la dieta: "sopprimere l'appetito" prima che il cibo entri in bocca, "ridurre l'assorbimento" dopo aver mangiato e, infine, "stimolare il metabolismo".

Non lasciare che il cibo ti rovini la giornata! Per perdere peso, impara prima a "sopprimere l'appetito"

Da questo possiamo vedere che se si vuole perdere peso, il primo passo dovrebbe essere quello di iniziare con "evitare certi cibi". Tuttavia, quando ci si trova di fronte a un cibo delizioso, molte persone non riescono a resistere alla tentazione. Più lo guardano, più hanno fame. Le loro bocche secernono costantemente saliva e anche i loro stomaci urlano "dai da mangiare in fretta", quindi è sempre facile fallire!

Il nutrizionista Li Ziyi consiglia di bere 500 cc di acqua bollita a temperatura ambiente, 260 cc di latte di soia non zuccherato, una tazza di latte di banana, del pane integrale, mezza ciotola di verdure ricche di fibre o un pezzo di caramella 30 minuti prima di un pasto, tutti alimenti che possono aumentare il senso di sazietà e sopprimere l'appetito.

Bere 260 cc di latte di soia non zuccherato 30 minuti prima di un pasto può aumentare il senso di sazietà e sopprimere l'appetito.

Esistono dei modi per controllare l'appetito! Mangia proteine, cibi con triptofano e un pezzo di caramella prima dei pasti

Una ricerca americana ha scoperto che una colazione ricca di proteine ​​può ridurre l'attività cerebrale nella parte del cervello responsabile del controllo degli impulsi alimentari, aumentare il senso di sazietà e ridurre il desiderio di consumare spuntini ricchi di grassi e zuccheri durante la notte. Se le persone possono bere latte di soia non zuccherato per integrare le proteine ​​prima dei pasti, possono sopprimere l'appetito aumentando il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppi cibi ipercalorici.

Anche mangiare prima cibi ricchi di triptofano è un ottimo modo per sopprimere l'appetito! Il nutrizionista Li Ziyi ha sottolineato che il triptofano è la materia prima per il cervello per produrre serotonina, che può rallentare l'attività nervosa, rendere le persone calme e rilassate e anche sopprimere l'appetito. Inoltre, la serotonina è la materia prima per la melatonina, che può attivare il grasso bruno e aiutare a bruciare calorie. Gli alimenti più comuni ricchi di triptofano sono la soia, la carne, le banane, il latte, lo yogurt, i cereali integrali, la frutta secca, ecc.

Gli alimenti più comuni ricchi di triptofano sono la soia, la carne, le banane, il latte, lo yogurt, i cereali integrali, la frutta secca, ecc.

La cosa speciale è che la dieta “un pezzo di caramella prima dei pasti” sfata il mito secondo cui “non puoi mangiare zucchero per perdere peso”! Quando il livello di zucchero nel sangue del corpo umano cala, stimola la secrezione di grelina e produce una sensazione di fame. Mangiare una caramella prima di un pasto può aumentare simultaneamente i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la serotonina, che aiuta a controllare l'appetito e a raggiungere l'obiettivo del controllo del peso.