Perché l’esercizio fisico allunga la vita di alcune persone mentre per altre la accorcia? Lo studio ha scoperto che la differenza sta in questi punti!

Come dice il proverbio, "La vita è nel movimento". Ma avete notato che "l'esercizio fisico non equivale a longevità"?

Nella vita, alcune persone che non fanno mai esercizio fisico hanno una salute cagionevole e trovano difficile vivere a lungo; ma alcune persone che amano moltissimo lo sport o ne sono fanatici appassionati non vivono a lungo. In realtà non si tratta di una coincidenza. Come dice il proverbio, ogni cosa ha un "grado" , e lo stesso vale per l'esercizio fisico. Gli studi hanno dimostrato che esiste una correlazione a U tra esercizio fisico e salute, e che allenarsi oltre questo lasso di tempo avrà meno benefici!

Foto di Jin Peng

Perché l’esercizio fisico allunga la vita di alcune persone mentre altre la accorciano?

Uno studio del 2021 su esercizio fisico e salute è stato pubblicato sulla rivista medica Mayo Clinic Proceedings. Lo studio ha registrato i dati relativi all'attività fisica e alla salute di 8.697 adulti per oltre 20 anni e ha scoperto una particolare relazione a forma di U tra "attività fisica e salute".

Lo studio ha scoperto che:

1. Le persone che fanno esercizio fisico da 2,6 a 4,5 ore a settimana hanno il rischio di morte più basso, che è circa il 40% in meno rispetto a chi non fa esercizio fisico.

2. Le persone che fanno più di 10 ore di esercizio fisico a settimana hanno un rischio maggiore di morte e un senso di felicità inferiore rispetto a coloro che fanno 2,6-4,5 ore di esercizio fisico a settimana.

Fare esercizio fisico per 2,6-4,5 ore alla settimana equivale a circa 30 minuti di esercizio al giorno. I risultati dello studio dimostrano che, una volta raggiunto questo punto critico, continuare ad aumentare il tempo dedicato all'esercizio fisico non porterà più benefici e potrebbe addirittura essere controproducente. Questo spiega anche perché molti appassionati di sport non sono più sani o non vivono più a lungo di coloro che fanno meno esercizio fisico.

I ricercatori hanno detto: "Questa scoperta li ha sorpresi. Hanno sempre pensato che più esercizio fai, meglio è per la tua salute, ma non si aspettavano che ci sarebbe stato un punto critico".

Perché l'esercizio fisico eccessivo fa male alla salute? I ricercatori spiegano che l'esercizio fisico prolungato e intenso può mettere l'organismo in uno stato di "stress eccessivo". Se questa situazione persiste a lungo, la funzionalità del sistema immunitario diminuirà e la capacità di recupero sarà indebolita, aumentando così il rischio di malattie.

Tempi di Salute

Esiste anche un momento ottimale per l'esercizio fisico

Nel febbraio 2023, uno studio pubblicato sulla rivista Nature Communications dal team di Zhang Jihui dell'Affiliated Brain Hospital della Guangzhou Medical University ha dimostrato che un'attività fisica da moderata a intensa in qualsiasi momento della giornata può ridurre il rischio di morte per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro. Ma cosa ancora più importante, rispetto ad altri orari, fare esercizio fisico ogni giorno tra le 11:00 e le 17:00 può ridurre ulteriormente la mortalità per tutte le cause e la mortalità per malattie cardiovascolari.

Lo studio ha analizzato più di 90.000 persone e ha scoperto che, rispetto all'attività fisica svolta al mattino (dalle 5:00 alle 11:00) e alla sera (dalle 17:00 alle 24:00), l' attività fisica svolta tra le 11:00 e le 17:00 tutti i giorni ha ridotto il tasso di mortalità per tutte le cause dell'11% e il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari del 28%. Si può dire che questo è il periodo più ideale per fare esercizio fisico.

I tre tipi di esercizio più efficaci per prolungare la vita

Oltre alla "migliore durata dell'esercizio" e al "miglior periodo di tempo dell'esercizio" , esiste anche l'"esercizio più conveniente". A parità di durata e intensità dell'esercizio, alcuni esercizi possono ridurre più efficacemente il rischio di morte, apportare benefici alla salute e prolungare la vita.

Nel 2018, la rivista medica The Lancet ha pubblicato un rapporto di indagine sulla salute sportiva durato 15 anni e che ha coinvolto 80.000 persone, elencando i "tre tipi di esercizio con i migliori effetti di allungamento della vita".

N. 3: Aerobica indoor

Ridurre la mortalità per tutte le cause del 27%

Sport comuni: aerobica, yoga, danza, ecc.

L'esercizio aerobico indoor può allenare la funzionalità cardiopolmonare, migliorare la funzionalità vascolare e far perdere peso. Può anche aiutare a migliorare la pressione alta, la glicemia alta e i lipidi nel sangue alti. Può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 36%. Se riesci a raggiungere la quantità di esercizio fisico consigliata, puoi ridurre il tasso di mortalità per tutte le cause di circa il 27%.

2. Nuoto

Ridurre la mortalità per tutte le cause del 28%

Sport comuni: rana, dorso, stile libero, ecc.

Oltre ad allenare i muscoli di tutto il corpo, il nuoto può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e a potenziare la funzionalità cardiopolmonare, prevenire malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi negli anziani, ritardare il declino della funzionalità degli organi respiratori e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 41%. Se si raggiunge la quantità di esercizio fisico raccomandata, il tasso di mortalità per tutte le cause può essere ridotto di circa il 28%. Inoltre, il nuoto esercita una pressione minore sulle articolazioni della colonna vertebrale e delle ginocchia, riducendo così il rischio di infortuni.

N. 1: Sport con racchetta

Ridurre la mortalità per tutte le cause del 47%

Sport comuni: tennistavolo, badminton, tennis, ecc.

Gli sport con racchetta richiedono spesso la mobilitazione di più gruppi muscolari del corpo e la coordinazione di mani e occhi guardando la palla. Allo stesso tempo, nel momento in cui si colpisce la palla verrà esercitata una forza esplosiva relativa. Mette in risalto la coordinazione, la flessibilità e un certo livello di resistenza, che possono aiutarci a migliorare la forza muscolo-scheletrica, la funzionalità cardiopolmonare e la coordinazione, consentendo alle persone di concentrarsi di più, mantenendo il cervello attivo e contribuendo a ritardare l'invecchiamento cerebrale e a proteggere il sistema cardiovascolare.

Rispetto alle persone che non fanno attività fisica, chi pratica sport con la racchetta può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 56%. Se riescono a raggiungere la quantità di esercizio fisico raccomandata, possono ridurre il tasso di mortalità per tutte le cause di circa il 47%.

Riferimenti

[1]Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. Associazione a U tra durata delle attività sportive e mortalità: studio sul cuore della città di Copenhagen. Procedura Mayo Clinic. 17 agosto 2021:S0025-6196(21)00475-4. autore: doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
[2]Feng H, Yang L, Liang YY et al. Associazioni tra la tempistica dell'attività fisica e la mortalità per tutte le cause e per cause specifiche in uno studio di coorte prospettico[J]. La Stampa, 2018, 14(1): 1-10.
[3]Chekroud SR, Ralitza G, Zheutlin AB, et al. Associazione tra esercizio fisico e salute mentale in 1,2 milioni di individui negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2015: uno studio trasversale[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times (jksb2013)

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese

Redattore: He Tong

Correzione di bozze丨He Tong