Scienze della Salute | Guida alla salute per il ritorno a scuola

Suona la campanella del nuovo semestre e gli studenti stanno per intraprendere un nuovo percorso di apprendimento. In questo periodo pieno di speranza e di sfide, è fondamentale mantenersi sani e in buona forma fisica. Questa guida scientifica sulla salute per l'inizio dell'anno scolastico ti aiuterà ad affrontare con facilità il nuovo semestre.

1. Diet

1. Fai una buona colazione: dopo una notte di sonno, il corpo ha urgente bisogno di reintegrare l'energia. Una colazione nutriente dovrebbe includere carboidrati, proteine, vitamine, ecc. Saltare la colazione non solo porterà a una mancanza di concentrazione al mattino, ma potrebbe anche influire sulla salute gastrointestinale a lungo termine.

2. Pasti equilibrati: pranzo e cena dovrebbero includere una ragionevole combinazione di cereali, carne, verdura e frutta. I cereali forniscono carboidrati e sono la principale fonte di energia per l'organismo; la carne fornisce proteine ​​di alta qualità e oligoelementi come ferro e zinco; le verdure sono ricche di fibre alimentari, vitamine e minerali, che aiutano la digestione e mantengono normali le funzioni corporee; la frutta è un'importante fonte di vitamine e antiossidanti. Cercare di ridurre il consumo di cibi ricchi di olio, zucchero e sale, come cibi fritti, dessert e cibi in salamoia, poiché possono facilmente causare problemi di salute come obesità e pressione alta.

(III) Prestare attenzione all'igiene alimentare: dopo l'inizio della scuola, ci sono moltissime bancarelle di cibo nei pressi della scuola, ma bisogna fare attenzione a scegliere attività con buone condizioni igieniche. Lavatevi le mani prima dei pasti e dopo la defecazione, evitate di mangiare cibi impuri e impedite alle malattie di entrare nel corpo attraverso la bocca. Quando si acquista un alimento, prestare attenzione alla data di produzione, alla data di conservazione e ad altre informazioni sugli alimenti e non acquistare alimenti privi di etichetta.

2. Lavoro e riposo

1. Regola il tuo orologio biologico: durante le vacanze, molti studenti potrebbero avere un programma più informale. Con l'avvicinarsi dell'inizio della scuola, è necessario che i bambini adattino in anticipo il loro orologio biologico. Andare a letto presto e alzarsi presto ogni giorno per garantire un sonno adeguato. Gli studenti della scuola primaria dovrebbero garantire circa 10 ore di sonno al giorno, mentre gli studenti delle scuole medie dovrebbero garantirne 8-9. Un buon sonno aiuta il corpo a recuperare, il cervello a svilupparsi e migliora l'efficienza dell'apprendimento.

(2) Organizzare la pausa pranzo in modo ragionevole: la pausa pranzo è un modo efficace per alleviare la stanchezza dello studio mattutino e migliorare l'efficienza dello studio pomeridiano. La pausa pranzo non dovrebbe essere troppo lunga, circa 30 minuti. Se la pausa pranzo è troppo lunga, potrebbe causare lentezza nel pomeriggio e compromettere lo stato di apprendimento.

(3) Evita di restare sveglio fino a tardi: restare sveglio fino a tardi non solo influirà sul tuo stato di apprendimento il giorno dopo, ma restare sveglio fino a tardi a lungo termine causerà anche gravi danni alla tua salute, come diminuzione dell'immunità, disturbi endocrini, ecc. Dovresti sviluppare buone abitudini del sonno.

3. Sport

1. Crea un programma di esercizi: dopo l'inizio della scuola, i compiti di studio diventano gradualmente più pesanti, ma devi comunque trovare il tempo per fare esercizio. Puoi creare un piano di esercizi in base ai tuoi interessi e alle tue condizioni fisiche. Puoi scegliere sport come la corsa, la salto con la corda, il basket, il badminton, ecc., che possono sia allenare il corpo che rilassare la mente.

(2) Le attività durante le pause sono essenziali: non restare seduto al tuo posto per tutto il tempo della pausa di 10 minuti. Alzatevi e muovete il corpo, ad esempio facendo stretching, camminando, rilassando gli occhi e i muscoli del corpo e alleviando la stanchezza causata dallo stare seduti per molto tempo. Ciò non solo favorisce la salute fisica, ma migliora anche l'efficienza dell'apprendimento nella lezione successiva.

(III) Prestare attenzione alla sicurezza sportiva: durante l'allenamento, riscaldarsi adeguatamente per evitare infortuni. Scegli l'intensità e gli esercizi più adatti a te e non esagerare con l'allenamento. Se durante l'attività fisica non ci si sente bene, bisogna interromperla immediatamente e cercare aiuto professionale.

4. Psicologia

(1) Affrontare l'ansia per l'inizio della scuola: prima dell'inizio della scuola, alcuni studenti potrebbero sentirsi ansiosi, preoccupati per la forte pressione dello studio e avere difficoltà a mantenere relazioni con i compagni di classe. Questa è una normale reazione psicologica. Puoi alleviare l'ansia comunicando con familiari e amici e condividendo i tuoi sentimenti. Allo stesso tempo, dobbiamo adattare la nostra mentalità, affrontare attivamente le sfide del nuovo semestre e credere che possiamo adattarci alla nuova vita di studio.

(2) Impara a gestire le tue emozioni: nello studio e nella vita è inevitabile incontrare vari insuccessi e difficoltà. È molto importante imparare a gestire le proprie emozioni. Quando ti trovi ad affrontare situazioni infelici, puoi sfogare le tue emozioni e mantenere un atteggiamento positivo e ottimista ascoltando musica, facendo esercizio fisico, scrivendo un diario, ecc.

(III) Stabilire buone relazioni interpersonali: le buone relazioni interpersonali favoriscono la salute fisica e mentale e il progresso accademico. A scuola dovremmo rispettare gli altri, imparare a relazionarci amichevolmente con i compagni di classe, aiutarci a vicenda e sostenerci a vicenda. Quando ci imbattiamo in contraddizioni e conflitti, dovremmo affrontarli con calma e risolvere i problemi attraverso la comunicazione e la negoziazione.

Un nuovo semestre è un nuovo punto di partenza. Partiamo dalla salute e affrontiamo le nuove sfide con spirito positivo e atteggiamento positivo. Spero che tutti gli studenti facciano progressi nei loro studi e crescano sani nel nuovo semestre!