5 modi per vivere più felici mentre vivi (lettura obbligata per le persone di mezza età)

Tutti noi perseguiamo la felicità, ma cos'è esattamente la felicità? Ci sono ancora molti equivoci sulla felicità. La cosa più comune è confondere la "felicità" con il "piacere".

Se un attaccante di una squadra di calcio fa del suo meglio per sfondare la difesa avversaria quando la squadra è indietro di un punto, e si sente ansioso e stressato dentro, ma si assume coraggiosamente la responsabilità e mette a frutto il suo talento, questa è felicità?

La risposta è sì.

La felicità non è solo piacere, dovrebbe includere anche la realizzazione del potenziale personale, il senso della vita, l'aiutare gli altri e la crescita personale. Se consideriamo la felicità come un quadro completo, esiste una teoria che può indicarci i cinque pezzi del puzzle che compongono il quadro: si tratta della teoria PERMA di Martin Seligman.

PERMA è l'abbreviazione dei cinque elementi della felicità, che sono:

Emozione positiva

Fidanzamento

Relazioni positive

Significato e scopo

Realizzazione

Il vantaggio del PERMA non è solo quello di decostruire scientificamente la felicità, ma ci fornisce anche un punto di partenza per ricercare la felicità nella nostra vita quotidiana.

Ora, diamo un'occhiata a come possiamo usare PERMA per raggiungere un livello di felicità più elevato.

Amplia le tue fonti di emozioni positive

Nella nostra vita quotidiana siamo spesso esposti all'idea sbagliata che la felicità sia equivalente a denaro, status, reputazione, aspetto e proprietà.

Questa idea ha riscosso sempre più popolarità negli ultimi anni. Sebbene queste cose possano spesso dare piacere alle persone, gli studi hanno dimostrato che se diamo loro troppa importanza, i livelli di ansia e depressione aumentano. Potresti pensare che sarai felice se avrai soldi, ma poiché ci tieni troppo, non importa quanti soldi hai, penserai sempre di "non essere abbastanza ricco", influenzando così il tuo senso di felicità.

Cadere nella trappola del "materialismo" e prestare troppa attenzione alle cose sopra menzionate porterà direttamente a ridurre le nostre opportunità di provare altre emozioni positive e quindi ad aumentare il nostro senso di felicità.

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Se tieni troppo alla ricchezza e passi molto tempo a fare lavori part-time per guadagnare soldi extra, potresti non riuscire a provare il conforto di "rubare un po' di tempo libero alla vita"; se dai molta importanza alla tua figura e stringi i denti in diete e fitness eccessivi, potresti perderti la gioia di sfoggiare un lauto pasto con i tuoi parenti e amici; Se ogni giorno trascorri molto tempo "osservando il mercato" sul tuo cellulare per tenerti aggiornato sulle fluttuazioni del mercato azionario, potresti perderti il ​​canto degli uccelli, le foglie dell'erba e i fiori.

Le emozioni positive non sono semplicemente "sentirsi bene". Pace, tranquillità, conforto, sollievo e contatto sono tutte emozioni positive. "Sono migliore degli altri" può essere considerato solo un'esperienza basata sulla vittoria di una competizione, che è ben lungi dall'assorbire tutte le emozioni positive.

Trovare il flusso

Cosa fai per far volare il tempo? sport? Leggere? pesca? manuale? Oppure giocare con i tuoi figli?

Non importa cosa stai facendo, quando senti che il tempo vola, in realtà stai sperimentando il "flusso", il che significa che sei "pienamente coinvolto".

Spesso l'esperienza del flusso non è una sensazione di felicità nel senso comune del termine e può anche essere associata a emozioni negative. Se sei un chirurgo altamente qualificato e stai eseguendo un'operazione con ansia e nervosismo, potresti entrare in uno stato di flusso. In realtà non si tratta di una contraddizione. Nello stato di flusso si possono provare contemporaneamente ansia, tensione, felicità ed eccitazione.

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Mihaly Csikszentmihalyi, che ha proposto il concetto di flusso, una volta chiese ad esperti di decine di settori: "In quale momento della loro vita si sono sentiti meglio e hanno ottenuto i risultati migliori?" e tutti hanno descritto l'esperienza del flusso. Questa esperienza si verifica quando ci si impegna volontariamente in un compito impegnativo ma gestibile, quando si raggiungono una serie di obiettivi e quando si elabora continuamente un feedback sui propri progressi e si adatta il proprio comportamento in base a tale feedback.

Il valore del "pieno impegno" è evidente. In questo momento l'utilizzo dei talenti, il superamento delle difficoltà e il raggiungimento del valore sono integrati, il che avrà un effetto positivo sul senso di felicità delle persone.

Ottenere felicità dalla socializzazione

La famiglia, l'amicizia e l'amore contribuiscono tutti a creare un senso di felicità, e il potere delle relazioni positive va ben oltre.

In effetti, è persino difficile distinguere scientificamente se le persone felici siano più socievoli o se le persone socievoli siano più felici: gli studi hanno scoperto che le persone felici tendono a dare priorità alla socializzazione e a trascorrere più tempo con gli altri.

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Tuttavia, questo mito di causa ed effetto non influenza le azioni che dovremmo scegliere nella vita: comunicare, interagire e andare d'accordo con gli altri. Anche se vivi in ​​una grande città e non senti di avere nessuno particolarmente vicino a te, puoi comunque usare questo metodo, perché anche se la persona con cui stai parlando è uno sconosciuto, il tuo livello di felicità può migliorare. Anche se soffrite di vera e propria "ansia sociale", giocare con un cane può in realtà aumentare la secrezione di endorfine, ossitocina e dopamina.

Nella cultura contemporanea sembra esserci un rifiuto delle relazioni profonde. Sempre più persone sembrano rifiutarsi di instaurare relazioni intime nei pensieri e nelle azioni, oppure sono determinate a "evitare, se possibile, di avere a che fare con gli altri". Ma da un punto di vista psicologico, in quanto creature che vivono in una rete interpersonale, anche se le persone hanno un oggettivo bisogno di stare sole, è difficile per loro ottenere la vera felicità dal completo isolamento sociale.

Lascia che il significato di te stesso

Raggiungere l'unità di intenti per gli altri

Il filosofo finlandese Frank Martella ha descritto il significato della vita come "fare cose che siano significative per sé e per gli altri".

Esiste una forte correlazione tra comportamento gentile e altruistico e felicità. A giudicare dai dati, l'espressione "quando regali una rosa a qualcuno, il suo profumo rimane sulle tue mani" non riesce nemmeno a descrivere il fatto oggettivo reale: dopo aver aiutato gli altri, il tuo livello di felicità potrebbe addirittura superare quello del destinatario.

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Naturalmente, anche il "significato" stesso può avere una personalità molto distinta. Ad esempio, nella tua famiglia è importante rispettare l'etichetta tradizionale degli anziani e dei giovani, il che può anche promuovere la felicità dei membri della famiglia; oppure provieni da una famiglia di militari e il senso dell'ordine è di grande importanza per te, quindi nel processo di rendere la tua vita ordinata attraverso la pratica personale, puoi anche ottenere un'esperienza felice.

In breve, allineare il proprio significato a quello degli altri è un buon modo per rendere tutti felici.

C'è più di un modo per raggiungere la felicità

Nella nostra vita quotidiana spesso trascuriamo questo punto: il termine "successo" ha molte forme diverse, ben più di una sola.

Istruzione, ricchezza e status possono essere importanti, ma possono costituire il significato assoluto della nostra vita? Se tutti accettassero questo tipo di significato, "rotolare" diventerebbe l'inevitabile destinazione finale e non ci sarebbe più alcun senso di felicità. Alcune persone, dopo aver conseguito titoli accademici e ottenuto ricchezza, si ritrovano confuse nello scoprire di essere ancora infelici. La ragione più probabile è che hanno trascurato il fatto che i risultati a cui tengono davvero sono in realtà qualcos'altro.

Essere un buon padre; essere in grado di preparare delle uova strapazzate con i pomodori che nessun altro riesce a eguagliare; essere in grado di identificare vari tipi di minerali; essere competenti nella poesia Tang... Questi risultati non possono essere scambiati direttamente per ricchezza e potere, ma possono creare un senso di felicità nella vita.

Non essere quella persona che segue gli altri in coda quando li vedi in coda: le cose che stanno per acquistare potrebbero non essere adatte a te o potresti non averne realmente bisogno. Le persone possono procedere liberamente verso il proprio successo, anziché essere trascinate con la forza in un'arena chiusa in se stessa e combattere tra loro.

Secondo il filosofo Jeremy Bentham, la felicità è "cercare il piacere ed evitare il dolore", ma questa visione non si discosta dal pensiero utilitaristico che confonde felicità e piacere. Forse nel comprendere la felicità dovremmo adottare una prospettiva marxista: le persone hanno le loro caratteristiche sociali e di sviluppo e, allo stesso tempo, hanno il diritto e dovrebbero perseguire una felicità reale, completa, libera e sviluppata. Forse il lavoro che svolgi è duro, la competizione è agguerrita e le relazioni sono complicate, ma questo non ti impedisce di interpretare in modo profondo e scientifico cosa sia la vera felicità. Dopotutto, solo quando capisci la felicità puoi essere veramente felice.

Credo che se raccogli i cinque pezzi del puzzle qui sopra, riuscirai anche a ottenere una grande felicità.

Riferimenti

[1] Giovanni Battista; E. Deci. Sulla felicità e il potenziale umano: una revisione della ricerca sul benessere edonico ed eudaimonico. Revisione annuale di psicologia.

[2]Cremso; Francesco De Gregori; Rebecca Neel. Percezioni individuali dell'autorealizzazione: quali motivazioni funzionali sono collegate alla realizzazione del proprio pieno potenziale? Bollettino di psicologia sociale e della personalità.

[3]Park, N., Peterson, C. e Ruch, W. (2009). Orientamenti verso la felicità e la soddisfazione di vita in ventisette nazioni. La rivista di psicologia positiva, 4(4), 273-279.

[4]Martin Seligman, “PERMA e gli elementi costitutivi del benessere”, Journal of Positive Psychology 13, n. 4 (febbraio 2018): 1–3.

[5]Giovanni M. Twenge e Tim Kasser, “Cambiamenti generazionali nel materialismo e nella centralità del lavoro, 1976-2007: associazioni con cambiamenti temporali nell'insicurezza sociale e nel modello di ruolo materialistico”, Personality and Social Psychology Bulletin 39, n. 7 (1° maggio 2013): 883–97.

[6]TimKasser, L'alto prezzo del materialismo (Toronto, ON: Bradford Books, 2003).

[7]Jean Nakamura e Mihaly Csikszentmihalyi, “Il concetto di flusso”, in Flusso e fondamenti della psicologia positiva: opere raccolte di Mihaly Csikszentmihalyi (New York: Springer, 2014), 239– 63.

[8]Marian Diamond e Janet Hopson, Gli alberi magici della mente (New York: Plume, 1999).

[9]Laurence Steinberg, L’età delle opportunità (Milano: Einaudi, 2014).

[10] Nora D. Volkow et al., "Valutazione del percorso di ricompensa della dopamina nell'ADHD", JAMA 302, n. 10 (9 settembre 2009): 1084–91.

[11] Matthew H. Schneps, "I vantaggi della dislessia", ScientificAmerican, 19 agosto 2014, https://www.scientificamerican.com/article/theadvantagesofdyslexia/.

[12] Il principe ereditario di Gerusalemme. (2013). Studio comparativo della natura umana alla base delle opinioni di Marx e Bentham sulla felicità. Rivista di teoria, (22), 41-42.

Autore: Ye Zhuang, psicologo, membro della Società Psicologica Cinese

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze