Le persone che restano sedute a lungo soffrono di obesità nella parte inferiore del corpo? 7 esercizi per snellire le gambe

[Punti chiave]: Sfoggiare un paio di gambe snelle in estate aggiungerà fascino, ma le persone che stanno sedute a lungo hanno generalmente obesità nella parte inferiore del corpo. Come puoi avere un paio di gambe snelle? Di seguito, la bellissima coach ti insegna come snellire le gambe nel modo più efficace!

Profilo dell'allenatore

Feng Aili

Un allenatore di fitness professionista nazionale, ha ottenuto il certificato EPTC per la perdita di peso rapida e la certificazione EPTC per personal trainer d'élite. È specializzato in fitness fisico, perdita di peso e modellamento del corpo, aumento di peso e sviluppo muscolare. Si è allenato in atletica per sette anni e ha una serie di metodi scientifici per il fitness fisico, la perdita di peso e la modellamento del corpo per uomini e donne. Attualmente è un allenatore presso lo Xingdong Fitness Center.

Il primo trucco per snellire le gambe: accovacciarsi con le gambe distese

Punti chiave del movimento: quando ti accovacci, tieni il petto sollevato e l'addome in dentro, guarda avanti, apri le gambe leggermente più delle spalle e apri i piedi verso l'esterno di circa 45 gradi; siediti con i fianchi indietro, mantenendo fianchi e ginocchia alla stessa altezza; non lasciare che le ginocchia si estendano troppo oltre le dita dei piedi.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie ogni volta.

Il secondo modo per snellire le gambe: accovacciati e dai calci alle gambe

Punti chiave del movimento: quando ti accovacci, tieni il petto sollevato e l'addome in dentro, apri i piedi di circa 45 gradi, porta i fianchi indietro e non lasciare che le ginocchia superino troppo le dita dei piedi; quando spingi indietro, spingi con forza le dita dei piedi sul pavimento e tieni le gambe dritte.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie ogni volta.

Il terzo metodo per snellire le gambe: squat press

Punti chiave del movimento: apri le gambe più delle spalle, circa 45 gradi, e le ginocchia non devono estendersi troppo oltre le dita dei piedi; quando sollevi le braccia, allungale il più possibile e tieni la schiena dritta.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie ogni volta.

Il quarto metodo per snellire le gambe: squat con manubri

Punti chiave del movimento: sedersi con i fianchi dritti, raddrizzare il petto e lo stomaco, non sporgersi in avanti e mantenere fianchi e ginocchia alla stessa altezza; allungare le braccia quando le si solleva e, quando le si abbassa, spingere le spalle verso il basso, non scrollarsi di dosso.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie alla volta.

Il quinto modo per snellire le gambe: affondi e solleva le ginocchia

Punti chiave del movimento: il ginocchio della gamba posteriore non deve toccare il suolo e il piede non deve essere rivolto verso l'esterno; quando ci si accovaccia, la coscia e il polpaccio della gamba anteriore devono formare un angolo di 90 gradi; quando si solleva il ginocchio, tenere la coscia della gamba sollevata il più vicino possibile alla vita e all'addome.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie alla volta.

Squat 6: Affondo

Punti chiave del movimento: il ginocchio della gamba posteriore non tocca terra, il piede non gira verso l'esterno, la schiena è dritta e gli occhi guardano in avanti.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie alla volta.

Squat move 7: Affondo e giro

Punti chiave del movimento: il ginocchio della gamba posteriore non tocca terra; girando a sinistra e a destra si muovono principalmente la vita e l'addome, si guarda in avanti e si mantiene stabile la parte inferiore del corpo.

Numero di esercizi: 30 secondi per serie, da 2 a 3 serie ogni volta.

Diversi motivi per cui le gambe sono grosse

1. Gambe muscolose naturali

Alcune persone nascono con gambe muscolose e possono facilmente sviluppare i muscoli nelle gambe con un po' di esercizio. Per queste persone, si raccomanda di fare il minor esercizio possibile per le gambe, ma l'esercizio di tutto il corpo è comunque molto necessario.

2. Incrocia le gambe

Se tieni le gambe incrociate tutto il giorno, la circolazione sanguigna e linfatica nelle gambe sarà ostacolata, causando gonfiore nella parte inferiore del corpo. Se la condizione si sviluppa in modo grave, le vene degli arti inferiori tendono a sporgere gradualmente, compromettendo seriamente la circolazione della parte inferiore del corpo, causando un ispessimento del grasso e persino rigidità muscolare.

3. Stare seduti a lungo

Se stai seduto su una sedia tutto il giorno senza alzarti e camminare, sarebbe strano se la tua parte inferiore del corpo non fosse grassa! Quando si è seduti, l'inguine (punto di partenza dei piedi) viene compresso, causando il ristagno della circolazione sanguigna e linfatica, con conseguente tendenza al gonfiore delle gambe.

4. Non fare stretching dopo l'esercizio

Per le amiche, l'attività fisica non aiuta facilmente a sviluppare i muscoli e la corsa non rende le gambe più spesse. Tuttavia, l'esercizio allenerà i muscoli e li renderà tesi. Se non li allunghi, i muscoli esercitati diventeranno rigidi e sporgenti, facendo apparire le tue gambe spesse.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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