Esci dal percorso verso la perdita di peso! 6 percorsi speciali consigliati dalla National Health Administration

Dove andare in una calda giornata estiva? Invece di andare al cinema a vedere un film o di prendere il tè pomeridiano in un bar, perché non uscire e fare esercizio con tutta la famiglia, mano nella mano! La National Health Administration raccomanda sei percorsi speciali e incoraggia le persone a sviluppare l'abitudine di camminare. Fare esercizio ogni giorno può non solo aiutare a perdere peso e ad alleviare lo stress, ma anche a promuovere la salute e prolungare la vita.

Prendere l'abitudine di camminare per 15 minuti al giorno può aiutare a perdere peso e ad alleviare lo stress. L'immagine mostra il sentiero nel parco Huxingshan nella città di Tainan. (Foto fornita dalla National Health Administration)

L'insufficiente attività fisica è collegata ad un aumento del rischio di cancro e morte

Le Nazioni Unite sottolineano che l'insufficiente attività fisica è uno dei quattro principali fattori di rischio che influenzano la mortalità globale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sottolinea inoltre che più di 2 milioni di decessi in tutto il mondo ogni anno sono correlati all'insufficiente attività fisica e che circa il 21%-25% dei tumori al seno e al colon-retto, il 27% dei casi di diabete e il 30% delle cardiopatie ischemiche sono causati da insufficiente attività fisica.

L'OMS raccomanda che bambini e adolescenti accumulino almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno e che gli adulti accumulino almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana. Sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico ogni giorno può favorire la circolazione sanguigna e la funzionalità cardiopolmonare, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, cancro del colon-retto, cancro al seno, depressione e demenza e rafforzare muscoli e ossa, riducendo il rischio di fratture dell'anca o della colonna vertebrale. La National Health Administration afferma che l'attività fisica può essere incrementata gradualmente e che mantenere l'abitudine di fare esercizio fisico per 15 minuti al giorno per un lungo periodo può aiutare a controllare il peso e a prolungare la vita.

Venite a fare un po' di esercizio sul sentiero! Ricordati questi 4 consigli per camminare in modo sano

Tra tutti i tipi di sport, la camminata veloce è un buon sport di livello base. Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Basta indossare abiti leggeri e scarpe sportive e ricordare il mantra "tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto, tieni le mani leggermente sulla vita, muovi le spalle in modo naturale per rilassarti e fai dei passi in avanti", e puoi integrare la camminata veloce nella tua vita.

Per incoraggiare le persone a camminare, gli uffici sanitari di varie contee e città hanno collaborato con le comunità locali per costruire più di 200 percorsi pedonali in tutta Taiwan. Alcuni percorsi hanno cartelli che indicano il consumo calorico per fornire un riferimento a coloro che vogliono perdere peso. La National Health Administration ha inoltre selezionato 6 percorsi paesaggistici ed ecologici unici, poco impegnativi e adatti a tutta la famiglia.

Sentiero escursionistico Zhishanyan nella città di Taipei. (Foto fornita dalla National Health Administration)

• Percorso consigliato 1 / Sentiero escursionistico Zhishanyan nella città di Taipei: il tempo di percorrenza è di circa 22-46 minuti e le calorie bruciate sono circa 72-138. Le rovine di Zhishan Rock sono un sito storico nazionale di prima classe con una strada in assi di legno ben ristrutturata e bellissima per proteggere la geologia locale. Nelle vicinanze si trova anche il parco ecologico culturale di Zhishan.

• Percorso consigliato 2 / Percorso del parco acquatico del fiume Niulan nella contea di Hsinchu: il tempo di percorrenza è di circa 2 ore e le calorie bruciate sono circa 465-620 kcal. Ha uno splendido scenario fluviale, verdeggianti salici piangenti, limpidi ruscelli, il pittoresco ponte Dong'an, una ruota idraulica rotante, realistiche sculture in pietra di bufali, attrezzature per la perforazione di pozzi e circa 25 specie di pesci nell'acqua. È un'area tranquilla ed elegante per passeggiate lungo l'acqua.

• Percorso consigliato 3 / Fate una passeggiata sul Healthy Good Luck Trail a Meishan, nella contea di Chiayi: la camminata dura circa 1 ora e le calorie bruciate sono circa 126-153 kcal. Il Meishan Park pianta alberi di prugne sin dall'epoca coloniale giapponese. Oggi, il parco è pieno di alberi di prugne, così come di peschi, susini, peonie, azalee, ciliegi, stelle di Natale e altri fiori e alberi. I fiori sbocciano tutto l'anno e lo scenario è colorato e affascinante. È un famoso punto panoramico nella contea di Chiayi.

• Percorso consigliato 4 / Tainan City Huxingshan Park Trail: il tempo di percorrenza è di circa 30 minuti e le calorie bruciate sono circa 78. Nel parco c'è una grande foresta di acacie. Il sentiero di montagna è costruito lungo la montagna ondulata. Il paesaggio naturale non è stato danneggiato dall'uomo. L'ambiente ecologico è eccellente e spesso si possono vedere animali selvatici. È un buon posto per tutta la famiglia per sfuggire al caldo estivo e fare una passeggiata.

• Percorso consigliato 5 / Sentiero escursionistico del fiume Heart of Love della città di Kaohsiung: il tempo di percorrenza è di circa 40 minuti e le calorie bruciate sono circa 66 kcal. Partendo dal "Heart of Love River Tourist Rest Center" su Boai Road, cammina lungo la riva sud del fiume Love su Tongmeng Road fino all'ultima fermata, il molo del barcone Heart of Love River Love Boat. Il paesaggio lungo il percorso è meraviglioso. È un'attrazione turistica emergente che unisce cultura, siti storici ed ecologia delle zone umide. È anche un buon posto per gite genitori-figli e sport.

• Percorso consigliato 6/Dongshan River Plum Blossom Lake Trail nella contea di Yilan: il tempo di percorrenza è di circa 40 minuti e le calorie bruciate sono circa 113 kcal. Il Plum Blossom Lake è chiamato così perché la sua forma ricorda un fiore di prugna a cinque petali. Il lago e le montagne sono bellissimi e vari uccelli si spostano attraverso il lago. L'ecologia naturale è ricca. Le persone a cui piacciono gli uccelli possono camminare e osservarli.

【Suggerimenti】

La National Health Administration ricorda che in estate, quando la temperatura è alta, si dovrebbe evitare di fare esercizio fisico tra le 10:00 e le 14:00. Si raccomanda di usare la luce del mattino o il tramonto serale. Ricordatevi di portare una bottiglia di acqua bollita e un asciugamano, e di indossare abiti traspiranti e che assorbano il sudore, e di reintegrare regolarmente acqua ed elettroliti per prevenire i colpi di calore.