Dì no ai disturbi del sistema nervoso autonomo! Alzati velocemente e fai l'esercizio "Buongiorno antistress"

Se hai sempre difficoltà ad alzarti la mattina, resti a letto troppo a lungo o ti senti stanco, prova l'"Esercizio antistress mattutino"! Di recente, sempre più persone non riescono ad avere una mattinata fresca e rigenerante a causa di disturbi della conversione del sistema nervoso autonomo. Come dice il proverbio, "Il programma di una giornata inizia al mattino". Se ti senti privo di energie quando ti svegli al mattino e ti senti intontito per tutto il giorno, allora anche di notte non riuscirai a riposare bene e avrai difficoltà ad addormentarti, il che causerà insonnia e stanchezza.

Se non migliori attivamente le tue cattive condizioni quando ti svegli, finirai per sentirti depresso, con poca energia e con una minore efficienza lavorativa, il che porta a problemi come la depressione. Una volta che la depressione si sviluppa, sarai ancora meno disposto ad alzarti, cadendo in un circolo vizioso di "non essere mai in grado di raccogliere energia".

Attiva i nervi simpatici

Buongiorno, esercizio antistress

◎Allunga la schiena

Azione/1

Sdraiati con le braccia sollevate sopra la testa per allungare completamente i muscoli della schiena e del corpo. Quindi ripeti il ​​movimento di raddrizzamento e di appoggio dei piedi per allungare efficacemente i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena. Si prega di procedere lentamente e di non usare forza eccessiva.

Azione 2／

Mantieni la posizione sdraiata, piega le gambe, abbraccia le ginocchia con le mani e allunga completamente i muscoli della vita per circa 30 secondi. Quindi, mantieni la posizione abbracciando le ginocchia con le mani e mantienila per 10 secondi. Ripeti la posizione abbracciando le ginocchia con le mani e sollevando la testa per 3 volte.

Azione/3

Mettetevi in ​​posizione prona, espirate, sollevate la parte superiore del corpo, aprite bene gli occhi, sollevate il mento e mantenete questa posizione per circa 10 secondi. Successivamente, inspira e rilassati mentre abbassi la parte superiore del corpo. Ripeti il ​​movimento di sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo per un totale di 3 volte.

Azione 4／

Inginocchiati, allunga lentamente le braccia in avanti, siediti sui talloni, allunga i muscoli della schiena e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripetere il movimento di allungamento delle braccia in avanti per un totale di 3 volte.

Azione 5／

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, inspira e abbassa lentamente le mani sopra la testa e uniscile. Immagina di essere un grande albero e allunga completamente la parte superiore del corpo. Quindi, con i palmi rivolti verso il basso, abbassa lentamente le mani all'altezza delle spalle e mantieni la posizione per 5 secondi. Infine, espira e abbassa lentamente le mani. Ripeti l'azione di alzare e abbassare le mani per un totale di 3 volte.

Questo articolo è tratto da "The Brain Stress Relief Exercise That Changed 20,000 People" di Caishi Culture