La perdita di peso tramite volano è popolare! Guida corretta per prevenire gli infortuni al ginocchio

[Punti chiave]: Nelle giornate calde, le persone iniziano a spostare il campo di battaglia della perdita di peso dall'esterno all'interno. Quando entri in una palestra, scoprirai che molte persone stanno facendo un certo esercizio: il volano. I volani sono efficaci nel bruciare i grassi, per questo vengono definiti "killer della perdita di peso", ma possono facilmente causare lesioni al ginocchio. Quindi, come si può utilizzare un volano per migliorare l'efficienza della combustione dei grassi senza danneggiare il corpo?

Il volano unisce musica ed effetti visivi ed è molto popolare tra le persone perché è facile da usare e ha effetti benefici sulla forma fisica. Inoltre, il volano è anche un potente esercizio per ridurre i grassi, molto adatto a chi è a dieta ma non ha una base di fitness.

L'effetto di perdita di peso del volano

Il volano ha un notevole effetto bruciagrassi ed è noto come "killer della perdita di peso" e "killer dei grassi". Pedalare su un volano equivale a trovarsi in uno stato di esercizio aerobico. Dopo 30 minuti di esercizio, il corpo inizia a consumare grassi per fornire energia al corpo. Una lezione (circa 45 minuti) consumerà circa 500 calorie. Inoltre, l'esercizio regolare con il volano migliorerà la capacità di assorbire e utilizzare l'ossigeno e accelererà il metabolismo corporeo. L'aumento del metabolismo accelererà la decomposizione dei grassi e consentirà di raggiungere l'obiettivo della perdita di peso.

Uno studio sugli esercizi con volano, condotti su studenti universitari di entrambi i sessi, ha dimostrato che il volano svolge un ruolo importante nella forma del corpo umano. Lo studio ha confrontato la forma del corpo di 15 studenti universitari dopo 16 settimane di esercizi con volano. Dopo aver eseguito l'esercizio del volano, la circonferenza della coscia e la circonferenza della vita degli studenti universitari si sono ridotte. La circonferenza della coscia è diminuita di circa 3 cm. Ciò dimostra che le preoccupazioni delle persone circa il rischio che le loro gambe diventino più spesse andando in ruota libera sono del tutto infondate. Un riferimento importante per capire se una persona ha perso peso è la percentuale di grasso corporeo. In questo studio, la percentuale di grasso corporeo delle studentesse è diminuita di circa il 4% e la percentuale di grasso corporeo degli studenti universitari maschi è diminuita di circa il 3%.

Il modo corretto di guidare un volano

I volani sono efficaci per perdere peso, ma possono facilmente danneggiare le ginocchia. Un metodo di guida scorretto è una delle principali cause di infortuni. Per evitare infortuni e migliorare l'efficacia della perdita di peso, è necessario padroneggiare il metodo corretto di utilizzo del volano. Innanzitutto, ci sono alcuni punti chiave da tenere a mente riguardo alla postura generale.

① Inclina leggermente il corpo in avanti.

②Allunga le braccia dritte.

③Contrai l'addome e usa il metodo della respirazione addominale.

④ Tieni le gambe parallele alla traversa della bici e non girare i piedi verso l'esterno. Mantenere coordinate le articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Il passo successivo è il movimento delle gambe. Il volano comprende quattro azioni consecutive: passo, trazione, sollevamento e spinta. Per prima cosa, spingi la pianta del piede verso il basso, poi ritrai il polpaccio e tiralo indietro, quindi sollevalo verso l'alto e infine spingilo in avanti, in modo da poter completare un giro di pedalata. Pedalare in questo modo ritmico non solo fa risparmiare energia, ma aumenta anche la velocità.

Prestate inoltre attenzione alla velocità a cui gira il volano. Per alcuni amici che hanno appena iniziato a usare i volani, l'editore consiglia di non andare veloce all'inizio, ma di trovare prima una frequenza adatta a loro e poi aumentare la quantità di esercizio. In generale, la frequenza di pedalata di una persona media è di circa 60-80 volte al minuto. La durata del ciclo non deve essere troppo lunga: sono sufficienti dai 45 ai 60 minuti.

Stile di guida per la perdita di peso del volano

Se si segue regolarmente lo stesso metodo di guida, le parti del corpo allenate rimarranno relativamente fisse. Se si vuole ottenere un allenamento più completo pedalando su un volano, si possono provare nuovi trucchi dopo aver imparato le basi.

1. Pedalare alternativamente su e giù con i piedi. Andare in bici come se stessi camminando in salita è come camminare nello spazio. Questa azione è un ottimo modo per esercitare i quadricipiti nella parte anteriore della coscia.

2. Pedalata circolare parallela di 360 gradi con entrambi i piedi contemporaneamente. Impostare la "leva di conversione funzione" della bicicletta su multi e iniziare a pedalare in modalità multifunzionale. Mantieni i piedi nella stessa direzione e pedala in cerchio contemporaneamente. Questo eserciterà completamente i muscoli posteriori della coscia e i muscoli addominali inferiori nella parte posteriore delle cosce.

3. Appoggia un piede mentre l'altro piede pedala su e giù. In questo modo è possibile allenare specificamente i muscoli di un lato della vita.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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