Ogni morso è mortale! Bere frequentemente questo tipo di bevanda può facilmente causare malattie cardiovascolari e cancro al fegato.

Cosa può rendere felici le persone in tempi rapidi?

Varie "bevande dolci" devono avere un nome

Un power bank per i lavoratori

Una droga rinfrescante per gli studenti

Per quanto riguarda la salute o meno...

Tutti sanno che non è salutare.

Ma non posso farci niente

Non sottovalutare l'acqua dolce

Temo che molte persone non ne conoscano il potere.

Con il termine bevande zuccherate si intende un'ampia gamma di bevande, tra cui quelle con zucchero aggiunto in qualsiasi forma, come zucchero di canna, fruttosio, glucosio, zucchero di mais, ecc. La cola, il succo di frutta e il tè al latte che beviamo spesso sono membri famosi della famiglia delle bevande zuccherate. Per quanto riguarda le bevande senza zucchero e le bevande sostitutive dello zucchero ipocaloriche presenti sul mercato, ciò non significa che siano senza zucchero.

Poiché lo zucchero stimola il cervello a produrre dopamina, le persone si sentono felici e facilmente eccitabili; più bevono, più si sentono eccitati.

Ma molte persone pensano solo al piacere momentaneo che provano bevendolo, e spesso non considerano il danno che provoca al corpo, arrivando persino a pensare che "ti fa solo ingrassare un po'".

Temo che non sia così semplice. Infatti, ogni sorso di una bevanda zuccherata è mortale.

Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo eccessivo di bevande zuccherate può aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Se dovessi valutare i tuoi comportamenti salutari, bere bevande zuccherate sarebbe sicuramente una penalizzazione.

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Inoltre, tutti potrebbero pensare che dopo aver bevuto acqua zuccherata, sia sufficiente fare più esercizio fisico e aggiungere due serie di allenamento per compensare gli effetti negativi. In realtà non è così facile.

Uno studio dell'Università di Harvard pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che, indipendentemente dal livello di esercizio fisico, un maggiore consumo di bevande zuccherate era associato a tassi più elevati di malattie cardiovascolari e che l'esercizio fisico non era sufficiente a compensare i danni causati dalle bevande zuccherate.

In parole povere, l'attività fisica è utile e può aiutare a ridurre alcuni degli effetti sulla salute, ma non può eliminarli completamente.

Ti senti improvvisamente come se l'acqua felice nella tua mano non sembrasse più così felice... La felicità a breve termine avviene a scapito di un fido sanitario a lungo termine, che non ne vale la pena se ci pensi.

Fegato grasso

Il fegato grasso è una malattia causata dall'eccesso di grasso nelle cellule del fegato. Le cause di cui sentiamo spesso parlare possono essere l'obesità, il bere, ecc. Infatti, anche l'assunzione di zucchero ha una certa relazione con il fegato grasso.

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Oltre a essere un cosiddetto organo di "detossificazione", il fegato è anche un importante organo di deposito di glicogeno. Un consumo eccessivo di zuccheri interferisce con il metabolismo del fegato e porta a un'eccessiva sintesi di grassi epatici. A lungo andare, questo può facilmente portare al fegato grasso.

Disfunzione metabolica

Lo zucchero, i grassi e le proteine ​​necessari al metabolismo umano rimangono sempre in uno stato relativamente stabile. L'assunzione massiccia o prolungata di bevande zuccherate può causare iperglicemia, con conseguente comparsa di disturbi metabolici.

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Perdita di capelli

Bere bevande zuccherate può causare la caduta dei capelli? Può sembrare un po' inaspettato, ma gli studi hanno scoperto che esiste una relazione significativa tra i due:

Un team dell'Università di Tsinghua ha scoperto che i partecipanti che bevevano più di una bottiglia di bevande zuccherate al giorno (>3500 ml a settimana) presentavano un rischio significativamente maggiore di perdita di capelli, pari a 2,36 volte, rispetto ai partecipanti che non bevevano bevande zuccherate.

È divertente, ma se non stai attento i tuoi capelli potrebbero diventare sempre più sottili.

Inoltre, molti studi hanno dimostrato che il consumo eccessivo e prolungato di bevande zuccherate può aumentare il rischio di malattie come la demenza e il cancro.

Secondo le raccomandazioni delle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)", l'assunzione giornaliera di zuccheri aggiunti da parte degli adulti non dovrebbe superare i 50 g, ed è meglio mantenerla al di sotto dei 25 g.

Questo standard non è difficile e chiunque può raggiungerlo mangiando e bevendo con calma.

Oltre a questo, dovremmo prestare attenzione anche ad altri aspetti del controllo dello zucchero nella vita quotidiana, soprattutto per ridurre l'assunzione di alcuni zuccheri nascosti:

1. Mangiare meno prodotti zuccherati lavorati, come frutta conservata e candita;

2. Bere meno succhi di frutta, è meglio mangiare la frutta direttamente;

3. Mangia meno cibi gonfi. La maggior parte degli alimenti soffiati, come le patatine fritte e i cracker ai gamberi, sono fatti con cereali e patate, che hanno un alto contenuto di amido. Dopo la gelatinizzazione dell'amido tramite il processo di soffiatura, è più facile convertirlo in monosaccaridi e assorbirlo dall'organismo umano. Sono maestri nel nascondere lo zucchero.

4. Utilizzare condimenti meno dolci, come ketchup, maionese, ecc. Anche il contenuto di zucchero in questi condimenti non è basso.

Naturalmente, chiedere alle persone di mangiare meno zucchero non significa che debbano smettere di mangiarlo. La cosa più importante è controllare la quantità.

Lo stesso vale per Happy Little Sweet Water. In effetti è un po' disumano non berlo affatto. È accettabile ricaricarsi quando necessario e berlo di tanto in tanto.

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Revisori di questo articolo

Riferimenti

[1]Consumo di zucchero nella dieta e salute: revisione generale.BM/2023;381 doi: https://doiorg/10.1136/bmj-2022-071609 (pubblicato il 5 aprile 2023)Cita questo come: BM/2023:381:e071609

[2]L'associazione tra bevande zuccherate e perdita di capelli di tipo maschile nei giovani uomini. Nutrienti 2023,15(1),214; Italiano: https://doi.org110.3390/nu15010214

[3] Shen Liping, Wang Zhengyuan, Fan Jing, et al. Progressi nella ricerca sui rischi per la salute e sulle strategie di controllo delle bevande zuccherate[J]. Medicina ambientale e occupazionale, 2023, 40(07): 769-774.

[4] Giovanni Battista. Progressi della ricerca sugli effetti delle bevande zuccherate sul metabolismo dei bambini e degli adolescenti e strategie di controllo[J]. Medicina preventiva applicata, 2022, 28(06): 570-575.

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale