Aiuta le tue dita a muoversi in modo flessibile! Consigli per prevenire la tenosinovite

Quando si parla di tenosinovite, è probabile che tutti ne abbiano familiarità. La tenosinovite è ciò che spesso chiamiamo "mano a scatto", "mano della mamma", "mano del cellulare" e così via. La tenosinovite è una comune malattia dei tendini, solitamente causata da attività ripetitive, posizionamento scorretto del corpo, uso eccessivo del tendine, ecc. La tenosinovite è diventata un problema di salute sempre più comune a causa dei cambiamenti nelle moderne abitudini di lavoro e di vita. Quali sono i sintomi tipici della tenosinovite? Come prevenire la tenosinovite nella vita quotidiana?

Quali sono i sintomi della tenosinovite?

1. Dolore

Il sintomo classico della tenosinovite è un dolore localizzato che peggiora con il movimento o lo sforzo muscolare e può essere sordo, lancinante o sordo.

2. Gonfiore della zona interessata

In rari casi di tenosinovite, i muscoli o i tessuti attorno alla zona interessata possono gonfiarsi e, al tatto, si possono avvertire rigonfiamenti e noduli locali.

3. Disturbi del movimento

La tenosinovite compromette la funzionalità motoria dei muscoli associati. In caso di infiammazione, si può verificare una sensazione di inceppamento, tensione o sfregamento, con conseguente limitazione dei movimenti e difficoltà a completare i normali movimenti.

4. Rossore, gonfiore e febbre

In rari casi, la tenosinovite infettiva è causata da un'infezione batterica della guaina. Possono verificarsi rossore, gonfiore e dolorabilità attorno alla zona interessata e talvolta anche una leggera febbre localizzata.

L'insorgenza della tenosinovite è strettamente correlata alla persona e alle abitudini di vita quotidiane. I seguenti gruppi dovrebbero prestare particolare attenzione alla presenza di tenosinovite:

1. Persone che usano spesso le mani per svolgere lavori ripetitivi, come segretarie, programmatori, camerieri di ristoranti, musicisti, atleti, ecc.

2. Per le persone che utilizzano tastiere, computer e dispositivi elettronici per lungo tempo, l'uso del mouse e della tastiera può causare la torsione dei polsi e delle dita per lungo tempo, aumentando il rischio di tenosinovite.

3. Utilizzatori di utensili, come martelli, trapani, cacciaviti, ecc. A causa del frequente lavoro ripetitivo e dell'esercizio di forza sulle mani, è probabile che si verifichino lesioni croniche e tenosinoviti.

4. Persone che suonano strumenti musicali, giocano a palla, sollevano pesi e svolgono altre attività che richiedono l'uso prolungato dei muscoli.

5. Donne di mezza età e anziane che spesso svolgono lavori domestici e madri che spesso tengono in braccio i loro figli.

Come si può prevenire la tenosinovite nella vita quotidiana? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Adatta il tuo modo di lavorare

Il tempo di lavoro continuo non dovrebbe essere troppo lungo. Dopo il lavoro, puoi massaggiare delicatamente le dita e i polsi e immergere le mani in acqua calda.

2. Adatta la tua postura di lavoro

Le persone che devono usare computer, telefoni cellulari e usare la forza delle mani per lungo tempo dovrebbero prestare attenzione ad adottare una postura di lavoro corretta, cercare di tenere le mani in equilibrio e non penzoloni e possono anche regolare l'altezza del sedile per ridurre il rischio di pressione eccessiva su parti del corpo.

3. Tieni le mani calde

Quando lavi i vestiti o fai i lavori domestici in inverno, fai attenzione a tenere le mani calde. Per lavare i vestiti è meglio usare acqua calda. Quando fai i lavori domestici puoi indossare i guanti per evitare che le tue mani prendano freddo. Allo stesso tempo, quando cucini o pulisci, fai attenzione alla corretta postura delle mani, non esercitare troppa forza sui polsi e sulle dita e non lavorare ininterrottamente per troppo tempo.

4. Esercita i polsi moderatamente

Dopo aver utilizzato le dita e i polsi per un lungo periodo, è possibile eseguire alcuni esercizi per le mani per aumentare la flessibilità delle articolazioni del polso e prevenire la tenosinovite:

Allungamento dei polsi: distendi le braccia, gira i palmi verso l'esterno e usa l'altra mano per allungare e tirare delicatamente i polsi. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere da 3 a 5 volte.

Esercizio di flessione ed estensione del polso: raddrizza le braccia, con i palmi rivolti verso il basso, usa l'altra mano per allungare e tirare delicatamente i polsi, allunga le dita verso il basso, mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi allunga le dita verso l'alto, mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti da 3 a 5 volte.

Esercizio di rotazione del polso: allunga le braccia con i palmi rivolti verso il basso e ruota lentamente i polsi, tenendoli come asse. Per prima cosa, ruotare di alcuni cerchi in senso orario, poi di alcuni cerchi in senso antiorario, da 3 a 5 volte in ogni direzione.

Esercizio di presa: utilizzare una palla morbida o una spugna morbida, tenere la palla o la spugna, stringere forte e mantenere la pressione per 5 secondi, quindi rilasciare, ripetere da 10 a 15 volte.

Esercizio di flessione del polso: usa l'altra mano per tirare delicatamente il polso e portare il palmo verso la schiena. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere da 3 a 5 volte.

5. Calore

Nelle zone in cui si avverte già un leggero fastidio muscolare, è possibile utilizzare il calore per ridurre l'infiammazione e il dolore.

6. Fai un bagno caldo

I bagni caldi possono migliorare la circolazione sanguigna, rilassare i muscoli e le guaine tendinee e aiutare a prevenire l'insorgenza della tenosinovite.

7. Utilizzare rimedi erboristici

Alcune medicine erboristiche cinesi hanno effetti antinfiammatori e analgesici e possono aiutare a prevenire e alleviare i sintomi della tenosinovite. Tuttavia, prima di utilizzare medicine erboristiche, è necessario consultare un medico o un farmacista di medicina cinese per un consiglio.

8. Prestare attenzione ai sintomi

Presta molta attenzione alle condizioni delle tue mani. Se si avvertono sintomi quali dolore, gonfiore o mobilità limitata, adottare misure tempestive, come riposare le mani, assumere farmaci o consultare un medico.

La tenosinovite è una patologia comune della mano. Adottando misure preventive adeguate, è possibile prevenire in una certa misura l'insorgenza della tenosinovite. Allo stesso tempo, ricordiamo a tutti che, qualora si manifestino sintomi correlati, non bisogna abusare di farmaci, rivolgersi tempestivamente a un medico e sottoporsi a cure sotto la guida e la supervisione di un medico.

(Wang Lingxiao, Terzo Ospedale dell'Università Medica di Hebei)