7 esercizi di stretching yoga per gambe snelle e dritte!

[Suggerimento fondamentale]: come ridurre i muscoli delle gambe? Ti insegno 7 esercizi yoga per allungare i muscoli delle gambe, abbellire la linea delle gambe e ottenere gambe snelle e dritte!

Troppi muscoli nelle gambe fanno sembrare le gambe grosse. Per migliorare il problema, puoi allungare le gambe per abbellirne le linee e snellirle. Quindi, come si allungano i muscoli delle gambe? Perché non provare i seguenti 7 esercizi yoga:

Prima mossa

1. Apri e distendi le gambe il più possibile.

2. Piegare la parte superiore del corpo verso le cosce e appoggiare i palmi delle mani a terra. Mantieni questa posizione, rilassa il corpo e fai 5 respiri profondi.

Il secondo approccio

1. Sedetevi dritti con le gambe unite, i piedi sollevati, le mani lungo i fianchi, la testa alta e il petto in fuori, guardando avanti.

2. Piega il ginocchio destro e posiziona la caviglia destra alla base della coscia, il più vicino possibile all'osso pubico. Sporgiti in avanti e afferra la pianta del piede destro con entrambe le mani.

3. Continua a spingere la parte superiore del corpo verso il basso, avvicina la testa alle tibie, premi il petto contro le gambe e piega i gomiti verso l'esterno. Cambia gamba e ripeti la stessa azione.

La terza mossa

1. Allarga le gambe in avanti e indietro, con la gamba sinistra davanti e quella destra dietro. Piegare il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia parallela al terreno e il polpaccio sia perpendicolare al terreno. Appoggia il ginocchio destro a terra, con il polpaccio vicino al terreno.

2. Posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro, la mano sinistra sulla schiena, ruota la vita verso sinistra e mantieni una respirazione regolare per 5 volte. Poi fai lo stesso dall'altro lato.

Il quarto passo

1. Siediti con la gamba destra piegata e il piede destro vicino al corpo. Allunga la gamba sinistra in avanti e inclina il corpo verso sinistra.

2. Posiziona il braccio sinistro naturalmente sulla coscia sinistra, estendi il braccio destro sopra la testa, tieni le dita del piede sinistro con la mano sinistra, fai 5 respiri regolari, quindi passa all'altro lato.

La quinta mossa

1. Sdraiati su un fianco sul tappeto e sostieni la parte superiore del corpo con le mani.

2. Piegare una gamba e posizionare le dita del piede sul lato interno dell'altra coscia. Raddrizza l'altra gamba e sollevala il più in alto possibile per sentire la contrazione dei muscoli su entrambi i lati. Allo stesso tempo, fate attenzione a rassodare i glutei. Continua a respirare in modo regolare per 5 volte, quindi passa all'altro lato.

La sesta mossa

1. Sostieniti con mani e piedi e solleva il corpo formando una "V" rovesciata.

2. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, con le dita aperte. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i talloni rivolti all'indietro e le dita dei piedi, i talloni e i fianchi allineati. Mantenere una respirazione regolare per 10 secondi.

La settima mossa

1. Mettiti in piedi con le gambe il più possibile divaricate, piega la gamba sinistra e raddrizza quella destra.

2. Appoggia la mano sinistra sulla gamba sinistra, ruota la parte superiore del corpo verso destra, alza la mano destra e guarda la punta delle dita della mano destra. Continua a respirare in modo regolare per 5 volte, quindi passa all'altro lato.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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