Non avrei mai pensato che fare un pisolino potesse avere così tanti benefici? Ottieni qui un pisolino di alta qualità!

Nelle nostre vite frenetiche, i riposini vengono spesso trascurati, ma la loro importanza non può essere sottovalutata. Oggi entriamo nel mondo dei riposini salutari con l'ospedale Xiangdong affiliato all'Università Normale di Hunan .

1. I benefici per la salute dei riposini

1. Rallenta il restringimento del cervello

Dopo una mattinata di attività, il cervello consuma molta energia e produce rifiuti metabolici. I riposini permettono al cervello di riposare, riducono il consumo di energia ed eliminano i rifiuti metabolici, mantenendo normali i livelli metabolici.

Allo stesso tempo, i riposini aiutano a consolidare la memoria, a migliorare l'apprendimento e l'efficienza lavorativa e hanno un'importanza positiva nel prevenire disfunzioni cognitive come la perdita di memoria causata dall'atrofia cerebrale.

Inoltre, i riposini possono regolare il sistema neuroendocrino, ridurre i livelli dell'ormone dello stress e sono utili per la crescita e il mantenimento delle cellule cerebrali.

2. Ridurre la pressione alta

Fare un pisolino può abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica media, consentendo ai vasi sanguigni tesi di rilassarsi per un momento.

3. Ridurre la probabilità di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Studi hanno dimostrato che le persone che fanno un pisolino almeno tre volte a settimana, della durata di circa 30 minuti, hanno un rischio inferiore del 30% di sviluppare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari rispetto a coloro che non fanno mai un pisolino.

Inoltre, un'indagine di follow-up a lungo termine condotta su persone di mezza età e anziane ha rilevato che tra le persone che insistevano nel fare dei riposini regolari, la percentuale di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari entro cinque anni era del 15%, mentre la percentuale di persone che non facevano riposini raggiungeva il 25%.

2. Come fare un pisolino salutare?

Sebbene un pisolino abbia molti benefici, molte persone non solo non si sentono meno stanche dopo essersi svegliate, ma provano anche vertigini e malessere generale. Gli esperti ricordano che esistono anche alcune regole per fare un pisolino. Non solo dovresti capire il momento del riposino, ma dovresti anche scegliere il metodo corretto.

1. Più lungo è il tempo, meglio è

Il pisolino non dovrebbe durare troppo a lungo: circa mezz'ora è la durata giusta. Se il pisolino dura troppo a lungo, entrerai in uno stato di sonno profondo. Quando ti svegli dal sonno profondo, ti sentirai stordito, il che influenzerà il tuo lavoro e lo studio nel pomeriggio.

L'orario consigliato per fare il riposino è tra le 12 e le 13, e comunque non oltre le 15, altrimenti la qualità del sonno notturno ne risentirà.

2. Non dormire subito dopo aver mangiato

Andare a letto subito dopo pranzo può causare reflusso di cibo e irritazione dell'esofago da parte dei succhi gastrici, che possono causare fastidio nella forma più lieve e, nel peggiore dei casi, esofagite da reflusso. È meglio riposare per 20 minuti dopo pranzo prima di andare a dormire.

3. Non dormire sul tavolo

Dormire sul tavolo esercita pressione sulle braccia e sul viso, compromettendo la circolazione sanguigna e provocando intorpidimento o addirittura indolenzimento alle braccia e al viso. Dormire a pancia in giù comprime inoltre i bulbi oculari, provocando un aumento della pressione intraoculare e aumentando l'incidenza di miopia e glaucoma.

Quando si fa un pisolino, è meglio sdraiarsi sulla schiena o su un fianco. Se non c'è abbastanza spazio, puoi mettere un cuscino dietro la testa e sdraiarti in posizione semi-sdraiata per ridurre la pressione.

Fonte: Dipartimento di Pubblicità dell'Ospedale Xiangdong affiliato all'Università Normale di Hunan

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(Modificato da YT)