Jia Ling ha perso 100 libbre: alcuni punti chiave da cui le persone comuni possono imparare!

Di recente, dopo aver perso 100 libbre, Jia Ling è apparsa nel video musicale della canzone promozionale del film "There's Still Time for Everything" con un'immagine notevolmente cambiata, che ha attirato grande attenzione.

Yan Ning, accademico dell'Accademia cinese delle scienze, ha commentato questo fatto sottolineando che la società ha una visione estetica stereotipata della bellezza, sottolineando che la vera bellezza non ha nulla a che fare con il peso e che la salute è la cosa più importante. Quindi, come fai a giudicare se sei sano?

L'obesità viene diagnosticata clinicamente utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), BMI (kg/m²) = peso (kg) / altezza² (m²) . Un peso compreso tra 18,5 e 24 kg/m² è considerato normale, mentre un peso al di fuori di questo intervallo può indicare problemi di salute. In Cina, l'obesità addominale è particolarmente diffusa e i criteri diagnostici sono: circonferenza della vita ≥90 cm per gli uomini e ≥85 cm per le donne . L'obesità addominale aumenta maggiormente il rischio di fegato grasso, resistenza all'insulina, diabete di tipo 2 e aterosclerosi.

L'ispirazione dalla perdita di peso di Jia Ling

L'esperienza di Jia Ling nella perdita di peso dimostra che perdere peso seguendo una guida scientifica è fattibile. Gli esperti ritengono che per una persona media perdere da 0,5 a 1 chilo a settimana sia un obiettivo sano e raggiungibile e che una significativa perdita di peso possa essere raggiunta in un anno di sforzi. La chiave per perdere peso è creare un bilancio energetico negativo, ovvero l'assunzione di energia è inferiore al consumo. Il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo è abbinare una dieta equilibrata a un regolare esercizio fisico . Questo metodo di perdita di peso, riducendo l'apporto calorico degli alimenti e aumentando il dispendio calorico dell'organismo, non è solo scientifico, ma può anche garantire la salute, fornendo un valido punto di riferimento per chi desidera perdere peso.

Devi conoscere questi due errori

Gli esperti ricordano che una dieta ragionevole non significa seguire una dieta , ma controllare l'apporto calorico e ottimizzare la struttura della dieta, garantendo al contempo l'equilibrio nutrizionale. Ciò significa che nella dieta quotidiana dovremmo attenerci a scelte alimentari povere di grassi e carboidrati, ricche di proteine ​​e fibre alimentari per supportare le esigenze metaboliche di base dell'organismo.

Il metabolismo basale (BMR) è la velocità con cui il corpo metabolizza l'energia a riposo. Più muscoli ha una persona, più alto è il suo metabolismo basale, il che significa che il corpo brucia più calorie anche quando non fa esercizio fisico . Pertanto, perdere peso gradualmente attraverso una dieta ragionevole abbinata a un esercizio fisico mirato non solo aiuterà a ridurre il grasso corporeo, ma aumenterà anche la massa muscolare, consumando quindi più energia durante l'esercizio e il riposo.

Al contrario, seguire una dieta provoca la perdita di massa muscolare quando il corpo cerca energia, riducendo così il metabolismo basale e rendendo più difficile la perdita di peso. Quindi, in una certa misura, il detto "Come puoi avere l'energia per perdere peso se non sei sazio?" non è del tutto irragionevole.

Tuttavia, alcune persone potrebbero ricorrere alle cosiddette "scorciatoie per perdere peso", come l'assunzione di pillole dietetiche per perdere peso rapidamente. Questi prodotti possono ridurre l'apporto calorico o aumentare il dispendio calorico sopprimendo l'appetito, accelerando l'escrezione del cibo o aumentando il metabolismo corporeo. Anche se tutto questo può sembrare allettante, la dipendenza a lungo termine da tali prodotti può portare a disfunzioni nelle funzioni corporee e danneggiare la salute .

Puoi farcela!

Se sei già in sovrappeso, ecco tre efficaci strategie dietetiche che funzionano bene con il regime di esercizi consigliato:

1. Piano dietetico

Dieta ipocalorica (CRD): questo approccio prevede la riduzione di 1/3 dell'apporto energetico totale giornaliero nella dieta per ottenere una graduale perdita di peso. Si raccomanda che i carboidrati costituiscano il 55-60% dell'energia giornaliera totale, mentre i grassi rappresentino circa il 25-30%.

Restrizione energetica intermittente (IER): l'approccio IER incoraggia il digiuno o un apporto energetico limitato (dallo 0 al 25% del fabbisogno normale) in giorni specifici della settimana, come il digiuno a giorni alterni o due o tre giorni di digiuno a settimana.

Dieta mediterranea: privilegia gli alimenti di origine vegetale, come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura e noci, consumando quantità moderate di pesce, pollame e latticini e piccole quantità di carne rossa; l'olio da cucina principale è l'olio d'oliva.

2. Disposizioni per l'esercizio

Aumentare l'attività fisica aerobica, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta, almeno 150 minuti alla settimana. Si consiglia di eseguirlo da 3 a 5 volte a settimana, ogni volta per più di 30 minuti.

In abbinamento all'allenamento di resistenza: aiuta ad aumentare la massa muscolare e a migliorare il metabolismo basale.

Scelta adattativa degli esercizi: i pazienti obesi dovrebbero scegliere esercizi che abbiano un impatto minore sull'articolazione del ginocchio, come il nuoto, per evitare infortuni sportivi.

Per coloro che hanno ancora difficoltà a perdere il 5% del loro peso dopo tre mesi di cambiamenti nello stile di vita, o per coloro che hanno condizioni di salute specifiche che richiedono maggiore attenzione, potrebbe essere utile prendere in considerazione l'uso di farmaci per favorire la perdita di peso sotto la guida di un medico. È importante che, indipendentemente dal metodo adottato, questo sia basato sulla sicurezza e sulla salute, evitando strategie di perdita di peso estreme o non scientifiche.

Come hanno fatto tutti a perdere peso con successo? Benvenuti a lasciare un messaggio nell'area commenti~