Jia Ling ha perso 100 chili ed è diventata un argomento di attualità! Non è consigliabile perdere peso rapidamente. Se vuoi perdere peso in modo scientifico, leggi questi 20 consigli

Il primo grande shock del 2024!

Jia Ling ha perso 100 libbre

Argomenti di attualità discussi su Internet

Sono 100 jin.

E per quanto riguarda la perdita di grasso?

Il proprio fallimento è terribile

Ma il successo degli altri è ancora più preoccupante!

Ci sono delle persone

Sono ovviamente molto magra ma dico sempre che sono grassa

Continuo a gridare ogni giorno che devo perdere peso

Solo il vero "Ban Yue" ha il diritto di parlare!

obesità

Riconosciuta come malattia dall'Organizzazione Mondiale della Sanità

Cosa si considera grasso?

Indice di massa corporea (IMC)

Adulti sovrappeso: BMI ≥ 24,0 kg/m2

Obesità adulta: BMI ≥ 28,0 kg/m2

Rischi per la salute dell'obesità centrale

Maggiore dell'obesità generale

Criteri per la diagnosi di obesità centrale negli adulti

Circonferenza vita donna adulta ≥ 85 cm

Circonferenza vita uomo adulto ≥ 90 cm

L'obesità è davvero dannosa

obesità

Un importante fattore di rischio per le malattie non trasmissibili

È diventato un grave problema di salute sociale

Fonte dell'immagine: Health World

Sebbene il sovrappeso e l'obesità siano dannosi

Ma perdere peso alla cieca non è consigliabile

100 libbre sono molto stimolanti

Ma nel processo di perdita di peso

Se non presti attenzione, ti "girerai"

Perdita di peso a breve termine → danni a lungo termine!

① Le persone perdono peso e arriva l'anoressia

Perdere peso rapidamente e in un breve lasso di tempo può portare all'anoressia nervosa, che può causare disturbi endocrini e grave malnutrizione, con conseguenti una serie di complicazioni mediche.

② “Age Flo” scompare!

Nelle donne, una rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo può anche causare disturbi mestruali o addirittura amenorrea.

③ Non mangiare carboidrati danneggerà il tuo fegato

I carboidrati non sono un disastro, sono essenziali per noi.

Non assumere carboidrati per un lungo periodo di tempo può causare l'accumulo di grandi quantità di grasso nel fegato, che può poi trasformarsi in fegato grasso.

④ Diventerai calvo se continui a perdere peso

Molte persone che seguono una dieta per perdere peso potrebbero soffrire di malnutrizione. La carenza di nutrienti come ferro, vitamina B3, vitamina D, acidi grassi e selenio può causare la caduta dei capelli.

⑤Sostituire i pasti ogni giorno mette molta pressione sul cuore

L'assunzione prolungata di sostituti del pasto compromette la funzionalità cardiaca e può causare palpitazioni, mancanza di respiro, angina pectoris e persino arresto cardiaco.

Guarda velocemente! 20 modi scientifici per perdere peso!

Il primo passo per perdere peso è controllare la propria dieta, aumentare l'attività fisica e raggiungere un bilancio energetico negativo.

Il secondo approccio prevede una gestione completa dello stile di vita, che comprende dieta, esercizio fisico e interventi comportamentali.

Articolo 3: Sulla base del controllo delle calorie totali, l'adesione a un regime alimentare equilibrato basato sui cereali favorisce la perdita di peso; i pasti giornalieri dovrebbero includere cereali e patate, verdura e frutta, bestiame, pollame, pesce, uova, latte e legumi, e ridurre l'assunzione di olio, sale e zucchero.

Articolo 4: Aumentare la quantità di latte e dei suoi derivati ​​nella dieta può aiutare a perdere peso. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano che ogni persona consumi 300-500 g di latte liquido o una quantità equivalente di latticini al giorno.

Articolo 5: Il controllo delle calorie totali e la modifica del rapporto dei tre principali nutrienti energetici (pochi carboidrati, pochi grassi, molte proteine, ecc.) nel regime alimentare possono avere un effetto dimagrante a breve termine, ma l'effetto a lungo termine non è evidente e non è consigliato per un uso a lungo termine.

Articolo 6: Una dieta a basso contenuto di carboidrati è utile per il controllo del peso a medio e breve termine. L'uso della dieta chetogenica per perdere peso deve essere effettuato sotto la supervisione di un medico.

Articolo 7: Mangiare di notte e saltare la colazione aumentano il rischio di obesità e non favoriscono la perdita di peso.

Articolo 8: Rallentare il ritmo dei pasti aiuta a ritrovare e mantenere un peso sano. Si raccomanda agli adulti di consumare ogni pasto per >20 minuti.

Articolo 9 Non esistono prove scientifiche chiare che dimostrino l'effetto dimagrante degli integratori alimentari naturali, pertanto è opportuno utilizzarli con cautela.

Articolo 10: Gli esercizi aerobici, di resistenza e ad intervalli ad alta intensità possono tutti ridurre efficacemente il peso.

Articolo 11: Mantenere un'attività fisica di intensità moderata per > 250 minuti a settimana può aiutare a perdere peso, mentre un'attività fisica più intensa ha un effetto dimagrante più evidente.

Articolo 12: Dormire meno di 6 ore al giorno aumenta il rischio di obesità, mentre dormire più di 7 ore al giorno è utile per perdere peso, soprattutto per prevenire l'obesità addominale.

Articolo 13: Lo stress psicologico continuo e a lungo termine può aumentare il rischio di obesità. Mantenere un buono stato mentale ed emotivo può aiutare a mantenere un peso sano.

Articolo 14: La consapevolezza e guardarsi allo specchio aiutano a ritrovare un peso sano.

Articolo 15 L'agopuntura, abbinata alla gestione dello stile di vita, può aiutare a perdere peso.

Articolo 16: Per i pazienti in sovrappeso/obesi che presentano complicazioni dei "tre alti" e non riescono ancora a perdere peso in modo efficace dopo 3-6 mesi di intervento sullo stile di vita, può essere preso in considerazione un trattamento farmacologico.

Articolo 17: Il trattamento chirurgico dell'obesità è efficace e adatto alle persone affette da obesità grave che non hanno risposto agli interventi sullo stile di vita.

Articolo 18 L'obiettivo dell'intervento sul peso nei bambini sovrappeso/obesi è quello di mantenere l'aumento di peso o rallentarne il tasso di aumento in modo che alla fine raggiungano un peso sano, piuttosto che necessariamente ridurre il loro peso assoluto. L'approccio è basato principalmente sull'intervento sullo stile di vita e il coinvolgimento dei genitori e delle famiglie è fondamentale.

Articolo 19: I bambini sovrappeso/obesi dovrebbero impegnarsi ad adattare la loro dieta, riducendo i pasti fuori casa e controllando la velocità con cui mangiano, gli spuntini e le bevande zuccherate. Mangia più frutta e verdura; assicurati di bere almeno 300 ml di latte o una quantità equivalente di latticini ogni giorno; ridurre la frequenza dei pasti fuori casa, non mangiare troppo velocemente e limitare la durata di ogni pasto a 20-30 minuti.

Articolo 20: I bambini sovrappeso/obesi dovrebbero praticare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta e di allenamento di resistenza alla settimana, ridurre i periodi sedentari e utilizzare dispositivi elettronici per non più di 2 ore al giorno.