2 modi per perdere peso per fianchi larghi e scolpire un corpo a forma di S

[Punti chiave]: Secondo uno studio sul rapporto vita-fianchi (WHR) condotto da Devendra Singh, psicologo presso l'Università del Texas, USA, le donne con un rapporto vita-fianchi di 0,7:1 sono più attraenti per gli uomini. Per sviluppare una figura a forma di S così sexy, l'obiettivo della perdita di peso per le persone con fianchi larghi dovrebbe essere quello di sollevare i fianchi e snellire la vita.

Le persone con fianchi larghi possono renderli più sexy facendo due cose. Innanzitutto, le donne che hanno fianchi larghi e vita sottile ma glutei piatti possono concentrarsi sul sollevamento dei glutei. In secondo luogo, le donne con fianchi larghi ma più ciccia in vita possono concentrarsi sul dimagrimento della vita, in modo che il rapporto vita-fianchi sia vicino a 0,7:1. Come farlo nello specifico? Ecco alcuni metodi per sollevare fianchi e vita.

Il primo passo: sollevamento dell'anca

1. Esercizio di squat

(1) Stare in piedi dritti con le gambe più larghe delle spalle.

(2) Punta leggermente le dita dei piedi verso l'esterno, quindi accovacciati lentamente finché le cosce non saranno parallele al terreno e le ginocchia non si apriranno verso l'esterno.

(3) Tenere saldamente i manubri con entrambe le mani contemporaneamente, con le braccia parallele al terreno. Quindi tornare in posizione eretta. Ripetere l'operazione 15 volte.

2. Sollevamento della gamba posteriore

(1) Inginocchiati con i gomiti piegati a 90 gradi per sostenere il corpo. Piegate le ginocchia e usatene uno per sostenervi, sollevando leggermente l'altro ginocchio da terra e posizionandolo dietro il ginocchio di appoggio.

(2) Raddrizza il ginocchio sollevato e allunga la gamba all'indietro. Raddrizza le gambe all'altezza della vita, mantieni la posizione per un momento, quindi riportale indietro.

(3) Espira mentre estendi le gambe all'indietro e inspira mentre le ritrai. Ripeti questo ciclo 15 volte su ogni lato.

3. Sdraiati e solleva i fianchi

(1) Sdraiati sul letto o sul tappetino da yoga con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ben appoggiate a terra.

(2) Solleva i fianchi e mantieni questa posizione per 15 secondi. Regola in base alle tue capacità personali, quindi abbassa lentamente il corpo. Ripeti per 6 volte in totale.

Il secondo trucco: la vita sottile

1. Sollevamento delle spalle in posizione prona

(1) Sdraiati a faccia in giù sul letto con le braccia tese in avanti. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino al punto più alto, sollevare leggermente la testa e poi abbassarla lentamente fino alla posizione iniziale.

(2) Tieni l'addome e la parte inferiore del corpo premuti contro il tappetino e non esercitare troppa forza. Ripetere 10 volte.

2. Alza le mani intorno

(1) Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

(2) Metti le mani dietro la schiena e uniscile. Cerca di sollevare il più possibile le mani, tenute intrecciate dietro la schiena.

3. Uomo Ragno

(1) Partendo dalla posizione di flessione, allunga le braccia verso il basso, mantenendo braccia e spalle sulla stessa linea retta.

(2) Tira la gamba destra in avanti, accorciando il più possibile la distanza tra il ginocchio e il gomito. Assicurati di tirare fino al limite massimo, quindi cambia gamba e continua a tirare nello stesso modo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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