Se non riesci a perdere peso mangiando spuntini, mangia l'uvetta per aumentare la sazietà

A Taiwan circa un quarto dei bambini delle scuole elementari cresce lateralmente! I bambini moderni mangiano tutti bene e vestono in modo caldo. Non solo non hanno mai avuto fame, ma hanno anche sempre tutti i tipi di snack e biscotti nelle loro mani. Con la tendenza all'occidentalizzazione e al perfezionamento della dieta, è sorto il problema dell'obesità. Ma l'obesità non influisce solo sulla forma e sull'aspetto del corpo, può anche aumentare significativamente il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, quindi bisogna stare attenti!

I bambini moderni mangiano tutti bene e vestono in modo caldo. Non solo non hanno mai avuto fame, ma hanno anche sempre tutti i tipi di snack e biscotti nelle loro mani. Con la tendenza all'occidentalizzazione e al perfezionamento della dieta, è sorto il problema dell'obesità.

1 bambino su 4 è sovrappeso! L'obesità aumenta il rischio di malattie croniche

Secondo i dati dell'indagine sui cambiamenti nello stato di salute nutrizionale nazionale dal 2013 al 2014, pubblicati quest'anno dall'Amministrazione sanitaria nazionale del Ministero della Salute e del Welfare, il tasso di sovrappeso e obesità tra i bambini delle scuole elementari di Taiwan raggiunge il 26%, il che significa che un bambino su quattro ha problemi di sovrappeso.

Infatti, l'obesità non solo influisce sullo sviluppo delle relazioni interpersonali e sull'autostima, ma aumenta anche l'incidenza di numerose malattie, tra cui diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione, iperlipidemia, iperuricemia, cancro del colon-retto, cancro al seno, infertilità, ecc. Se i bambini sono obesi fin da piccoli, avranno maggiori probabilità di soffrire di queste malattie da adulti.

C'è un motivo per cui i bambini sono obesi! Gli spuntini eccessivi e impropri sono la causa principale

Qual è il motivo per cui i bambini in Cina sono generalmente sovrappeso? Il sondaggio "2015 Children's Eating Habits Survey" condotto dalla Child Welfare Alliance su 1.440 studenti delle scuole elementari di quinta e sesta elementare in contee e città di tutto il paese mostra che la causa del problema dell'obesità tra i bambini è legata al fatto che la maggior parte dei bambini in genere ama mangiare snack e dessert ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di zuccheri e a basso valore nutrizionale, bevande zuccherate e cibi fritti.

Dall'indagine è emerso che il 23% dei bambini consuma spuntini ogni giorno e il 20% beve bevande ogni giorno. Ciò che è ancora più spaventoso è che ben il 26% dei bambini ha consumato spuntini come pasto.

I risultati dell'indagine hanno evidenziato che il 23% dei bambini consuma spuntini ogni giorno e il 20% beve bevande ogni giorno. Ciò che è ancora più spaventoso è che ben il 26% dei bambini ha assunto spuntini come pasti. Se consumano troppe calorie e zucchero per un lungo periodo, l'obesità arriverà da loro senza saperlo.

Mangia spuntini senza alcun peso! Frutta secca naturale senza peso

Per migliorare efficacemente il problema dell'obesità infantile, perdere peso con successo e ritrovare una forma fisica sana, non è solo necessario sviluppare uno stile di vita regolare e abitudini di esercizio fisico, ma anche controllare il contenuto della dieta quotidiana e limitare l'assunzione di spuntini, il che è ancora più importante.

Oltre a implementare il concetto di una dieta bilanciata per tre pasti al giorno, è una buona idea dare ai bambini vari tipi di frutta, frutta secca naturale, noci e altri alimenti con moderazione tra i pasti per aumentare la sazietà, risolvere le loro voglie e fornire integratori alimentari. Questo può sostituire cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi come patatine fritte, hot dog, costolette di pollo e bubble tea.

"Caramelle naturali"! L'uvetta previene la stitichezza e aumenta la sazietà

Inoltre, l'uvetta, conosciuta come "caramella naturale", è un'ottima scelta anche come spuntino! Secondo uno studio di 3 mesi condotto nel 2012 dal dott. Harvey Anderson, professore presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Università di Toronto, su 26 bambini di peso normale di età compresa tra 8 e 11 anni, i risultati hanno dimostrato che mangiare uva come spuntino prima dei pasti aiutava i bambini a sentirsi sazi e riduceva il loro apporto calorico totale.

Una tazza di uvetta contiene circa 6 grammi di fibre alimentari, che possono stimolare la motilità gastrointestinale dei bambini, aumentare l'assorbimento corporeo, aumentare il senso di sazietà e prevenire la stitichezza.

Inoltre, l'uvetta è ricca di vitamina K, vitamine del gruppo B e molti minerali, tra cui calcio, magnesio, potassio, rame, manganese e altri nutrienti. Un consumo moderato può aiutare a ridurre la stanchezza e ad aumentare la vitalità dei bambini. Una tazza di uvetta contiene circa 6 grammi di fibre alimentari, che possono stimolare la motilità gastrointestinale dei bambini, aumentare l'assorbimento da parte dell'organismo, aumentare il senso di sazietà e prevenire la stitichezza.

Ci sono alcune precauzioni da prendere quando si mangia l'uvetta! Non sovradosare nei pazienti con malattie renali

L'uvetta contiene una grande quantità di glucosio e fruttosio, che vengono facilmente assorbiti e utilizzati dal corpo umano, quindi ha un notevole grado di dolcezza; a differenza dei mirtilli rossi, che hanno un sapore aspro e richiedono zucchero aggiuntivo per esaltarne il sapore. Al momento dell'acquisto e della selezione si consiglia di scegliere prodotti con un basso contenuto di zucchero e pochi additivi, in modo da poter assorbire davvero senza problemi i principi nutritivi dell'uvetta.

Quando l'uva viene esposta al sole e fatta essiccare, i suoi nutrienti si concentrano rapidamente. Ad esempio, 100 grammi di uvetta contengono le stesse calorie di più di una ciotola di riso (250 calorie). Pertanto, quando si mangia uvetta, bisogna prestare attenzione al controllo delle calorie.

Inoltre, l'uvetta è un alimento ricco di potassio: contiene fino a 749 mg di ioni potassio ogni 100 grammi. Pertanto, nei pazienti affetti da malattie renali o che necessitano di dialisi, poiché i loro organismi hanno una scarsa capacità di regolare sodio e potassio, un consumo eccessivo può facilmente portare ad alti livelli di ioni potassio nel sangue, che possono quindi causare problemi cardiaci e che non devono essere sottovalutati.