Cosa devo fare se un controllo sanitario rivela un alto livello di grasso corporeo e fegato grasso? I nutrizionisti ti insegnano 3 principi per perdere grasso

Questo mese è il mese del controllo sanitario per Good Food Class e molte aziende. Quando ho ricevuto il report, ho scoperto che c'erano numeri rossi per la glicemia, la pressione sanguigna e persino il fegato grasso! cosa fare? In realtà, gran parte di ciò è dovuto all'obesità! Questa volta, la nutrizionista di Haoshike condividerà con voi i tre principi per migliorare il grasso corporeo e il fegato grasso.

Le persone giovani e di mezza età hanno generalmente problemi di obesità e fegato grasso

Gli studi hanno dimostrato che tra i giovani adulti di età compresa tra 19 e 44 anni, la percentuale di ragazzi e ragazze in sovrappeso supera rispettivamente il 40% e il 30%. L'obesità può inoltre portare a molte malattie croniche e anche il fegato grasso è un problema comune al giorno d'oggi. Alcuni studi hanno scoperto che la percentuale di fegato grasso può raggiungere il 10% e persino nelle persone obese, la percentuale di fegato grasso può raggiungere oltre il 50%! Ciò aumenta ulteriormente il rischio di malattie del fegato.

Questi segnali d'allarme derivano principalmente da problemi legati allo stile di vita e alle abitudini alimentari! Se afferri questi tre principi, avrai la certezza di migliorare il tuo grasso corporeo e il tuo fegato grasso!

Suggerimento 1 per perdere grasso: evitare gli amidi raffinati e mangiare cereali ricchi di fibre, come l'avena e il riso integrale

Attualmente, il problema più grande della nostra dieta è che mangiamo troppi amidi raffinati e beviamo troppe bevande zuccherate! Infatti, se riduci la quantità di amido raffinato, lo sostituisci con cereali integrali ed eviti le bevande zuccherate, raggiungerai sostanzialmente metà dell'obiettivo di controllo del grasso corporeo! Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda inoltre che almeno 1/3 dell'assunzione giornaliera di amido sia costituita da cereali integrali, come avena, riso integrale, ecc.! Ma perché mangiare cereali integrali aiuta a perdere grasso? Prendiamo l’avena come esempio!

L'alto contenuto di fibre aiuta a regolare la flora intestinale e a favorire il metabolismo dei grassi!

I cereali integrali sono una ricca fonte di fibre alimentari. Prendiamo ad esempio l'avena, che è certificata come un alimento sano che non forma facilmente grasso corporeo. Una confezione di avena disponibile in commercio contiene circa 3,7 grammi di fibre alimentari. Se ne prendi 2 confezioni come consigliato, puoi ottenere 7,4 grammi di fibre alimentari. Pertanto, mangiando 2 confezioni di avena al giorno, puoi facilmente integrare le fibre alimentari e ottenere una forma di grano integrale ricca di fibre!

Tra le fibre alimentari presenti nell'avena, c'è un tipo relativamente speciale di β-glucano. In passato, sono stati condotti molti studi sul β-glucano, come la regolazione della glicemia, il miglioramento del fegato grasso e l'aiuto nella perdita di peso. Dal punto di vista del meccanismo, può fungere da materia prima per i batteri intestinali benefici e aiutare a regolare la flora intestinale. Studi precedenti hanno evidenziato che questo tipo di fibra alimentare può produrre acidi grassi a catena corta come "l'acido butirrico" dopo la fermentazione, che ha inoltre i seguenti effetti e meccanismi:

1. Sopprimono l'appetito: gli acidi grassi a catena corta stimolano l'intestino, secernono ulteriormente ormoni intestinali e agiscono sul cervello, sopprimono l'appetito e aumentano il senso di sazietà.

2. Inibire la sintesi del grasso corporeo: gli ormoni intestinali possono regolare le cellule adipose e inibire l'effetto di sintesi del grasso delle cellule adipose

3. Regola la funzionalità del fegato grasso: gli acidi grassi a catena corta possono essere assorbiti dal fegato, inibendo la sintesi del colesterolo nel corpo e contribuendo anche a migliorare il fenomeno del fegato grasso!

Sulla base di questi meccanismi, l'avena è molto adatta come fonte principale di cereali integrali per le persone che vogliono perdere grasso e soffrono di fegato grasso. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono buoni se assunti in eccesso o in modo inadeguato. Considerando il nostro stile di vita, due confezioni al giorno sono più che sufficienti. Ci sono molti prodotti di avena istantanea sul mercato. I nutrizionisti raccomandano di scegliere avena certificata come alimento sano per ottenere benefici per la salute.

Al mattino puoi mescolare un pacchetto di avena con il latte e al pomeriggio puoi mangiare avena con yogurt. Per il pasto principale, riduci la quantità di riso bianco e scegli riso integrale, così puoi mangiare abbastanza senza abbuffarti!

Segreto per perdere peso n. 2: smetti davvero di mangiare zucchero

È importantissimo rinunciare allo zucchero! Molte persone vogliono essere più leggere, quindi scelgono bevande con meno zucchero o metà zucchero. Ma in realtà, la quantità di zucchero è ancora molto alta, e lo zucchero è la principale fonte di grassi per noi. Quindi, nella calda estate, scegliete come bevande il tè senza zucchero, l'acqua frizzante senza zucchero, ecc., che possono aiutarci a rinfrescarci e a dissetarci senza alcun peso!

Segreto numero tre per perdere peso: esercizio fisico regolare per raggiungere l'obiettivo 7333

L'unico modo per perdere peso e ridurre il grasso è fare esercizio fisico! L'esercizio aerobico può mantenere la nostra frequenza cardiaca nella "zona brucia grassi" per un periodo di tempo relativamente lungo, aiutandoci a bruciare calorie. L'allenamento con i pesi può aiutarci ad allenare i muscoli, migliorare l'"effetto post-combustione" e aumentare il metabolismo basale!

Il governo sta promuovendo l'obiettivo 7333, che consiste nell'allenarsi 3 volte a settimana, 7 giorni a settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca di 130. Una volta che si è formata questa abitudine all'esercizio, abbinata a uno stile di vita ricco di fibre, cereali integrali e povero di zuccheri, può aiutarci a perdere sebo e grasso!

Questo articolo proviene da Good Food Class

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