Esercitiamo i nostri polmoni

Questo è il 4796° articolo di Da Yi Xiao Hu

La diffusione incontrollata del nuovo coronavirus, lo scoppio dell'influenza e la recente infezione da micoplasma che ha scatenato il panico hanno notevolmente aumentato l'attenzione delle persone verso l'apparato respiratorio. Oltre ad adottare buone misure di protezione, cos'altro possiamo fare per resistere meglio ai rischi o recuperare più velocemente la salute? Ora vi presenterò alcuni esercizi di respirazione:

1. Respirazione addominale

Durante l'inspirazione, sdraiati sulla schiena o siediti comodamente. Puoi mettere una mano sull'addome, all'altezza dell'ombelico, rilassare tutto il corpo, respirare prima naturalmente, poi inspirare lentamente, espandere l'addome il più possibile in modo che si gonfi e mantenere il torace fermo. Mentre espiri, l'addome si ritira naturalmente verso la colonna vertebrale, mentre il torace rimane immobile. Contrai l'addome il più possibile verso l'interno per espirare tutti i gas di scarto dai polmoni. Ripeti questo ciclo, mantenendo costante il ritmo di ogni respiro. Si consiglia di fare esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno.

2. Respirazione con le labbra socchiuse

Inspirate con calma attraverso il naso, quindi stringete le labbra mentre espirate, lasciando uscire l'aria lentamente. Conta silenziosamente 1 e 2 mentre inspiri e conta silenziosamente 3, 4, 5, 6 mentre espiri. Se possibile, puoi contare fino a 7 e 8, in modo che il rapporto tra inspirazione ed espirazione raggiunga 1:2-1:4. Respirare con le labbra socchiuse può prolungare il processo di espirazione, ridurre la frequenza respiratoria e ridurre lo sforzo respiratorio. Può anche aumentare la quantità di aria fresca inalata, rilassare i muscoli di tutto il corpo, migliorare l'ipossia del paziente e ridurre la ritenzione di anidride carbonica. Allo stesso tempo, la respirazione con le labbra socchiuse può anche esercitare i muscoli della parete toracica, migliorare la vitalità dei muscoli addominali, ridurre il consumo di ossigeno e ridurre e migliorare l'affaticamento del diaframma.

3. Gonfiare un palloncino

Fai un respiro profondo, trattieni il respiro per un momento e soffia lentamente il gas nel palloncino verso la bocca del palloncino finché tutto il gas del respiro profondo che hai appena fatto non sarà uscito, fino a quando non riuscirai più a soffiare. 3-4 volte al giorno, per non avvertire costrizione toracica, palpitazioni e altri disagi.

4. Allenatore di respirazione

Sedetevi o sdraiatevi, tenete il trainer per la respirazione in una mano, tenete la bocca nell'altra mano ed espirate lentamente, quindi chiudete le labbra e tenete la bocca, inspirate lentamente attraverso la bocca a un ritmo costante, il galleggiante del trainer per la respirazione verrà risucchiato, quando il galleggiante raggiunge la scala specificata, interrompete la respirazione, lasciate che il galleggiante rimanga, mantenetelo il più a lungo possibile, quindi espirate lentamente attraverso la bocca. Dopo aver completato ogni esercizio di respirazione, dovresti riposare per qualche secondo e poi ripetere l'allenamento. In genere, ogni allenamento dura dai 10 ai 15 minuti, 3 volte al giorno.

5. Tecnica di respirazione a ciclo attivo

Si tratta di un insieme specifico di metodi di allenamento della respirazione, una tecnica di liberazione delle vie aeree comunemente utilizzata nell'allenamento della respirazione. Apre le vie aeree, consente agli alveoli di espandersi completamente, aumenta la vibrazione dell'aria nelle vie aeree e aiuta i pazienti a espellere l'espettorato.

La tecnica di respirazione ciclica attiva consiste in cicli ripetuti di tre parti chiave: controllo della respirazione, movimento di espansione del torace e tecnica di espirazione forzata. L'ordine e la frequenza dell'allenamento delle tre fasi non sono fissi e devono essere adattati in modo flessibile in base alle condizioni del paziente, ma sono indispensabili. Puoi eseguire esercizi di respirazione circolare attiva 2-3 volte al giorno, ogni volta per 10 minuti.

(1) Controllo della respirazione

Vale a dire la respirazione addominale, che serve a rilassare i muscoli respiratori tesi ed evitare gli spasmi delle vie aeree. Il paziente può eseguire questa operazione seduto sul letto, leggermente piegato in avanti o seduto su una sedia. Il metodo specifico è: respirare profondamente attraverso il naso ed espirare lentamente attraverso la bocca. L'addome si gonfierà durante l'inspirazione e si abbasserà durante l'espirazione. Controllare il rapporto tra tempo di inspirazione ed espirazione a 1:2~3. In questa fase, cerca di rilassarti e di rallentare il respiro. Appoggia le mani sull'addome e percepisci i cambiamenti nel rigonfiamento e nell'abbassamento dell'addome.

(2) Esercizio di espansione del torace

Gli esercizi di respirazione profonda che si concentrano sull'inspirazione hanno l'effetto di sciogliere le secrezioni, espandere completamente il torace e i polmoni e migliorare la forza dei muscoli respiratori. Il metodo specifico è: fai un respiro lungo e lento attraverso il naso, trattieni il respiro per 3 secondi alla fine del respiro e poi espira come un sospiro. L'inspirazione è un movimento attivo. Il volume inspiratorio attivo è maggiore del volume respiratorio normale, il che aumenta il flusso d'aria nelle vie aeree periferiche. Quindi si completa il movimento di espirazione passiva, che aiuta il tessuto polmonare a riespandersi.

(3) Tecnica di espirazione forzata

La sua funzione è quella di dilatare le vie aeree collassate, aumentare il flusso d'aria nelle vie aeree ostruite ma non chiuse e mobilizzare ed eliminare le secrezioni. Il metodo specifico è: diviso in due fasi, la prima fase: inspirare normalmente, poi espirare rapidamente e a lungo. Questa azione può causare tosse; secondo passaggio: prima inspira profondamente, poi espira rapidamente e per breve tempo. È sufficiente espirare solo 1-2 volte in ogni ciclo. Se riesci a sentire il suono del catarro nella gola quando espiri e poi tossisci, l'effetto di espulsione del catarro sarà molto migliore.

Gli esercizi di respirazione sopra descritti possono essere utilizzati dai pazienti affetti da patologie respiratorie o da coloro che devono sottoporsi a un intervento chirurgico. Tuttavia, per garantire al meglio la sicurezza perioperatoria del paziente e ridurre le complicazioni polmonari, dal punto di vista degli anestesisti, raccomandiamo anche di:

1. Smettere di fumare

Smettere di fumare dovrebbe essere una priorità in qualsiasi programma di riabilitazione perché è il trattamento che offre i maggiori benefici a lungo termine per tutti i pazienti affetti da patologie respiratorie. Smettere di fumare può anche migliorare la funzione autoimmune collettiva, ridurre l'incidenza delle complicazioni polmonari postoperatorie e accelerare la guarigione. Per i fumatori, più a lungo smettono di fumare, migliore sarà l'effetto. Il momento migliore per smettere di fumare prima dell'intervento è almeno 8 settimane.

2. Una buona igiene orale

Una buona igiene orale può ridurre la carica batterica orale e diminuire l'incidenza delle complicanze polmonari postoperatorie. L'igiene orale comprende la visita odontoiatrica preoperatoria, il trattamento igienista dentale e la pulizia della lingua con uno spazzolino da denti. Si raccomanda di adottare le migliori pratiche di igiene orale raccomandate dall'American Dental Association per la popolazione generale: lavarsi i denti due volte al giorno, usare il filo interdentale ogni giorno e sottoporsi a regolari controlli della salute dentale.

Per aiutarti a recuperare al meglio, utilizzeremo anche una combinazione di vari metodi analgesici per fornirti un'analgesia postoperatoria. Un'analgesia efficace può controllare completamente il dolore postoperatorio, garantire una migliore esecuzione degli esercizi di respirazione e ridurre l'insorgenza di infezioni polmonari.

Lavoriamo insieme per proteggere la tua salute!

Autore: Shanghai Geriatrics Center

Wu Ru Wang Shuxin

Recensore: Fang Hao