Perdere 100 libbre in sei mesi. Se ci riescono le celebrità, puoi farcela anche tu?

Di recente, la notizia che una celebrità ha perso 45 chili in sei mesi per girare un film è diventata un argomento di attualità. Ciò ha davvero preoccupato molti dei miei amici che sognano di perdere peso. Infatti, ci sono parecchie notizie di celebrità che hanno ingrassato o perso peso rapidamente in un breve lasso di tempo. Come hanno fatto? Possiamo provarlo?

In realtà, sia che si perda peso sia che si aumenti di peso nella vita non sia un compito facile, soprattutto se fatto in un breve lasso di tempo, lo è ancora di più. Torniamo alla domanda di prima: le persone comuni possono farlo? Buone e cattive notizie: quale vuoi sentire prima? La buona notizia è che anche le persone comuni possono perdere peso rapidamente e in poco tempo. La cattiva notizia è che il costo è molto elevato e questo comporta un rischio per la salute. Inoltre, questo tipo di perdita di peso comporta anche un'altissima probabilità di riprendere peso.

Parliamo prima di come le celebrità perdono peso velocemente.

In realtà non si tratta di un mistero, ma di un fatto molto scientifico. Se si vuole perdere peso, bisogna estrarre tutta l'energia "segreta" nascosta nelle cellule adipose. E come spremerlo? Una volta il nostro insegnante di fisica alle scuole medie ci disse che l'energia si conserva. Finché ci sarà una differenza tra consumo e assunzione, il grasso verrà bruciato per produrre energia. Tuttavia, più velocemente e più vuoi consumarlo, più duro dovrai essere con te stesso.

Ho prestato attenzione alle esperienze condivise dalle celebrità. Durante il periodo di rapida perdita di peso, il loro apporto calorico giornaliero era in genere di 1200-1500 calorie. Cosa significa questo? Il metabolismo basale di un adulto medio è di circa 1000-1500 calorie, il che significa che questa quantità di calorie è sufficiente per condurre una vita normale. Per raggiungere un livello calorico così basso senza avere troppa fame, sono molto attenti nella scelta degli alimenti. Sceglieranno cibi ipocalorici, come verdure, frutta non troppo dolce e carni magre come il petto di pollo. Gli alimenti di base che forniscono carboidrati vengono consumati raramente.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, adottano principalmente allenamenti ad alta intensità, come l'allenamento con i pesi, l'allenamento a intervalli ad alta intensità, ecc. Questi esercizi possono aumentare la forza e la potenza muscolare e favorire la combustione dei grassi. Ad esempio, un'attrice di Hong Kong di nome Zheng corre e si allena con i manubri per più di due ore al giorno. In genere, un esercizio di intensità moderata consuma dalle 500 alle 1000 calorie all'ora e per perdere un chilo di peso è necessario consumarne circa 7700. Quanto velocemente vuoi perdere peso è solo un problema di matematica delle elementari.

Torniamo alla seconda domanda: è sicuro farlo? Naturalmente ci sono dei problemi. Numerose prove mediche hanno dimostrato che un rapido aumento o una rapida perdita di peso possono comportare rischi per la salute. Prendendo ad esempio la perdita di peso, una rapida perdita di peso causerà il rilassamento della pelle a causa di una prematura retrazione cutanea. Anche le donne possono avere delle anomalie del ciclo mestruale dovute alla bassa percentuale di grasso corporeo. Un apporto insufficiente di energia e nutrienti causerà malnutrizione e indebolimento del sistema immunitario. L'esercizio fisico ad alta intensità aumenta anche lo stress cardiaco e circolatorio e favorisce le malattie cardiovascolari.

Una star del cinema di nome Huang ha rivelato in un'intervista per un programma di aver perso 25 chili in un mese, ma di aver avuto delle conseguenze, tra cui frequenti disturbi allo stomaco e palpitazioni occasionali. Durante le riprese, spesso devo fare delle pause a causa di problemi cardiaci.

Lo stesso vale per l'aumento di peso. A causa dell'eccessivo apporto energetico, non solo aumenterà il carico sulla circolazione sanguigna e sulle funzioni digestive, ma il corpo non sarà anche in grado di adattarsi in un breve lasso di tempo e svilupperà problemi come il fegato grasso. Un uomo di nome Zheng ha dovuto mangiare cinque pasti al giorno per aumentare di 40 chilogrammi in due mesi. Ciò ha fatto sì che la sua pressione sanguigna, i suoi lipidi nel sangue e il grasso viscerale superassero tutti i limiti, tanto che gli mancava il respiro anche quando correva.

Le celebrità ingrassano o perdono peso rapidamente a causa del lavoro, ma per la gente comune questo stile di vita è decisamente sconsigliato.

Quindi, quando si tratta di perdere peso, qual è il ritmo migliore? La risposta è 1-2 libbre a settimana.

Infatti, la cosa più importante per perdere peso è la perseveranza e l'utilizzo di metodi scientifici. Non si può procedere in fretta e non è consigliabile seguire metodi casuali su Internet. È meglio consultare prima un medico per ottenere una valutazione ragionevole del proprio peso e poi sviluppare un piano di dieta e di esercizi in base alle proprie condizioni fisiche. È inoltre necessario monitorare regolarmente i propri indicatori di salute. Solo così potrai perdere peso in modo sano.

Del resto, questa obesità primaria non è senza ragione. Oltre a fattori genetici, è dovuto anche alla "gola" o alla "pigrizia". Pertanto, per evitare di riprendere peso, è necessario modificare questi stili di vita malsani, come bere tè al latte, ordinare cibo da asporto e mangiare fast food e restare a casa dopo il lavoro. Altrimenti, non importa quanto duramente tu ti sforzi di perdere quel po' di grasso, per prendere in prestito le classiche parole del Lupo Cattivo, il grasso "tornerà sicuramente".

Questo articolo è un lavoro supportato dal Science Popularization China Starry Sky Project

Autore: Zhang Yu

Revisore: Zhang Na, ricercatore associato, supervisore di dottorato, Facoltà di sanità pubblica dell'Università di Pechino

Prodotto da: Associazione cinese per la scienza e la tecnologia Dipartimento di divulgazione scientifica

Produttore: China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.