Le ragazze del filo interdentale imparano rapidamente 2 esercizi per sbarazzarsi del fastidioso grasso della pancia

Per rafforzare i muscoli addominali e della vita, esistono molti movimenti che prevedono di piegare e arricciare il corpo. Quando esegui questi esercizi, sentirai che i muscoli che solitamente non vengono utilizzati vengono allenati al meglio. Si prega di allenarsi tenendo presente che è necessario raggiungere il proprio limite massimo, in modo da potenziare l'effetto dell'esercizio.

1. Piega le ginocchia e unisci le mani davanti al petto

Sdraiati sulla schiena, con la schiena ben appoggiata al pavimento. Appoggia i piedi a terra, piega le ginocchia, piega le braccia e incrociale formando una X davanti al petto.

2. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo

Utilizza i muscoli addominali per sollevare lentamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia.

Esercizio per gli addominali superiori: piegare il tronco e sollevare la parte superiore del corpo

Questo esercizio può ridurre il grasso addominale e aumentare la massa muscolare. Finché si riduce il grasso corporeo nella parte superiore dell'addome e si costruiscono i muscoli, l'area sotto il torace diventerà elastica e creerà una curva più bella. Ricordatelo e seguite l'esercizio con gioia!

3. Sollevare la parte superiore del corpo con una sensazione di arricciamento

Sollevare la parte superiore del corpo il più possibile verso le ginocchia. La cosa fondamentale è ruotare la parte superiore del corpo formando un cerchio. Dovresti piegare la parte superiore del corpo fino a sentire che stai utilizzando la forza dell'addome per sostenere la parte superiore del corpo.

Punto

Questo movimento non è come i soliti sit-up in cui si solleva rapidamente la parte superiore del corpo, ma si sfrutta la sensazione di piegare la parte superiore del corpo in un cerchio.

4. Abbassare la parte superiore del corpo e tornare alla posizione iniziale

Abbassare la parte superiore del corpo rannicchiata verso il pavimento, tornando alla posizione iniziale. Ripetere questo movimento 20 volte in una serie, per un totale di 3 serie.

Esercizio per gli addominali bassi: siediti su una sedia e solleva le ginocchia verso il petto

Questa mossa può sembrare semplice, ma sorprendentemente richiede molta forza. L'attività fisica regolare può avere un grande effetto nel modellare la parte inferiore dell'addome. Se trascorri molto tempo seduto in ufficio o in classe, è una buona idea fare questo esercizio per gli addominali quando hai del tempo libero.

1. Sedersi su una sedia e tenere lo schienale della sedia con entrambe le mani

Sedetevi su una sedia con la vita dritta, posizionate le braccia dietro la sedia e tenetela con le mani. Per eseguire questo esercizio è meglio utilizzare una sedia robusta, senza schienale.

2. Sollevare le ginocchia verso il petto

Sollevare contemporaneamente entrambe le ginocchia verso il petto il più possibile. Usa la parte inferiore dell'addome per esercitare forza, allunga entrambe le mani indietro per afferrare saldamente la sedia, tieni ferma la parte superiore del corpo e mantieni questa posizione.

3. Appoggia i piedi e torna alla posizione iniziale

Riporta il ginocchio, che era sollevato verso il petto, nella posizione originale. Ripetere questo movimento 20 volte in una serie, per un totale di 3 serie.

Questo articolo è tratto da "Give Me 30 Days to Return Your Upper Body" di Datian Publishing