Impiegati d'ufficio pancia snella! Borsa da viaggio per esercitare la curva della vita

Una pancia che diventa sempre più evidente con l'avanzare dell'età. Voglio davvero allenarmi a fondo prima che arrivi la mezza estate. Tuttavia, molte donne della classe operaia che sono molto impegnate al lavoro probabilmente non hanno tempo per fare esercizio fisico. In qualità di personal trainer, vorrei presentarti alcuni esercizi che puoi fare per rafforzare il girovita utilizzando la tua borsa da viaggio prima di andare al lavoro!

Colpisce i muscoli addominali laterali situati nella parte laterale dell'addome

Nella vita si trovano due tipi di muscoli: i muscoli addominali esterni e i muscoli addominali interni, che si trovano sui lati della vita. Questi due muscoli hanno diverse funzioni, come ad esempio la torsione del corpo in avanti o lateralmente, la stabilizzazione del bacino, ecc.

Poiché questi muscoli non sono facili da usare, le persone con lordosi lombare eccessiva o gobba, o che non fanno abbastanza esercizio fisico, dovrebbero creare delle opportunità per muovere i muscoli regolarmente.

3 esercizi per migliorare la curva della vita

All'inizio, per non gravare troppo sul corpo, il peso della borsa può essere più leggero. Se vuoi ottenere risultati più efficaci, puoi aumentare gradualmente il peso del sacco. La chiave è aumentarlo lentamente.

Azione 1／

Mettiti in piedi con i piedi divaricati quanto il bacino e concentrati su addome e glutei. Tieni la borsa da viaggio nella mano sinistra e solleva la mano destra per posizionarla sopra la testa.

Azione 2／

Poi piega il corpo verso sinistra e lascia che il sacco tocchi terra. Quindi controlla se il muscolo addominale destro è allungato.

Azione 3／

Riporta lentamente il corpo nella posizione iniziale e piegati verso destra. Ripeti la stessa operazione 30 volte e ripeti per 3 volte.

Cosa ne pensi? Se ritieni che la tua solita borsa da viaggio non sia abbastanza pesante, puoi provare a metterci dentro qualche bottiglia di plastica per aumentarne il peso. Fate di questo semplice esercizio un'abitudine prima di uscire ogni giorno e provateci!

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