Non dare la colpa all'esercizio fisico per la mancanza di risultati! Stop 9 comportamenti NG

Corri e ti alleni da un po', ma non vedi risultati significativi. Non puoi fare a meno di iniziare a chiederti cosa sia andato storto, o addirittura di avere l'idea di non voler più allenarti? In effetti, la radice del problema potrebbe risiedere nelle tue abitudini inaspettate. Diamo un'occhiata ai problemi comuni che influenzano i risultati dell'esercizio fisico, evidenziati da molti dei migliori allenatori!

Comportamento NG 1 / Sei sempre lo stesso

Se fai sempre lo stesso esercizio, corri sempre 5 chilometri e usi sempre lo stesso peso di manubri, non sentirti in colpa per aver passato così tanto tempo in palestra senza vedere alcun risultato! Il corpo umano si adatterà e svilupperà inerzia allo stesso contenuto di allenamento, con conseguenti progressi limitati. Il menu di allenamento più ideale è quello di continuare a cambiare e non limitarsi a un singolo sport.

Comportamento NG 2: Odi l'allenamento che stai facendo

Molti personal trainer hanno raccontato di aver visto i loro studenti continuare a fare esercizi che non gli piacciono solo perché si sentono obbligati a farlo. Se la tua agenda è sempre piena di sport che odi, la cosa più probabile è che salterai le lezioni e troverai scuse per non allenarti!

In effetti, ci sono molti tipi di sport tra cui scegliere. Se non ti piace correre, prova il nuoto, lo spinning, la danza o la boxe, che possono anche raggiungere lo scopo dell'esercizio! Non cercare mai scuse per non allenarti solo perché non ti piace un certo sport. L'atteggiamento corretto è trovare il metodo più adatto a te.

Comportamento NG 3 / La tua mentalità non è giusta

Questa è una mentalità comune tra molti principianti prima di iniziare ad allenarsi: "Non sono ancora pronto, ci andrò quando sarò pronto", "Le persone in palestra sono in ottima forma, dovrei perdere un po' di peso prima di iniziare ad allenarmi".

Inoltre, alcune persone organizzano allenamenti troppo intensi e ad alta intensità per se stesse quando iniziano ad allenarsi. La loro mentalità non è altro che voler raggiungere chi si allena da un po', o vedere risultati rapidamente per recuperare il tempo in cui non si sono allenate. Il risultato è un infortunio o un affaticamento muscolare che rende impossibile continuare. Se riscontri questo problema, ricordati di procedere un passo alla volta e di non forzare mai le cose.

Comportamento NG 4 / La densità dell'esercizio è troppo improvvisata

Per ottenere risultati significativi nell'allenamento e mantenerli, la chiave è la costanza. Organizza una routine di esercizi regolari e a lungo termine per te stesso. Non allenarti duramente per una settimana per capriccio o prima di andare in vacanza, per poi tornare alla tua vita inattiva originale! Si consiglia di pianificare il programma di allenamento per la settimana successiva di domenica.

Comportamento NG 5 / Pensi solo all'esercizio fisico

Se vuoi essere sano e in forma, l'esercizio fisico da solo non basta! Le abitudini alimentari quotidiane e gli integratori alimentari prima e dopo ogni esercizio sono molto importanti. Immagina il tuo corpo come una macchina che ha bisogno di carburante per funzionare e la tua responsabilità è quella di fornire la nutrizione corretta in modo che possa funzionare in modo efficiente. Non limitarti a metterti a dieta!

Comportamento NG 6 / Salti sempre il riscaldamento

È importante riscaldarsi prima dell'allenamento? Anche se potresti non sentirlo quando sei giovane, non dimenticare che ogni articolazione e muscolo ha una durata e un limite. Le macchine possono funzionare male, figuriamoci il corpo umano! Anche se si tratta solo di una corsetta apparentemente facile, non dimenticare di fare stretching o di rotolare prima di ogni partenza per aiutare il tuo corpo a riscaldarsi e prepararsi all'esercizio.

Comportamento NG 7 / Ti piace premiarti con un pasto abbondante dopo l'esercizio fisico

Ogni volta che finisci una lezione di sport, pensi sempre di meritare un pasto abbondante per consolarti a causa del tuo duro lavoro e dei dolori muscolari. Infatti, se le calorie che assumi non sono proporzionali alla quantità di esercizio, o se carichi troppo lo stomaco prima di andare a letto, non solo non sarà d'aiuto al tuo corpo, ma potrebbe persino causare obesità e influenzare il tuo stato mentale e le tue prestazioni il giorno dopo.

Comportamento NG 8 / Non dormi abbastanza

La mancanza di sonno è probabilmente il tuo più grande ostacolo nel processo di fitness. Molti allenatori di fitness sottolineano che i loro studenti di solito conducono vite molto impegnate e il sonno è spesso messo all'ultimo posto nella loro lista delle cose da fare. Di conseguenza, spesso si sentono molto stanchi durante e dopo l'allenamento e non si sentono affatto radiosi. Le prestazioni atletiche continuano a diminuire e la possibilità di infortuni aumenta di conseguenza.

Il sonno ha un impatto enorme sulla crescita e il recupero muscolare. Devi dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare, riorganizzarsi e recuperare per diventare più forte.

Comportamento NG 9 / Non ti fermi

Molte persone vogliono semplicemente tornare a casa e riposarsi il prima possibile dopo l'attività fisica, per questo spesso trascurano di terminarla. Lo scopo degli esercizi di chiusura è quello di aiutare a rallentare la frequenza cardiaca, allungare il corpo e rilassare i muscoli tesi, in modo che il corpo possa recuperare più velocemente e in modo più efficiente in seguito. Non sottovalutare l'importanza degli esercizi di chiusura solo per risparmiare 5 o 10 minuti.

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