Cari familiari, giocare a mahjong può davvero prevenire l'Alzheimer!

Cos'è il morbo di Alzheimer?

Il morbo di Alzheimer è una malattia neurodegenerativa e la forma più comune di demenza, rappresentando dal 50% al 70% di tutti i casi di demenza.

Attualmente non esiste una cura per questa malattia e la sua causa è sconosciuta, ma può compromettere la memoria, le capacità linguistiche e persino i processi di pensiero di base. Alla fine, anche i movimenti più semplici, come la deglutizione, possono essere compromessi e l'intero processo può essere accompagnato da cambiamenti della personalità.

Il morbo di Alzheimer distrugge alcuni dei 100 miliardi di neuroni del cervello e ne provoca il restringimento. La malattia generalmente progredisce in un periodo compreso tra 5 e 10 anni.

Stato attuale della malattia di Alzheimer

Il morbo di Alzheimer è una malattia insidiosa e progressiva che colpisce la vita di centinaia di migliaia di anziani in tutto il mondo. Nel mio Paese, il morbo di Alzheimer è uno dei principali fattori di disabilità tra gli anziani e il tasso di mortalità dei suoi pazienti è significativamente più alto rispetto a quello della popolazione generale.

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Come prevenirlo?

Gli studi hanno dimostrato che l'insorgenza del morbo di Alzheimer è legata a molteplici fattori, che possono essere suddivisi in fattori irreversibili e fattori reversibili. I fattori irreversibili includono età, sesso, geni e storia familiare, mentre i fattori reversibili includono malattie o condizioni come ipertensione, diabete, obesità, traumi cranici, alcol e disturbi del sonno.

L'ultimo rapporto di ricerca pubblicato nel 2020 sull'autorevole rivista mondiale The Lancet ha evidenziato che una regolamentazione efficace dei seguenti fattori di rischio, tra cui basso livello di istruzione, perdita dell'udito, traumi cranici, ipertensione, consumo eccessivo di alcol, obesità, fumo, depressione, isolamento sociale, mancanza di esercizio fisico, inquinamento atmosferico e diabete, può prevenire e ritardare il 40% dei casi di demenza in tutto il mondo.

Sulla base delle suddette evidenze mediche e delle raccomandazioni di precedenti esperti nel campo cognitivo, forniamo le seguenti linee guida per la prevenzione della demenza.

Cambiamenti nello stile di vita

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Indice di massa corporea e gestione del peso

Le persone di età inferiore ai 65 anni dovrebbero mantenere o perdere peso, adottare uno stile di vita sano e controllare l'apporto calorico per mantenere l'IMC a 18,5-24,0 kg/m², ma non dovrebbero essere troppo magre. Se si riscontra una tendenza alla perdita di peso continua, è necessario monitorare attentamente lo stato cognitivo.

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Esercizio fisico

Molti studi hanno dimostrato che le persone più attive fisicamente hanno un rischio minore di sviluppare varie forme di demenza rispetto a quelle meno attive. Ecco alcuni metodi di esercizio più adatti agli anziani.

Square dance: lo square dance è oggi la forma di esercizio fisico più popolare nella comunità. I partecipanti non solo esercitano le proprie capacità di comunicazione linguistica, ma aumentano anche le loro opportunità di interagire con il mondo esterno. Ballare permette inoltre di godere della piacevole atmosfera che la musica porta con sé, mantiene le persone ottimiste e svolge un certo ruolo positivo nell'alleviare il declino cognitivo.

Giocare a mahjong: giocare a mahjong è anche un'attività educativa. Durante il processo di intrattenimento, il cervello degli anziani è sempre in uno stato eccitato e attivo, che può non solo esercitare la loro capacità di pensiero logico, ma anche allenare la loro capacità di calcolo. Allo stesso tempo, può aumentare le opportunità di comunicare con i coetanei e di esercitare le proprie capacità linguistiche e logiche.

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Attività cognitive

Invecchiando, gli anziani saranno sempre meno propensi a usare il cervello, la loro velocità di reazione alle cose diventerà più lenta, il loro processo di pensiero diventerà sempre più lungo e il loro pensiero logico diventerà meno flessibile. Gli anziani dovrebbero consapevolmente far lavorare di più il loro cervello, allenare le capacità analitiche e di ragionamento attraverso alcune attività intellettuali, esercitare le loro capacità di calcolo e linguistiche e mantenere il loro cervello giovane.

Fonte dell'immagine: "La gomma nel cervello: cosa dovresti sapere sulla demenza"

Sociale ragionevole

Gli studi hanno dimostrato che le persone che socializzano frequentemente hanno un'attività cerebrale più elevata rispetto a quelle che non lo fanno. Bastano solo 10 minuti di interazione sociale al giorno per migliorare le prestazioni nelle valutazioni cognitive e mantenere le capacità cognitive con l'avanzare dell'età. Durante il processo di comunicazione, le persone penseranno costantemente e useranno il cervello per interagire tra loro, il che può migliorare la comprensione, il ragionamento logico e le capacità di espressione linguistica.

In particolare, le interazioni con i familiari o gli amici possono far sentire le persone più soddisfatte e felici. I dati dimostrano che le persone con interazioni sociali estese hanno un rischio di demenza inferiore del 26% rispetto a quelle con interazioni sociali minori.

Anche controllare il fumo e l'alcol e garantire il sonno sono metodi di prevenzione ragionevoli.

Pianificazione e produzione

Fonte: Libro "La gomma nel cervello: cosa dovresti sapere sulla demenza"