4 consigli per aiutarti a dormire bene la notte: mettili in pratica prima di andare a letto stasera!

Nel nuovo anno, mentre tutti lavorano duramente, vi prego di prestare attenzione anche alla vostra salute e di dormire bene la notte~

Ecco 4 consigli per aiutarti a dormire bene la notte:

Coprire con una trapunta spessa

Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha scoperto che passare a una trapunta più spessa può aiutare l'organismo ad aumentare il rilascio di melatonina, migliorando così la qualità del sonno.

Naturalmente, più pesante è la trapunta, meglio è. Una trapunta troppo pesante può facilmente comprimere il torace, ostacolare la respirazione e creare una sensazione di oppressione , che non favorisce il sonno.

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Normalmente una trapunta in inverno non dovrebbe superare gli 8 chilogrammi. Anche se vuoi dormire meglio, ti basterà dormire un po' più pesante del solito.

Impara a fare esercizi di rilassamento prima di andare a letto

Puoi iniziare con l' allenamento più semplice per il rilassamento della respirazione addominale :

Sdraiati tranquillamente con gli occhi chiusi e inspira lentamente per 3-5 secondi. Quando inspiri, l'addome si muove verso l'esterno e l'aria viene inspirata profondamente nei polmoni.

Espira lentamente per 3-5 secondi e, mentre espiri, contrai l'addome . Allenatevi per circa 10-15 minuti .

Se le condizioni del sonno sono particolarmente pessime, si consiglia di recarsi in ospedale per un trattamento sistematico.

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Mangia alcuni cibi che inducono il sonno

Come tutti sappiamo, un buon sonno è strettamente correlato alla melatonina e molte persone amano assumere melatonina per aiutarsi a dormire.

In realtà, la melatonina non deve essere assunta specificatamente. Molti alimenti contengono melatonina , come:

Uva, ciliegie, banane, ecc.

Anche mangiare regolarmente una maggiore quantità di questi frutti può aiutarti a dormire.

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Sviluppare buone abitudini del sonno

1. Evitare di dormire troppo durante il giorno e sviluppare un orologio biologico regolare;

2. Mantenere la posizione corretta durante il sonno, non dormire a pancia in giù o rannicchiati;

3. Ridurre la quantità di acqua che si beve prima di andare a letto e controllare il numero di volte in cui ci si alza durante la notte;

4. Non restare a letto troppo a lungo e non riaddormentarti dopo esserti alzato;

5. Non ascoltare musica prima di andare a dormire e controlla i fattori ambientali.

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Certamente, per la maggior parte delle persone

Voglio dormire bene

La cosa più importante è

Spegni il telefono

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

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Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale