Stare svegli fino a tardi, sonno irregolare, cicli disordinati, fai attenzione quando stai sveglio fino a tardi

Stare svegli fino a tardi, sonno irregolare, cicli disordinati, fai attenzione quando stai sveglio fino a tardi

Zhu Xiaochen, medico curante del Secondo Dipartimento di Encefalopatia, Ospedale Orientale, Università di Medicina Cinese di Pechino

Restare svegli tutta la notte è un'usanza tradizionale cinese. Significa attendere la vigilia di Capodanno fino all'arrivo del nuovo anno per pregare per la pace e la felicità nell'anno a venire. Per questo motivo, in questa giornata speciale e ricca di rituali, molte persone scelgono di restare sveglie tutta la notte o di andare a letto molto tardi. Allo stesso tempo, durante la Festa di Primavera, spesso le persone vanno a trovare parenti e amici, cenano con gli amici e viaggiano. Queste cause possono anche portare a un sonno insufficiente o a cicli di sonno alterati durante le vacanze, influenzando il ritmo naturale dell'organismo.

Secondo la medicina tradizionale cinese, restare alzati fino a tardi influisce sui cinque organi interni: restare alzati fino a tardi danneggia l'essenza del fegato e dei reni. Quando l'essenza renale è carente, possono verificarsi perdita di capelli, affaticamento di muscoli e ossa, diminuzione della potenza cerebrale, ecc. Una quantità insufficiente di essenza epatica può portare a iperattività dello yang epatico, cattivo umore, irritabilità, irrequietezza e ansia, ecc. Allo stesso tempo, restare alzati fino a tardi può anche danneggiare il cuore. La medicina tradizionale cinese ritiene che il cuore governi lo spirito. Restare alzati fino a tardi riduce la funzionalità cardiaca, rendendo le persone prive di energia e persino distratte. Influirà anche sul pensiero, sulla memoria, sul giudizio e su altre capacità. Quando i polmoni sono danneggiati, poiché sono responsabili della regolazione delle stagioni, cioè del mantenimento del corpo umano in sintonia con il ritmo delle quattro stagioni del cielo e della terra, se restare alzati fino a tardi provoca danni ai polmoni, ciò influirà sull'equilibrio tra il corpo umano e il cielo e la terra, rendendo le persone più suscettibili alle malattie, che è ciò che spesso chiamiamo una diminuzione dell'immunità e suscettibilità alle epidemie, come l'influenza. Anche restare alzati fino a tardi può danneggiare facilmente la milza, perché la milza è responsabile del trasporto e della trasformazione e una carenza di milza riduce le funzioni di trasporto e trasformazione. Per questo motivo, molte persone sperimentano variazioni di peso, diminuzione dell'appetito, distensione addominale, stitichezza o diarrea dopo essere rimaste alzate fino a tardi. Inoltre, la milza controlla gli arti e i muscoli. Restare alzati fino a tardi danneggia la milza e provoca stanchezza, debolezza e debolezza degli arti. Influisce sulla qualità della vita durante le vacanze.

Come possiamo quindi evitare problemi legati al sonno durante la notte di Capodanno e le festività?

1. Pianifica in anticipo e modifica il tuo programma: prima di restare sveglio tutta la notte per festeggiare il nuovo anno, dovresti pianificare il tuo tempo in anticipo e cercare di dormire a sufficienza nei giorni prima e dopo. Se il tempo lo consente, è opportuno fare un pisolino a mezzogiorno: l'ideale è circa un'ora. Anche se devi restare sveglio fino a tardi, dovresti organizzare il tuo tempo in modo ragionevole ed evitare di restare sveglio fino a tardi in continuazione. Se non è necessario, cercate di mantenere un programma regolare durante la Festa di Primavera e di alzarvi alla stessa ora ogni giorno. Ciò aiuta a regolare il ritmo naturale del corpo, ad alleviare i problemi del sonno e ad evitare stanchezza e difficoltà ad adattarsi al lavoro dopo le vacanze.

2. Adeguamento della dieta: una dieta ragionevole favorisce una buona salute. Durante le feste, dovresti evitare un consumo eccessivo di cibi grassi, piccanti e altri cibi irritanti, aumentare l'apporto di nutrienti, come pesce, uova, latticini, prodotti a base di soia, carne magra e altri alimenti, e aumentare opportunamente l'assunzione di cibi ricchi di vitamine e fibre. Evitare di bere quantità eccessive di alcol, soprattutto se si resta alzati fino a tardi per bere, poiché ciò mette a dura prova fegato, milza e stomaco. Allo stesso tempo, evita di fumare per restare sveglio fino a tardi e di consumare bevande contenenti caffeina in quantità eccessive. Fumare e bere in modo eccessivo e improvviso può provocare alterazioni della pressione sanguigna e della glicemia, con conseguente insorgenza improvvisa di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

3. Prestare attenzione al reintegro dei liquidi: quando si resta alzati fino a tardi, il corpo produce molti prodotti metabolici, che si accumulano nel corpo. Restare alzati fino a tardi può facilmente portare alla disidratazione. Per questo motivo è necessario reintegrare l'acqua in tempo, mantenere l'equilibrio idrico dell'organismo e accelerare l'escrezione delle sostanze metaboliche. È meglio reintegrare i liquidi corporei con acqua calda ed evitare di consumare grandi quantità di bevande fredde e bevande ad alto contenuto di zucchero. Allo stesso tempo, bisogna fare attenzione a reintegrare i liquidi corporei con moderazione e non in eccesso, per evitare edemi il giorno successivo.

Ecco alcune tisane salutari adatte da bere quando si resta alzati fino a tardi.

1. Tè di bacche di goji nere: 3-5 g di bacche di goji nere, lasciare in infusione in acqua bollente, coprire con il coperchio e lasciar sobbollire per 3-5 minuti prima di bere. Per regolarne il sapore, è possibile aggiungere miele, datteri rossi e altri condimenti, a seconda del gusto personale. Le bacche di goji sono ricche di antocianine, che proteggono gli occhi e contrastano l'affaticamento, rendendole adatte da bere quando si resta alzati fino a tardi.

2. Tè al crisantemo e all'osmanto: 6 g di crisantemo e 3 g di osmanto, mettere in infusione in acqua bollente e lasciare in infusione. Il tè al crisantemo ha la funzione di purificare il fegato, migliorare la vista, eliminare il calore e disintossicare. Può alleviare problemi come secchezza oculare e affaticamento dopo essere rimasti alzati fino a tardi. L'osmanto può essere utilizzato anche per chi soffre di alito cattivo causato dal calore allo stomaco, poiché ha un effetto purificante e aromatico sullo stomaco.

3. Tè alla menta e al gelsomino: 5 g di fiori di gelsomino e 2 g di menta, lasciare in infusione insieme con acqua bollente. Il gelsomino può lenire il fegato, regolare il qi e alleviare le emozioni; la menta ha l'effetto di rinfrescare la mente, alleviare la stanchezza, ecc. ed è adatta da bere quando si resta alzati fino a tardi.

4. Tè al limone: 2-3 fette di limone fresco o essiccato, la giusta quantità di miele e infusione con acqua tiepida. Il limone è ricco di vitamina C, che aiuta a migliorare il sistema immunitario, a schiarire la pelle, ecc. Berlo quando si resta alzati fino a tardi può integrare la vitamina C.

Inoltre, quando ci sentiamo stanchi dopo essere rimasti alzati fino a tardi, possiamo anche fare un automassaggio per alleviare la fatica.

1. Tocca la sommità della testa: chiudi le mani a pugno e usa la punta dell'indice, del medio, dell'anulare e del mignolo per toccare la sommità della testa per 1-3 minuti. Ciò può stimolare la corteccia cerebrale, alleviare la tensione dei nervi cerebrali e migliorare l'affaticamento mentale.

2. Massaggiare la fronte: utilizzare la punta dei pollici di entrambe le mani per iniziare tra le sopracciglia e massaggiare lungo la fronte fino ad arrivare ad entrambi i lati con forza moderata. Ripetere per circa 1 minuto per alleviare sintomi come mal di testa e vertigini.

3. Massaggia gli occhi: chiudi gli occhi e usa la punta delle dita di entrambe le mani per premere il punto Zanzhu (situato all'estremità più esterna delle due sopracciglia), il punto Jingming (situato alla radice del naso e nell'angolo interno dell'occhio) e il punto Sibai (situato direttamente sotto il centro della pupilla quando si guarda in avanti). Massaggiare dall'esterno verso l'interno con movimenti circolari utilizzando la punta delle dita di entrambe le mani, applicando una forza moderata. Puoi anche strofinarti le tempie: usa l'indice e il medio di entrambe le mani per strofinare le tempie su entrambi i lati con forza moderata. Raschiare le orbite oculari con movimenti circolari: utilizzare le seconde nocche degli indici di entrambe le mani per raschiare le orbite oculari con movimenti circolari. Raschia le orbite superiori e inferiori dall'interno verso l'esterno, facendo attenzione a mantenere una forza costante. Ogni sessione dura circa 1 minuto e può alleviare l'affaticamento degli occhi quando si è stanchi.

È importante sottolineare che durante il massaggio le mani devono essere tenute pulite e le unghie devono essere tagliate corte e lisce per evitare di graffiare la pelle. Durante il massaggio, usare una forza moderata ed evitare di usare forza eccessiva o violenza per non aggravare il disagio. Se si soffre di patologie agli occhi, si consiglia di consultare uno specialista prima di eseguire l'automassaggio.

In breve, possiamo considerare l'idea di restare svegli tutta la notte per festeggiare il Capodanno un'usanza culturale tradizionale, ma dovremmo anche prestare attenzione alla salute del sonno e cercare di evitare problemi di sonno causati dal fatto di restare svegli tutta la notte. Se soffri di problemi di sonno, dovresti adottare misure tempestive per migliorarli e preservare così una buona salute.