Ho bevuto barba di mais per così tanto tempo, ma è stato tutto invano!

Con l'avvicinarsi dell'inverno, il clima cambia notevolmente e anche le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari entrano nel loro periodo di massimo picco. Cosa mangiare per proteggere il cuore? Cosa mangiare per proteggere i vasi sanguigni? È anche l'argomento che preoccupa di più tutti i pazienti affetti da "tre alti" e da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Diamo un'occhiata ai 10 alimenti elencati nelle "Linee guida per uno stile di vita sano in Cina per prevenire le malattie cardiovascolari e metaboliche".

1. Cereali e patate

I cereali sono cereali integrali, principalmente cereali non lavorati. I nostri alimenti base sono solitamente panini al vapore, torte, tagliatelle di farina e riso o tagliatelle di riso ricavate dal riso. Si tratta di cereali raffinati. Numerosi studi hanno confermato che un consumo eccessivo di cereali raffinati aumenta il rischio di tre malattie: obesità e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Le "Linee guida per uno stile di vita sano in Cina per prevenire le malattie cardiovascolari" (di seguito denominate "Linee guida") sottolineano che aumentare il consumo di cereali integrali può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e mortalità.

Si raccomanda a ogni persona di consumare ogni giorno dai 50 ai 150 grammi di cereali integrali e fagioli e dai 50 ai 100 grammi di patate.

2. Frutta

Le "Linee guida" affermano che aumentare il consumo di frutta può ridurre il rischio di ipertensione, ictus e gravi malattie cardiovascolari e raccomandano da 200 a 350 grammi di frutta a persona al giorno.

3. Verdure

Le "Linee guida" affermano che aumentare l'assunzione di verdure può ridurre il rischio di ipertensione, ictus e gravi malattie cardiovascolari. Ogni persona dovrebbe mangiare dai 300 ai 500 grammi di verdura al giorno. Usare meno olio e sale durante la cottura. Utilizzare una padella calda e olio freddo, friggere velocemente e servire subito.

4. Pesce

Le "Linee guida" sottolineano che per le persone che consumano relativamente poco o nessun pesce, aumentare l'assunzione di pesce può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità. 300-525 grammi di pesce alla settimana, o almeno 2 volte alla settimana.

5. Semi di soia

Le "Linee guida" sottolineano che il consumo di prodotti a base di soia può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Si raccomanda di consumare in media 25 grammi al giorno di semi di soia o prodotti a base di soia, come semi di soia, fagioli neri, tofu e tofu essiccato.

6. Noci

Le "Linee guida" affermano che un consumo moderato di noci può aiutare a ridurre il rischio di malattie coronariche e ictus. Mangi una manciata di noci al giorno?

7. Latte

Le "Linee guida" sottolineano che, rispetto a chi non beve mai latte, bere 150-300 grammi di latte al giorno riduce del 23% il rischio di malattie cardiovascolari. Bevi dai 300 ai 500 grammi di latte e latticini ogni giorno?

8. Tè

Nelle "Linee guida" si afferma che le persone abituate a bere tè hanno un rischio minore di malattie cardiovascolari.

9. Caffè

Le "Linee guida" affermano che il caffè consumato moderatamente (caffè appena macinato) ha effetti benefici sulla protezione cardiovascolare.

10. Peperoncino

Le "Linee guida" affermano che le persone che mangiano regolarmente cibi piccanti hanno un rischio inferiore del 22% di sviluppare malattie coronariche.

Pertanto, gli alimenti veramente sani che possono proteggere i vasi sanguigni e il cuore sono alimenti diversificati, ovvero le dieci principali categorie di alimenti elencate sopra, piuttosto che dieci alimenti specifici. Su questa base, cerca di diversificare il più possibile la tua alimentazione, così da poter mangiare in modo sano!

Inoltre, è bene sottolineare che non esiste un alimento specifico in grado di proteggere direttamente i vasi sanguigni e il cuore; mangiare biancospino, cipolle, funghi, sedano, bere barba di mais o qualsiasi altro tè salutare sono tutte sciocchezze e dicerie!

Viene fornito con 5 abitudini quotidiane per la protezione del cuore,

Inizia presto e raccogli subito i benefici!

1. Controlla la tua dieta

Dovresti controllare la tua dieta e mantenere un peso sano; mangiare più cibi ricchi di fibre alimentari, come sedano, spinaci, mais, crusca, ecc.; prestare attenzione al reintegro dell'acqua e bere un bicchiere di acqua calda a stomaco vuoto al mattino.

2. Svegliati quando hai sonno

In autunno e in inverno, le persone con pressione alta dovrebbero prestare maggiore attenzione al sonno, andare a letto tardi e alzarsi presto; mantenere stabili le proprie emozioni e non essere troppo ansiosi o irritabili; prestare attenzione alla durata dei loro riposini, 15-30 minuti sono la durata appropriata; fare attenzione a bere meno bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, ecc.; non consumare un pasto completo prima di andare a letto ed evitare esercizi fisici intensi.

3. Fare esercizio fisico moderato

Un'adeguata attività fisica all'aria aperta può non solo migliorare la circolazione sanguigna e la funzionalità cardiopolmonare, ma aiuta anche a ridurre l'affaticamento autunnale, a perdere peso e a mantenersi in forma. Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing e Tai Chi sono tutti esercizi adatti.

4. Misura la pressione sanguigna

Controllare la pressione sanguigna e consultare immediatamente un medico se si avverte qualsiasi fastidio; i pazienti affetti da ipertensione devono usare i farmaci in modo razionale e non aggiungere o sottrarre farmaci senza autorizzazione; misurare contemporaneamente la glicemia, i lipidi nel sangue e altri indicatori fisici e chimici.

5. Premere i punti di agopuntura

È possibile scegliere punti di agopuntura come Neiguan, Shenmen e Tanzhong. Utilizzare la punta del pollice o dell'indice per premere i punti di agopuntura, alternando tra il lato sinistro e quello destro, fino a quando non si avverte una sensazione di indolenzimento, intorpidimento, gonfiore, dolore o calore. Eseguire questo esercizio una volta al mattino e una volta al pomeriggio, massaggiando ogni punto di agopuntura per 2-3 minuti.