Non vuoi andare in palestra? 13 esercizi pigri da fare in qualsiasi momento

Dici che non hai tempo per fare esercizio? Troppo pigro per andare a piedi al parco giochi lì vicino? Stai cercando con tutte le tue forze di perdere peso ma non riesci a mantenerlo e pensi che l'esercizio fisico sia inutile? Non posso accettare questa scusa. Come posso non avere tempo? Come può l'esercizio fisico essere inutile? Sei solo pigro! (fare riferimento a)

Chi ha detto che devi andare in palestra per fare esercizio? Parchi, campi da gioco, ecc. sono i posti migliori. Si può fare jogging lungo la strada canticchiando una canzone o chiacchierando con gli amici; si possono anche fare esercizi di stretching appoggiandosi ai muri lungo la strada. Tutto ciò che dobbiamo fare è indossare abiti leggeri, scarpe sportive e avere voglia di fare esercizio!

[13 metodi di esercizi pigri della "regina coreana del dimagrimento" Kwon Mi-jin]

Esercizio pigro 1: esci di casa

Uscire di casa è in realtà il passo più difficile dell'esercizio fisico. Dopo una settimana dura, quelli di voi che diventano tutt'uno con il pavimento di casa non appena arriva il weekend, per favore tagliate i ponti con esso ora e dite addio ad alta voce! Ora che hai deciso di perdere peso, esci di casa con coraggio! Camminare! Uscite e fate esercizio!

Metodo di esercizio pigro 2: esponiti di più al sole per aiutare a bruciare i grassi

Una volta ho letto un resoconto di uno studio della Northwestern University negli Stati Uniti, in cui si affermava che "mezz'ora di sole al giorno non solo è rinfrescante, ma aiuta anche a perdere peso". Così, sono diventato mattiniero e sono dimagrito.

Sebbene io sia sempre stata una mattiniera, dopo aver scoperto questo beneficio, mi sveglio ancora prima. Se lo provi e non funziona come previsto, non dare la colpa a me! Dovresti invece cercare il team che ha pubblicato questo rapporto di ricerca!

Metodo di esercizio pigro 3/Alza le mani in alto per creare una curva a S

Quando hai tempo libero, è consigliabile alzare spesso le braccia sopra la testa. Finché allunghi il corpo, puoi abbellire i fianchi e la vita. Allungarsi il più possibile è anche un buon modo per modellare il corpo!

Conosci la sensazione di alzare le mani e dire lunga vita~

Conosci la sensazione di alzare le mani?

Conosci la sensazione della carne che scompare.

A proposito, tieni l'asciugamano con entrambe le mani per raddoppiare l'effetto!

Metodo di esercizio pigro 4: alzare le mani e le gambe per eliminare il grasso

Quando camminiamo, muoviamo le braccia, giusto? Si prega di oscillare il più ampiamente possibile, di essere energici e di non aver paura di essere visti dai passanti!

Allo stesso tempo, pizzicandoti forte le braccia, puoi liberarti del grasso accumulato sulle braccia e renderti conto che non hai ancora avuto successo nella rivoluzione e che quel grasso terribile e odioso è ancora lì! Fai ogni giorno qualche esercizio esagerato per le braccia e il giorno in cui potrai indossare maniche corte e gonne corte non sarà lontano.

Metodo di esercizio pigro 5/ Camminare e fare jogging in questo modo è super efficace!

Questo è un esercizio senza restrizioni. Finché presti attenzione ad alcuni piccoli dettagli, l'effetto sarà raddoppiato all'istante, tra cui:

1. Mettiti in posizione eretta con la parte superiore del corpo e guarda avanti di circa 15-20 cm.

2. Piegati leggermente in avanti e usa l'avampiede per sostenere il peso del tuo corpo.

3. Quando si cammina a terra, si prega di atterrare prima sui talloni.

4. Tieni il mento dentro e non inclinare la testa all'indietro.

5. Assicurati che le suole delle scarpe tocchino terra, quindi controlla se i tuoi passi sono corretti. Se appoggi il piede in modo uniforme sulla parte esterna della parte posteriore e su quella interna della parte anteriore della scarpa, significa che la tua postura durante la camminata è corretta.

6. Rispetto alla camminata lenta, la "marcia veloce" ha effetti migliori sull'esercizio fisico. Se si cammina troppo lentamente, l'effetto dell'esercizio fisico sarà notevolmente ridotto. Prova la "camminata veloce" per eliminare più grasso.

Metodo di esercizio pigro 6: fai una passeggiata ogni giorno per alleviare lo stress e disintossicarti

Oltre a cambiare il tuo umore, può anche espellere le scorie dal corpo; quando non hai un bell'aspetto, può migliorare il tuo colorito;

Quando ti senti al meglio, hai un aspetto migliore e allontani quello stress fastidioso!

Metodo di esercizio pigro 7/Le gambe belle nascono dalla "corsa all'indietro"

Stanco di correre? Che ne dici di provare a correre all'indietro? Non pensare che stia scherzando. Correre all'indietro può esercitare i gruppi muscolari opposti e far sviluppare i muscoli delle gambe in modo equilibrato. Anche se all'inizio potresti sentirti un po' sbilanciato, finché ti alleni di più, svilupperai un senso di equilibrio. Se persisti, avrai un paio di gambe dorate snelle e dritte!

Tuttavia, se corri spesso all'indietro, potresti essere segnalato dai passanti e attrarre spettacoli di varietà come "Super Talent Show" per filmarti. Quindi, se vuoi essere famoso, corri all'indietro ogni giorno~~haha

Metodo di esercizio pigro 8/Ricordati sempre di "inspirare, contrarre i glutei e restringere l'addome"

Se sei abituato a inspirare, a contrarre i glutei e a restringere l'addome quando cammini, nella vita di tutti i giorni potresti contrarre i muscoli addominali e sollevare i glutei senza rendertene conto. In alternativa, puoi anche provare a stringere una moneta sull'ombelico. In questo modo, quando cammini, dovrai fare del tuo meglio per restringere la pancia per paura che la moneta cada! Ahahahaha

Metodo di esercizio pigro 9/Se vuoi avere delle belle gambe, basta salire le scale!

Questo è uno dei metodi migliori per sbarazzarsi rapidamente del "grasso sulle cosce"! Salire passo dopo passo, adattarsi gradualmente,

Poi inizia ad intensificare e sali due o tre gradini alla volta.

Poiché il grasso nella parte interna delle cosce è molto ostinato e difficile da rimuovere, usare la parte interna delle gambe per sostenere il peso del corpo e salire le scale in punta di piedi può essere un modo efficace per eliminare il grasso in eccesso. Usa la tua potenza esplosiva per liberarti del grasso e toglierti di mezzo!

Solleva il tallone anteriore e appoggia quello posteriore a terra, allungando il polpaccio mentre sali le scale. Può stimolare completamente il polpaccio e scolpire i muscoli posteriori del polpaccio. Io la chiamo la "Scala verso il Paradiso per gambe bellissime".

Poiché le ginocchia devono sopportare un peso maggiore del peso del corpo quando scendono le scale, possono causare molti danni alle ginocchia. Pertanto, consiglio alle persone in sovrappeso o con caviglie o ginocchia deboli di salire le scale frequentemente e di evitare di scendere le scale troppo spesso.

Metodo di esercizio pigro 10 / Indossare scarpe sportive durante l'esercizio

A seconda dell'altezza dei tacchi, anche lo sviluppo dei muscoli del polpaccio sarà diverso. Se cammini solo con scarpe basse, puoi passare ai tacchi alti; se cammini solo con i tacchi alti, puoi passare alle scarpe basse. Finché indosserai scarpe di altezze diverse, i tuoi polpacci si svilupperanno in modo uniforme, formando così linee dritte e belle. Inoltre, camminare 25 passi con le scarpe da ginnastica ha lo stesso effetto di camminare 10 passi con scarpe di pelle, quindi quando fai attività fisica, cambia le scarpe da ginnastica con attenzione!

Metodo di esercizio pigro 11/Solleva le gambe ogni giorno per eliminare il gonfiore!

Se vuoi essere bella, le "curve delle gambe" sono la chiave del successo! Le ragazze sono soggette a edema degli arti inferiori. Se il gonfiore oggi non viene eliminato immediatamente, la zona gonfia si trasformerà in grasso o muscolo intatto, rendendo i polpacci più spessi. Perciò consiglio vivamente: "Eliminate oggi stesso il gonfiore".

Il metodo è molto semplice. Sedetevi a terra, allungate le gambe, ruotate le caviglie sinistra e destra 5 volte ciascuna, quindi impastate i polpacci con le mani, quindi allungate le gambe verso il cielo, sollevate i fianchi e mantenete la posizione per 1 minuto. Se ti senti troppo stanco o lo trovi fastidioso, puoi semplicemente appoggiare le gambe al muro e sollevarle facilmente.

Metodo di esercizio pigro 12: una postura corretta ti aiuterà a perdere peso in modo naturale

Una cattiva postura ostacola il metabolismo, deforma il corpo e fa accumulare grasso. Una volta che hai l'edema, non riuscirai a perdere peso facilmente, anche se ti impegni allo stesso modo.

Anche se curvarsi o sdraiarsi sulla schiena può farti sentire a tuo agio, può anche rovinare il tuo corpo! Per perdere davvero peso e ottenere la felicità e la gioia di una perdita di peso di successo, liberatevi di questo farmaco che offre solo un rilassamento temporaneo e godetevi la vera libertà per il vostro corpo!

Metodo di esercizio pigro 13: "Allungati" ogni giorno per concentrarti sulle aree difficili da perdere

Gli "esercizi di stretching" dovrebbero essere fatti frequentemente, ogni volta che ci si pensa, e senza stancarsene. È meglio sviluppare una buona abitudine di "fare stretching ogni giorno". Quando fai stretching, utilizzi i muscoli piccoli e delicati del tuo corpo, il che aiuta a mantenere curve ferme e sinuose. Nessuno ha stabilito quale sia il miglior esercizio di stretching, quindi non lasciarti vincolare dalla forma. Segui il tuo cuore, trova il tuo esercizio di stretching e divertiti!

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Ho perso 50 chili e non riprenderò più peso! 》