È normale che i lavoratori siano stanchi? Non sottovalutare la stanchezza, è così che nascono queste malattie!

La signora Jiang, 30 anni, è un'impiegata della città. Nell'ultimo anno si è spesso sentita stanca, aveva scarso appetito, era irritabile, soffriva di insonnia, si svegliava facilmente dopo aver dormito, aveva la bocca secca, si sentiva stordita al mattino e aveva mal di schiena. Si è recata in ospedale per vari esami biochimici, ma gli esami del sangue di routine e i test di funzionalità epatica e renale erano normali e non c'erano risultati positivi negli esami di diagnostica per immagini.

Sebbene i risultati dei test fossero tutti normali, la signora Jiang sentiva di essere malata e si sentiva debole e stanca in tutto il corpo. Le sue amiche le suggerirono di consultare un medico di medicina cinese e di prendersi cura di sé, così si recò in un ospedale di medicina cinese per farsi curare.

Dopo aver appreso i sintomi della signora Jiang, il medico le osservò la lingua e la trovò scura e secca, sottile e piccola, con una patina gialla. Le prese il polso e lo trovò sottile e filamentoso. Le diagnosticò la sindrome da stanchezza cronica , causata da insufficienza epatica e renale.

Il medico le prescrisse una medicina cinese, chiedendole di assumerla con acqua bollita dopo colazione e cena. Durante una visita di controllo quindici giorni dopo, la signora Jiang ha affermato che i suoi sintomi quali sogni frequenti, irritabilità, vertigini al mattino, secchezza delle fauci e dolore lombare erano scomparsi, il suo sonno era migliorato significativamente e anche la sua stanchezza e debolezza erano state notevolmente alleviate.

I medici ricordano: la sindrome da stanchezza cronica è un gruppo di sindromi che si manifestano nel moderno stile di vita frenetico ed efficiente, la cui principale manifestazione è la stanchezza persistente a lungo termine (compresa la stanchezza fisica e mentale) , che non può essere alleviata dal riposo. Può anche essere accompagnato da manifestazioni aspecifiche come febbre bassa, mal di testa, mal di gola, dolori articolari, dolori muscolari, disattenzione, perdita di memoria, disturbi del sonno e depressione.

La maggior parte dei casi di "morte da superlavoro" deriva dalla sindrome da stanchezza cronica . Quando i pazienti vengono visitati in ospedale, spesso vengono diagnosticati erroneamente come nevrastenia, sindrome della menopausa, disturbi endocrini, ecc., ritardando così il trattamento dei pazienti.

Essere stanchi è un'etichetta indelebile per i lavoratori moderni!

Anche il più energico "re dello studio" non riesce a liberarsi dalle grinfie della stanchezza dopo molto tempo. È normale sentirsi deboli negli arti, distratti, insonni e sbadigliare.

Sul posto di lavoro le persone arrivano persino a prendersi gioco di sé stesse definendosi "secchi" mentre lavorano sodo e tenacemente...

Nel tempo, la stanchezza/cattiva salute si accumula e passa da quantitativa a qualitativa, trasformandosi infine in malattie croniche o addirittura in morte improvvisa .

Perché il duro lavoro rende le persone così esauste?

1

Sforzo mentale eccessivo

Gli studi hanno dimostrato che lavorare intensamente per lungo tempo può portare a un uso eccessivo del cervello e far sentire le persone stanche.

Quando le persone usano il cervello, i loro nervi sono in tensione. Allo stesso tempo, quando si sforzano di pensare a un problema, si sentono stanchi, perché la stanchezza si trasmette sempre attraverso il sistema nervoso e il lavoro mentale è molto più faticoso di quello fisico.

Per medici, designer, programmatori e altri lavoratori mentali sottoposti a forti pressioni, l'eccessiva attività quotidiana della corteccia cerebrale provoca l'accumulo di molti prodotti metabolici nelle cellule nervose, influenzando la loro capacità di pensiero e rendendoli assonnati e intontiti.

Come affrontarlo: in questa fase la corteccia cerebrale è molto eccitata ed è difficile addormentarsi, ma il corpo è in uno stato di bassa eccitazione. È necessario rilassare i nervi e alleviare la stanchezza attraverso attività come ascoltare musica, fare una passeggiata, annaffiare i fiori e crogiolarsi al sole.

2

Carico fisico eccessivo

Per gli operai, gli agricoltori, gli atleti e gli altri lavoratori manuali, ogni giorno viene consumata molta energia fisica. Allo stesso tempo, nelle cellule muscolari si accumulano molte sostanze acide, che provocano dolori, stanchezza e debolezza.

Come affrontarlo: in questa fase le cellule muscolari hanno bisogno di riposo, ma la corteccia cerebrale è in condizioni normali, quindi è necessario alleviare la stanchezza attraverso il sonno. Se proprio non riesci a dormire, puoi chiudere gli occhi e sdraiarti o sederti per un po'.

3

Ansia eccessiva

Se cadi spesso in uno stato di ansia, è probabile che soffrirai di esaurimento mentale , che potrebbe avere ripercussioni anche sul tuo lavoro e sulla tua vita.

Inoltre, pensare troppo è uno dei fattori importanti che causano la stanchezza nelle persone . Quando ci concentriamo sul lavoro, spesso nella nostra mente balenano pensieri distraenti di ogni genere, che possono facilmente disperdere la nostra attenzione e far sì che i nostri pensieri diano facilmente origine a fantasie e immaginazioni di ogni genere... Se dobbiamo concentrarci sulle cose che abbiamo a portata di mano, dovremo spendere più energia e risorse cognitive. Se ciò accade più volte, è facile sentirsi esausti.

Come affrontarlo: la stanchezza in questo momento è causata dallo stato psicologico. Per alleviare ansia e stress è necessario chiudere gli occhi e rilassarsi attraverso la respirazione profonda, la meditazione e altre attività.

4

Ambiente di lavoro scadente

Se la temperatura ambiente è troppo alta, l'umidità è troppo elevata, la luce è troppo fioca, il rumore è troppo forte o sono presenti altri fattori ambientali sgradevoli, si può facilmente verificare un aumento del carico fisico e mentale, una sensazione di stanchezza e difficoltà di concentrazione.

Come affrontarlo: se vuoi alleviare la stanchezza in questo periodo, devi migliorare l'ambiente di lavoro, regolare la temperatura, l'umidità e la luce, indossare le cuffie e sentirti a tuo agio in modo da essere meno propenso a stancarti.

Non prendere alla leggera la stanchezza.

Un'eccessiva stanchezza può facilmente causare queste malattie!

01

morte improvvisa

Il superlavoro è una causa comune di morte tra i giovani di oggi.

Restare alzati fino a tardi e lavorare spesso straordinari aumenta il rischio di ictus. Se appartieni a un "gruppo ad alto rischio" di ictus, è più probabile che la tua pressione sanguigna aumenti improvvisamente, raddoppiando il rischio.

02

Disturbi gastrointestinali

Come gastrite, ulcera gastrica, indigestione, tumori gastrointestinali, ecc.

Un'eccessiva stanchezza può causare perdita di appetito, il corpo potrebbe mangiare troppo poco o in modo irregolare. Se questa situazione persiste a lungo, la barriera della mucosa gastrica verrà danneggiata, il che può facilmente indurre disfunzioni gastrointestinali.

03

Varie malattie infettive

Un'eccessiva stanchezza può portare a una diminuzione delle difese immunitarie dell'organismo e a una maggiore suscettibilità ad agenti patogeni, come raffreddori frequenti, polmonite, gastroenterite, herpes zoster, ecc.

Gli studi hanno dimostrato che, sebbene l'herpes zoster sia più comune tra gli anziani, anche i giovani e le persone di mezza età possono contrarre la malattia, che spesso si manifesta quando sono stanchi e hanno un sistema immunitario debole.

04

Malattie da lesioni ossee e muscolari

Come dolori al collo e alle spalle, spondilite lombare, artrite, stiramenti muscolari lombari, ecc.

Un superlavoro prolungato causerà un aumento dell'acido lattico nel corpo, che formerà un accumulo e provocherà nel paziente sintomi quali dolori e indolenzimento muscolare.

05

Malattia mentale

Il superlavoro può causare insonnia, ansia, depressione, ma anche irritabilità, rabbia, difficoltà a controllare le emozioni, perdita di memoria e mancanza di concentrazione.

Ciò avviene principalmente perché un'eccessiva stanchezza può causare disturbi del sistema nervoso autonomo. Quando l'equilibrio del sistema nervoso autonomo è alterato, è facile che i pazienti manifestino i sintomi sopra descritti.

06

Malattie croniche

Malattie croniche come l'ipertensione, il diabete e la malattia coronarica sono legate all'iperattivazione del sistema nervoso e alla disfunzione endocrina dell'organismo.

Un affaticamento eccessivo aumenta il carico sul cuore e provoca spasmi arteriosi e, nei casi più gravi, può portare all'infarto del miocardio .

07

Malattie tumorali

La ricerca medica ha dimostrato che il linfoma, il cancro al fegato e il cancro ai polmoni sono i tre principali tumori "causati dal superlavoro".

A causa del lavoro intenso e della forte pressione, molte persone vivono per lungo tempo uno stato di stanchezza cronica. Inizialmente si sentono deboli in tutto il corpo, poi soffrono di insonnia, mal di testa e afte in bocca. Se lo stato di affaticamento persiste, è probabile che si verifichino lesioni, una crescita eccessiva delle cellule tumorali e la formazione di tumori.

Come possiamo evitare di lasciarci sopraffare da tante questioni banali?

Oltre alle scelte estreme come "dimettersi per salvare vite", ci sono molti modi per aiutare i lavoratori a liberarsi dalla stanchezza eccessiva.

1

Dormi bene

Il cervello è un organo importante che avverte la fatica. Dormi a sufficienza, dalle 7 alle 8 ore al giorno, mantieni un programma di lavoro e di riposo regolare e non restare sveglio fino a tardi per consentire al cervello di riposare a sufficienza. In questo modo è possibile rispondere in modo razionale ai vari compiti, distribuire l'energia in modo ragionevole ed evitare l'affaticamento.

2

Mangia seriamente

Alimenti come riso, pane, mais e patate dolci sono ricchi di carboidrati e possono fornire energia per le attività quotidiane; Alimenti come carne magra, pesce, gamberetti, uova e latte sono ricchi di proteine ​​e possono aumentare la forza muscolare.

Integrare l'alimentazione attraverso tre pasti equilibrati, mangiare a orari e luoghi regolari e mangiare regolarmente può aumentare efficacemente il limite massimo di energia.

3

Pesca moderata

Il corpo umano percepisce la stanchezza relativamente lentamente e ha bisogno di un riposo attivo . Dobbiamo evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo ed evitare di sottoporre il cervello a operazioni ad alta velocità per lunghi periodi di tempo.

Si consiglia di fare una pausa di 5-10 minuti dopo ogni ora di lavoro o di studio. Puoi prenderti del tempo libero , ad esempio scrivendo o disegnando, ascoltando musica, mangiando spuntini, facendo esercizio fisico, ecc. Rilassarsi può ritardare l'insorgenza della stanchezza.

4

Esercizio fisico regolare

Sviluppa la buona abitudine di fare attività fisica, completando almeno 3 esercizi a settimana e allenandoti per più di mezz'ora ogni volta . Ciò può non solo migliorare la forma fisica e rendere il corpo meno suscettibile alla fatica, ma anche aumentare la forza dei nervi, accelerare il metabolismo, consentire al cervello di produrre dopamina e rendere le persone energiche.

5

Semplifica la tua vita

Le distrazioni ripetute possono causare una facile stanchezza. Riordinando la scrivania, riducendo il disordine inutile, svolgendo un solo compito alla volta mentre si lavora ed evitando di essere frequentemente interrotti da altre questioni banali, si può evitare molta stanchezza inutile.

Ti senti stanco ogni giorno? Perché non ti metti alla prova per vedere quanto sei veramente stanco?

Oltre alle sensazioni soggettive, le persone possono anche misurare il loro livello di stanchezza attraverso la Scala della stanchezza (FS-14). Se riscontri i seguenti sintomi, otterrai 1 punto. Vieni a verificare se sei in stato di stanchezza?

1. Sensazione che la stanchezza abbia influenzato la vita e causato disagio.

2. Sensazione di aver bisogno di più riposo.

3. Spesso si sentono assonnati, frastornati e hanno pensieri poco chiari.

4. Quando inizi a fare qualcosa, senti che è molto difficile.

5. Dopo essersi fermati nel bel mezzo di qualcosa, è molto difficile continuare.

6. Spesso si ha la sensazione che la resistenza sia scarsa e la forza fisica insufficiente.

7. I muscoli non sono più forti come prima.

8. Sensazione di debolezza e frequente sofferenza per vari disagi.

9. Avere difficoltà di concentrazione o l'attenzione divaga rapidamente.

10. La mente non è lucida quando si pensa e la reazione è più lenta di prima.

11. Tendere a balbettare o a pronunciare male la parola quando si parla.

12. Spesso mi blocco perché non riesco a trovare le parole giuste quando parlo.

13. Ho la sensazione che la mia memoria sia peggiore di prima.

14. Non mi piace fare le cose che facevo prima.

Risultati del test:

Se ottieni punteggi elevati nelle domande da 1 a 8 , significa che sei fisicamente stanco e hai bisogno di dormire di più e di riposare adeguatamente.

Se ottieni punteggi elevati alle domande dalla 9 alla 14 , significa che il tuo cervello è affaticato e hai bisogno di cambiare, rilassarti di più e fare un po' di esercizio fisico moderato.

Riferimenti:

[1] Li Yu, Wang Yue. Diagnosi e trattamento della sindrome da stanchezza cronica basata sulla teoria del fuoco Yin[J]. Rivista cinese di medicina e farmacia tradizionale cinese, 2023, 3(34): 131-134.

[2] Hou Xiaoyong, Jia Guangpo, Tian Lianying, Gao Fei, Liu Xuewu. Studio sulla patogenesi della sindrome da stanchezza cronica[J]. Medicina dell'Hebei, 2015.37(16):2463-2466.

[3] Zhang Xia, Xiang Xiaoli, Qu Xin, et al. Un caso di sindrome da stanchezza cronica trattato con prescrizioni di pasta[J]. Rivista di medicina tradizionale cinese dello Zhejiang, 2022, 3(57): 232.

[4] Yuan Ping, Liang Boheng. Caratteristiche epidemiologiche della sindrome da stanchezza cronica[J]. Scienza medica straniera: igiene, 2003, 030(002):70-74.