Girarsi e rigirarsi nel letto mentre si dorme o restare fermi: cosa è più sano?

I problemi del sonno hanno sempre attirato molta attenzione. Trascorriamo quasi un terzo della nostra giornata dormendo.

Poiché si tratta di uno dei bisogni fisiologici più basilari degli esseri umani, oggi parleremo di un argomento che sta molto a cuore a tutti: cosa è più sano: rigirarsi e rigirarsi nel letto durante il sonno, cambiare frequentemente posizione durante il sonno o restare fermi e mantenere una postura stabile durante il sonno?

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Perché le persone si rigirano e si rigirano nel letto mentre dormono?

Perché le persone si rigirano nel letto durante il sonno? Studi hanno dimostrato che quando la pressione sulla pelle supera la pressione microarteriosa di 32 mmHg, ostacola l'afflusso di ossigeno e nutrienti ai tessuti, portando a ipossia tissutale, accumulo di rifiuti metabolici e produzione di radicali liberi[3]. Ciò può generare 150 mmHg di pressione quando si è sdraiati su un materasso ospedaliero standard (fino a 300 mmHg di pressione sulla tuberosità ischiatica quando si è seduti).

In altre parole, sia che tu stia sdraiato o seduto per lungo tempo, il tuo corpo avvertirà una sensazione di disagio. Questo "disagio" agisce sui "nocicettori" presenti sulla pelle e nei tessuti circostanti, e poi i recettori trasmettono questa stimolazione spiacevole attraverso le vie nervose sensoriali lungo il midollo spinale fino al cervello.

Anche quando ci addormentiamo, il nostro cervello non è inattivo e risponde in modo appropriato in base alla stimolazione di vari segnali. Anche durante le fasi più profonde del sonno (la fase da cui è più difficile svegliarsi), il cervello sperimenta dei “mini-risvegli” ogni 6-8 minuti.

Il “micro-risveglio” è un meccanismo di protezione del corpo[4]. Si tratta di un risveglio che non può essere percepito a livello cosciente, ma l'elettroencefalogramma mostra brevi caratteristiche di risveglio. E queste micro-eccitazioni sono quasi sempre associate al movimento del corpo, come un calcio o una rotolata.

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Quando dormo mi giro e rigiro sempre nel letto.

Significa necessariamente che non hai dormito bene?

Lasciatemi prima darvi la risposta: non necessariamente. Dipende dalla situazione.

Come accennato in precedenza, è normale che il corpo si muova durante il sonno. Secondo i dati della popolazione, il numero medio di movimenti corporei a notte (incluso il girarsi) può raggiungere le 40-50 volte[5].

Come si fa a valutare se è normale “amare girarsi e muoversi”? Il modo più semplice è guardare lo stato diurno.

Se riesci a mantenere un livello di veglia relativamente buono per la maggior parte del tempo durante il giorno e la tua vita quotidiana e il tuo lavoro non ne risentono (ovviamente, senza bere caffè), allora significa che dormi bene e non c'è bisogno di interferire con ciò che fai di notte.

Se ti senti insoddisfatto durante il giorno, significa che non hai dormito bene la notte e devi valutare ulteriormente le ragioni della tua "iperattività" notturna.

Se una persona non dorme bene, è perché c'è una qualche resistenza che influenza il sonno. Nel mio libro "Sleep Formula" ho riassunto 6 principali tipi di resistenza al sonno:

Ambiente: cattivo ambiente per dormire

Azione: Comportamento scorretto durante il sonno

Corpo: Potenziale malattia fisica

Cuore: Malattie psicologiche legate allo stress

Medicina: Alcuni medicinali speciali

Sonno: disturbi specifici del sonno

Quindi, se le persone intorno a te ti dicono che ti muovi sempre quando dormi e, allo stesso tempo, non sei in buone condizioni durante il giorno, ad esempio ti senti assonnato, stanco ed emotivamente instabile, allora ti consiglio di consultare un medico il prima possibile. Nella mia clinica analizzerò sistematicamente le possibili cause della tua condizione partendo da questi 6 aspetti.

①Porti il ​​tuo animale domestico in camera da letto?

②Hai bevuto alcol prima di andare a letto (sì);

③Se sono presenti malattie come anemia, ipertiroidismo, ecc. (fisiche);

④ Di recente ti sei trovato sotto molta pressione nella tua vita e nel tuo lavoro? Hai preoccupazioni incontrollabili? Ti senti depresso o depresso? (cuore)

⑤ Hai assunto farmaci di recente, tra cui medicina cinese, fitoterapia e prodotti per la salute (medicinali);

⑥Se durante il sonno si russa forte, si impreca, si prendono pugni e calci (disturbi particolari del sonno), ecc.

Solo attraverso una valutazione sistematica puoi scoprire i motivi per cui "dormi troppo" e sviluppare un piano di gestione più adatto a te.

Ad esempio, molte madri che hanno partorito hanno difficoltà a dormire dopo aver partorito. L'esame rivela che soffrono di carenza di ferro (con o senza anemia). A questo punto, finché assumi una buona dose di ferro e reintegra le riserve di ferro del corpo, il tuo sonno diventerà più stabile e non ti muoverai molto durante il sonno.

Quando dormo, mi muovo a malapena.

Dormirai sicuramente bene?

Per prima cosa vorrei darvi la risposta: per la maggior parte delle persone, mantenere una postura relativamente stabile durante il sonno può effettivamente significare un sonno più tranquillo e migliore.

Tuttavia, se si mantiene la stessa posizione immobile per lungo tempo durante il sonno, la pelle a contatto con il letto (in particolare le parti sporgenti delle ossa) è soggetta a lesioni. Questo tipo di lesione è chiamata "lesione da pressione". Probabilmente avrai sentito il termine piaga da decubito. In realtà, il termine accademico più professionale è "lesione da pressione".

Uno studio condotto su adulti sani ha dimostrato che restare sdraiati per 2 ore su un materasso standard può causare eritema cutaneo e alterazioni ischemiche. In altre parole, se una persona riesce davvero a dormire senza girarsi o muoversi per tutta la notte, quando si sveglia la mattina dopo, molto probabilmente avvertirà sintomi fastidiosi come "dolori e fastidi muscolari".

Muoversi e rigirarsi frequentemente durante il sonno VS restare sostanzialmente fermi,

Quale è più sano?

Dopo aver letto questo articolo, avrai sicuramente scoperto che non esiste una risposta definitiva a questa domanda.

Per le persone che spesso si rigirano nel letto durante il sonno, dormire bene o male dipende principalmente dalle loro condizioni durante il giorno. Finché le tue condizioni diurne non vengono influenzate, non c'è motivo di preoccuparsi troppo.

Per le persone che dormono profondamente e si muovono poco, di solito non c'è motivo di preoccuparsi troppo. Poiché quasi nessuno rimane veramente fermo mentre dorme, è solo che la postura durante il sonno è relativamente stabile e ci si gira e si rigira meno frequentemente. In questo caso è improbabile che si verifichino lesioni da pressione.

Riferimenti

[1]GefenA.Quanto tempo ci vuole per ottenere un'ulcera da pressione?Prove integrate da studi sull'uomo, sugli animali e in vitro.OstomyWoundManage.2008Ott;54(10):26-8,30-5.PMID:18927481.

[2]KnoxDM, AndersonTM, AndersonPS.Effetti di diversi intervalli di cambio di pelle sulla pelle di anziani sani.AdvWoundCare.1994 gennaio;7(1):48-52,54-6.PMID:8149048.

[3]ThomasDR.Doespressurecausepressureulcers?Aninquiryintotheetiologyofpressureulcers.JAmMedDirAssoc.2010Jul;11(6):397-405.doi:10.1016/j.jamda.2010.03.007.PMID:20627180.

[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm

[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=Secondo%20il%20dottore%20chiropratico,a%2050%20volte%20a%20notte.

Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Yu Zhouwei, medico curante in neurologia, autore di "Sleep Formula"

Revisore: Dong Xiaosong, Vicedirettore del Dipartimento di Medicina Respiratoria e del Sonno, Ospedale Popolare dell'Università di Pechino