Non riesci a smettere di fumare? Smettere di colpo funziona davvero?

Questo è il 4712° articolo di Da Yi Xiao Hu

Il metodo del tacchino freddo, noto anche come "metodo dell'astinenza improvvisa", consiste nell'abbandonare completamente il tabacco, senza alcuna preparazione. Il fulcro di questo metodo è che non c'è alcun periodo di riduzione graduale o di transizione. Questo approccio immediato e deciso può causare disagio a breve termine nello smettere di fumare, ma a lungo termine aiuta a evitare la dipendenza che deriva dalla riduzione graduale della quantità di fumo.

Il metodo del tacchino freddo non prevede l'uso di farmaci o altri trattamenti, ma ti obbliga a smettere di fumare e consente ai sintomi dell'astinenza di scomparire da soli. Poiché l'astinenza drastica non prevede l'uso di alcun farmaco, i pazienti manifestano sintomi di astinenza, tra cui pelle d'oca e brividi in tutto il corpo, per questo viene anche chiamata metodo del tacchino freddo. Questo metodo è semplice e facile da eseguire. Rispetto ad alcuni metodi per smettere di fumare che richiedono passaggi complicati e strumenti ausiliari, il metodo del tacchino freddo è molto semplice. Non è necessario acquistare farmaci specifici per smettere di fumare, né seguire una dieta specifica o un programma di esercizi. Devi semplicemente decidere di smettere di fumare e poi continuare a farlo. È semplicissimo!

Anche se smettere di colpo di fumare può causare qualche disagio nelle prime fasi, molti studi hanno dimostrato che questo metodo per smettere di fumare all'improvviso ha un certo tasso di successo nel lungo periodo. Questo perché il metodo elimina la dipendenza psicologica che può derivare dalla riduzione graduale del fumo. Nel tentativo di smettere di fumare, molti fumatori sviluppano una dipendenza psicologica dal tabacco. Questa dipendenza può aumentare gradualmente man mano che si riduce la quantità di fumo, portando così al fallimento del tentativo di smettere di fumare.

La regola dello smettere improvvisamente evita questo fenomeno, eliminando completamente il "pensiero" e aumentando così il tasso di successo nello smettere di fumare. La riduzione graduale del fumo richiede spesso molto tempo, in genere almeno tre mesi. La regola del "tacchino freddo" abbrevia notevolmente questo processo. Una volta presa la decisione di smettere di fumare, non devi far altro che trattenerti dall'accendere un'altra sigaretta. Dal punto di vista psicologico, questo approccio evita di impiegare il tempo e la pazienza necessari per ridurre gradualmente il fumo in un lungo periodo di tempo. Allo stesso tempo, poiché non esiste un processo a lungo termine di riduzione graduale della quantità di fumo, il metodo di cessazione improvvisa evita anche la frustrazione psicologica e il disagio causati dalla riduzione graduale della quantità di fumo.

Smettere di fumare subito può portare anche molti benefici immediati per la salute. Ad esempio, i sintomi respiratori causati dal fumo, come tosse ed espettorato, spesso migliorano immediatamente e il rischio di malattie cardiovascolari si riduce notevolmente. Col tempo, anche i suoi problemi di salute, come la tosse cronica e le difficoltà respiratorie, miglioreranno notevolmente. Smettere di fumare può migliorare notevolmente il tuo stato mentale. Potresti avere qualche sbalzo d'umore man mano che abbandoni la nicotina, ma a lungo andare ti sentirai più vigile ed energico. Ciò contribuisce a migliorare l'efficienza lavorativa e personale.

Un altro vantaggio del metodo dell'abbandono improvviso è che è meno costoso. Rispetto ad alcuni metodi per smettere di fumare che richiedono l'acquisto di prodotti specifici, il metodo del "di colpo" non comporta praticamente costi aggiuntivi. Questo rappresenta un enorme vantaggio, soprattutto per chi non è benestante economicamente. Inoltre, le persone che riescono a smettere di fumare all'improvviso riescono spesso a ottenere un riconoscimento sociale relativamente elevato. Nella società, i non fumatori sono spesso tenuti in maggiore considerazione. Smettere di fumare non solo fa bene alla salute personale, ma può anche migliorare l'immagine sociale e aumentare le opportunità sociali. Quando i tuoi amici e familiari capiranno che sei determinato a smettere di fumare, potrebbero rispettare e apprezzare di più la tua decisione o, come si dice, "ti daranno un pollice in su dal profondo del loro cuore".

Infine, la cessazione improvvisa del fumo è adatta a coloro che sono pronti a smettere di fumare. Per alcune persone potrebbe essere più facile ridurre gradualmente il consumo di tabacco, ma per chi è intenzionato a smettere, la sospensione improvvisa potrebbe essere più efficace. Tuttavia, per chi soffre di grave dipendenza dal tabacco, potrebbe essere più opportuno ridurre gradualmente il fumo. Queste persone potrebbero aver bisogno di cercare un aiuto professionale per smettere di fumare, come farmaci, psicoterapia, ecc. Inoltre, per coloro che soffrono di alcune malattie croniche, il trattamento per smettere di fumare dovrebbe essere effettuato anche sotto la guida di un medico.

In breve, smettere di fumare all'improvviso è adatto a chi è pronto a smettere di fumare, è determinato a farlo, ha una dipendenza dal tabacco relativamente lieve e non ha malattie pregresse. Ma per coloro che soffrono di grave dipendenza dal tabacco o di malattie croniche, è opportuno scegliere metodi appropriati per smettere di fumare in base alle circostanze specifiche.

Riferimenti:

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Autore: Ospedale centrale del distretto di Shanghai Fengxian

Liu HongweiPrimo medico