Crescere più alti non è un sogno per i bambini piccoli. Dieta ed esercizio fisico possono aiutarli a crescere più alti.

La stella del basket cino-americano Jeremy Lin non solo è alto quasi 200 cm, ma il suo turbine "Linsanity" è anche l'orgoglio del popolo taiwanese. I medici sottolineano che avere un figlio che cresca alto e forte è il sogno di molti genitori. Infatti, affinché gli adolescenti crescano e si sviluppino, oltre ad integrare l'alimentazione con cibi più ricchi di proteine, dovrebbero anche aumentare l'intensità dell'esercizio fisico quotidiano per stimolare la crescita delle ossa e integrare l'ormone della crescita per realizzare il sogno di "essere superiori agli altri".

Comprendere il periodo chiave della crescita dei bambini piccoli, integrare l'ormone della crescita e realizzare il sogno di "essere superiori agli altri".

Il dottor Lin Junsong, direttore del reparto di pediatria generale presso l'ospedale Hualien Tzu Chi, ha sottolineato che se un bambino non è alto, bisogna prendere in considerazione i fattori genetici, perché il 70% dell'altezza di un bambino è influenzato dai geni dei suoi genitori. Di solito, l'età ossea dei ragazzi sopra i 16 anni e quella delle ragazze sopra i 14 anni non aumenta più, quindi è molto importante integrare moderatamente l'alimentazione, fare esercizio fisico e cogliere al meglio il periodo d'oro del trattamento.

Il segreto per crescere più alti: una dieta ricca di proteine

In termini di dieta, studi clinici hanno confermato che i bambini con un elevato apporto proteico possono sviluppare un'altezza migliore, perché questi alimenti possono stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, aiutare a integrare i nutrienti necessari ai bambini durante il loro sviluppo e aiutarli a crescere più alti. Gli alimenti proteici animali, in particolare gli alimenti proteici animali, tra cui gamberi, pesce, petto di pollo e uova, sono ricchi di aminoacidi, che hanno un effetto positivo sulla crescita delle ossa.

Stimola la crescita delle cellule, bonus per l'esercizio aerobico

Il dott. Lin Junsong ha detto che l'ormone della crescita è un ormone che stimola principalmente la crescita e la rigenerazione cellulare. Quando il corpo si esercita regolarmente e per lungo tempo, può promuovere la secrezione dell'ormone della crescita. L'intensità, la durata e la quantità di muscoli utilizzati nell'esercizio possono influenzare direttamente o indirettamente la secrezione dell'ormone della crescita, che può migliorare significativamente la crescita di muscoli e ossa. La migliore raccomandazione per l'esercizio è di esercitarsi almeno tre volte a settimana, che può essere divisa in esercizio leggero, moderato e intenso in base alla frequenza cardiaca massima raggiunta dalla categoria di esercizio.

1. Esercizio fisico leggero: con un'intensità di esercizio leggera, il corpo inizierà a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo, il che può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e a far crescere il tessuto muscolare.

2. Esercizio moderato: quando si esegue un esercizio moderato, poiché è necessario un maggiore apporto di ossigeno, i muscoli rilasciano adrenalina nel sangue, che può stimolare la secrezione di serotonina e adrenalina.

3. Esercizio intenso: quando si fa esercizio intenso, la frequenza cardiaca è vicina al massimo, il metabolismo passa dalla modalità aerobica a quella anaerobica e la ghiandola pituitaria rilascia l'ormone della crescita.

Le abitudini di esercizio fisico regolare inducono l'ormone della crescita

Sviluppare l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico può non solo aumentare le concentrazioni di dopamina, ma il rilascio dell'ormone della crescita può anche aiutare i bambini a crescere più alti. A seconda del tipo di sport, anche la durata dell'esercizio è diversa. Si raccomanda di eseguire esercizi di intensità leggera e moderata, come camminata veloce, jogging, nuoto o salto con la corda, più di 5 volte a settimana, per almeno 30 minuti ogni volta. Per esercizi intensi, si raccomanda di scegliere esercizi di resistenza appropriati, come esercizi aerobici per più di 40 minuti ogni volta. Esercizi di salto, come salto con la corda, con una frequenza di salto tra 60 e 120 volte al minuto, così come esercizi di sprint come nuoto e sprint, possono stimolare la più grande "risposta dell'ormone della crescita indotta dall'esercizio", consentendo una secrezione immediata ed evidente dell'ormone della crescita.

Dormi a sufficienza ed esponiti al sole, i tuoi capelli cresceranno di un pollice in più ogni notte

Sebbene il 70% dell'altezza di un bambino sia influenzato dalla genetica, c'è ancora una probabilità del 30% che possa essere raggiunta attraverso sforzi acquisiti. Il dott. Lin Junsong ci ricorda che oltre a una dieta equilibrata, all'integrazione di nutrienti specifici e all'abitudine di un esercizio continuo di intensità moderata per stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, anche otto ore di sonno continuo e un'adeguata esposizione al sole sono modi molto importanti per aiutare i bambini a crescere più alti.

In particolare, il "periodo di transizione ossea" dei bambini normali è intorno alla pubertà, con un'età media di 10-12 anni, fino a 16-17 anni. Tuttavia, molti bambini a Taiwan restano alzati fino a tardi per studiare per accedere all'istruzione superiore, il che non fa bene alla loro crescita, perché la secrezione dell'ormone della crescita umano raggiunge il suo picco tra le 23:00 e le 2:00, che è circa 7,5 volte quella del corpo quando è sveglio. Il detto "un pollice più grande ogni notte" ha senso.

【Promemoria del medico】:

Una crescita sana include sia la crescita fisica che quella mentale. I genitori dovrebbero evitare di enfatizzare troppo il fatto che la bassa statura sia uno svantaggio e dovrebbero stabilire concetti sani e fiducia in se stessi nei bambini. Indipendentemente dal fatto che l'altezza del bambino in famiglia sia più alta o più bassa di quella dei compagni di classe della stessa età, si consiglia di portare il bambino al reparto di endocrinologia pediatrica o alla clinica del reparto di metabolismo pediatrico nella seconda elementare (prima dei 7 anni) e chiedere a un medico professionista di valutare l'altezza finale del bambino in modo da cogliere il miglior periodo di crescita d'oro.