Perché l'allenamento muscolare è così importante? La chiave è che il muscolo è il "capitale" per la perdita di peso

Dico spesso che "il muscolo è la base della perdita di peso". Sebbene la massa muscolare non aumenti immediatamente grazie all'allenamento muscolare, aumentando gradualmente la quantità di muscolo, si possono consumare più calorie nella vita quotidiana. Finché accumuliamo un po' più di massa muscolare nella nostra vita quotidiana, i muscoli ci aiuteranno a bruciare più calorie anche se accidentalmente mangiamo o beviamo troppo durante una cena o un viaggio.

In altre parole, i muscoli sono come "denaro privato" risparmiato per le emergenze. Sebbene i muscoli siano indispensabili per perdere peso, un tempo si diceva che "l'allenamento della forza (esercizio anaerobico) non può bruciare i grassi, quindi non è utile per perdere peso".

Tuttavia, studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che l'allenamento della forza (esercizio anaerobico) ha lo stesso effetto, se non migliore, dell'esercizio aerobico quando si tratta di perdere peso. Nello specifico, questi effetti sono i seguenti:

●Consumare calorie (scomporre i grassi).

●Attiva e rafforza i muscoli.

● Favorisce la circolazione sanguigna e aumenta il metabolismo basale.

●Sintetizzare e dissipare il calore corporeo.

Soprattutto il primo punto sul "bruciare calorie". Quando ci si impegna in esercizi anaerobici, come l'allenamento di forza, le calorie non vengono consumate direttamente, ma piuttosto il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Questo è il motivo principale dell'equivoco che "l'allenamento di forza non può far perdere peso".

Tuttavia, una volta consumato il glicogeno immagazzinato nei muscoli, le sostanze contenute nei muscoli saranno carenti e dovranno essere reintegrate. Pertanto, dopo l'esercizio fisico, il corpo utilizzerà il grasso immagazzinato in anticipo per reintegrare il glicogeno ridotto.

Il corpo scomporrà il grasso immagazzinato nelle cellule adipose, produrrà glicogeno e poi lo trasporterà ai muscoli per il rifornimento. In altre parole, "anche dopo l'esercizio, il grasso continuerà a bruciare". Questo è il principio dell'esercizio anaerobico per perdere peso.

Pertanto anche l'allenamento di forza può bruciare i grassi. Non solo, dopo aver mangiato carboidrati come riso e pane che aumentano facilmente la glicemia, eseguire un allenamento di forza muscolare con livelli elevati di glicemia consentirà ai muscoli di assorbire il glicogeno direttamente dal sangue e avrà l'effetto di "impedire l'accumulo di grasso". Pertanto, quando si ha la sensazione di aver "mangiato troppo per sbaglio", fare allenamento di forza può prevenire efficacemente l'aumento di peso.

Perché dovresti fare allenamento di forza anche se non vuoi sviluppare la massa muscolare?

I muscoli restano dormienti quando non vengono utilizzati, quindi possono essere utilizzati quando necessario, ma se non si sviluppa l'abitudine di farlo, sarà difficile risvegliarli quando necessario. Se usi i muscoli frequentemente su base giornaliera, saranno più facili da risvegliare e potranno esercitare una potenza maggiore in caso di emergenza. Questo fenomeno è chiamato "attivazione muscolare".

Se i muscoli non sono attivati ​​e rimangono in uno stato dormiente, il consumo di calorie non può essere aumentato. Pertanto, per rendere più facile bruciare calorie, è necessario risvegliare i muscoli. Solo facendo questo, il consumo di calorie può essere notevolmente aumentato.

Molte persone hanno un'idea sbagliata sull'attivazione muscolare. Il motivo per cui alle donne non piace fare allenamento di forza è perché pensano "dopo averlo fatto, svilupperanno un sacco di muscoli e diventeranno brutte come una bambola Barbie", ma in realtà questo è un grosso errore.

Infatti, anche se inizi l'allenamento di forza, i tuoi muscoli non aumenteranno immediatamente. Soprattutto per le donne, saranno influenzate dagli ormoni femminili, rendendo difficile la costruzione dei muscoli.

Ma nonostante ciò non si può dire che l'allenamento della forza non aiuti a perdere peso. Dopo l'attivazione dei muscoli si possono produrre i seguenti effetti:

● Grazie alle frequenti attività fisiche, sia il metabolismo basale che quello dell'attività aumentano e, allo stesso tempo, si consumano più calorie nella vita quotidiana.

●Non vi è alcun aumento della massa muscolare, quindi la forma del corpo non apparirà fuori forma.

● Favorisce la circolazione sanguigna, accelerando così la decomposizione dei grassi.

●Aumenta la temperatura corporea e migliora sintomi come mani e piedi freddi.

Pertanto, l'allenamento della forza è "molto utile per perdere peso anche se non si sviluppa la massa muscolare".

Questo articolo è tratto da Yuanshui Culture "Risveglia il tuo cervello che si occupa di perdita di peso e ritrova le tue curve snelle! Dedicato a te che hai dovuto affrontare innumerevoli battute d'arresto: questa è l'ultima volta che perdi peso nella tua vita! (edizione riveduta)