Il tapis roulant è un posto pericoloso! 5 consigli di sicurezza da leggere assolutamente

attento! I tapis roulant possono nascondere dei pericoli! Secondo le statistiche, l'anno scorso negli Stati Uniti ben 24.000 persone sono rimaste ferite durante l'esercizio sul tapis roulant. Di recente, Dave Goldberg, il marito della CEO di Facebook Sheryl Sandberg, è addirittura caduto da un tapis roulant ed è morto per una grave lesione alla testa. Gli allenatori di fitness nazionali ti insegnano 5 consigli per la sicurezza quando usi il tapis roulant, così puoi allenarti in tutta tranquillità e ottenere risultati nella perdita di peso.

Quando ci si allena sul tapis roulant, è importante mantenere una postura corretta durante la corsa. Per le persone con scarsa forma fisica, si consiglia di tenersi semplicemente ai corrimano e di camminare velocemente mentre corrono, senza sforzarsi (immagine a sinistra). Quando si corre, bisogna tenere la testa e il petto sollevati e, per quanto possibile, tenere la testa e i piedi in linea retta (immagine a destra).

I tapis roulant sono attrezzi da palestra molto comuni, ma spesso si sente parlare di incidenti causati da un uso improprio o dalla mancanza di concentrazione. Secondo le statistiche della U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC), nel 2014, più di 24.000 americani sono stati ricoverati in ospedale per lesioni causate dall'uso del tapis roulant. Le condizioni più comuni includevano fratture e abrasioni. Tra il 2003 e il 2012, si sono verificati 30 incidenti mortali che hanno coinvolto l'uso del tapis roulant. Il pericolo non deve essere sottovalutato.

Oltre il 60% degli infortuni degli americani causati dalle attrezzature sportive sono correlati ai tapis roulant

Il Washington Post ha anche riferito che un rapporto statistico del 2007-2011 ha dimostrato che il 66% degli infortuni causati dall'uso di attrezzature sportive erano correlati ai tapis roulant. Inoltre, il rapporto ha analizzato anche il fatto che la popolarità degli smartphone e di altri dispositivi mobili fa sì che le persone si distraggano facilmente utilizzando questi prodotti elettronici mentre corrono, il che può causare incidenti.

Mi Xiangwei, un allenatore di fitness presso l'Uni-President Fitness Club, ha detto che molte persone amano ascoltare la musica mentre corrono sul tapis roulant. Alcune persone sono abituate a giocare con i loro cellulari mentre corrono e spesso fissano la TV di fronte a loro mentre corrono. Fai attenzione a evitare cadute. Mi Xiangwei ha illustrato personalmente i cinque principali consigli di sicurezza per l'uso del tapis roulant e ha insegnato al pubblico a ricordarsi di adottare sempre le dovute precauzioni quando si utilizza un tapis roulant, per garantire la propria incolumità.

[Cinque consigli di sicurezza per l'uso del tapis roulant]

Suggerimento 1: agganciare prima la fibbia di sicurezza

Prima di avviare il tapis roulant, è necessario agganciare la fibbia di sicurezza collegata al tapis roulant ai vestiti o alla vita dei pantaloni. Se il corridore non riesce a tenere il passo con la velocità del tapis roulant e la fibbia di sicurezza cade, il tapis roulant si fermerà automaticamente per motivi di sicurezza.

C'è una fibbia di sicurezza sotto lo schermo del tapis roulant. Basta agganciare la fibbia di sicurezza ai vestiti e lasciare che la linea della fibbia di sicurezza colleghi il tapis roulant e il corridore. Quando il corridore non riesce a tenere il passo con la velocità del tapis roulant e rimane indietro, la fibbia di sicurezza cadrà dai vestiti e il tapis roulant si fermerà automaticamente per evitare che il corridore cada sulla pista a causa di "gambe deboli" o cadendo dal retro della pista.

Oltre alla fibbia di sicurezza che può fermare il tapis roulant in caso di emergenza, l'utente può anche premere il pulsante rosso al centro sotto lo schermo del tapis roulant in caso di emergenza per far "ARRESTARE" immediatamente la macchina! Tuttavia, l'allenatore Mi Xiangwei ha ricordato che se l'utente non riesce a tenere il passo con la velocità del tapis roulant e il corpo è troppo lontano dal pulsante, non sarà in grado di premerlo in tempo ed è molto probabile che il viso colpisca verso il basso dopo aver premuto il pulsante, il che è ancora più pericoloso. Per questo motivo, l'allenatore Mi Xiangwei ha suggerito: "È più sicuro agganciare semplicemente la fibbia di sicurezza!"

Suggerimento 2: imposta la tua velocità e il tuo tempo di corsa

Quando si utilizza un tapis roulant, assicurarsi di impostare la velocità e il tempo di corsa appropriati in base alla propria capacità di carico (immagine a destra). Inoltre, puoi usare la formula per calcolare la tua frequenza cardiaca target e fare riferimento al grafico accanto allo schermo per capire l'intensità del tuo esercizio (a sinistra).

L'allenatore Mi Xiangwei ha affermato che la corsa è un esercizio aerobico e che, per ottenere risultati migliori, si consiglia di raggiungere un'intensità della frequenza cardiaca pari al 50-60% quando si utilizza un tapis roulant. L'allenatore Mi Xiangwei ha sottolineato che, poiché le condizioni fisiche di ognuno sono diverse, le persone possono usare "età" e "frequenza cardiaca a riposo" quando non si allenano per calcolare la "frequenza cardiaca di riserva", quindi immettere l'intensità della frequenza cardiaca desiderata (in genere le persone consigliano di calcolare al 60%) per ricavare ulteriormente la "frequenza cardiaca target". La risposta è il grado in cui possono essere ottenuti gli effetti dell'esercizio aerobico.

Dopo aver conosciuto la frequenza cardiaca target, i runner devono solo tenere le maniglie su entrambi i lati del tapis roulant con entrambe le mani. Le maniglie saranno in grado di rilevare la frequenza cardiaca del runner e visualizzarla sullo schermo del tapis roulant, consentendo al runner di sapere se la sua frequenza cardiaca ha raggiunto l'effetto dell'esercizio.

Formula di calcolo del battito cardiaco target

Fase 1: 220-età-battito cardiaco silenzioso = battito cardiaco preservato

Fase 2: battito cardiaco mantenuto x 60% + battito cardiaco silenzioso = battito cardiaco target (più o meno errore 11)

Strategia 3: Dopo aver iniziato le tracce, continua con i piedi

Prima di avviare il tapis roulant, non appoggiare prima i piedi sulla pista, per evitare di cadere perché non si riesce a tenere il passo con la velocità (immagine a sinistra). Il comportamento corretto è quello di mettere prima i piedi sulla parte esterna del tapis roulant, attendere che il tapis roulant inizi a funzionare e poi salire sulla pista per mantenere la velocità (immagine a destra).

Una volta che l'utente ha agganciato la fibbia di sicurezza e impostato la velocità e il tempo di corsa più adatti a lui, non deve affrettarsi a far partire la pista e iniziare a correre. L'allenatore Mi Xiangwei ha affermato che prima di avviare il tapis roulant, i piedi del corridore devono essere posizionati sul lato della macchina, all'esterno della pista, e solo dopo si deve accendere il tapis roulant. Una volta che i binari iniziano a muoversi, il corridore dovrebbe salirci sopra e prima mantenere la velocità dei binari camminando velocemente. Dopo essersi accertato di poter tenere il passo, si può aumentare gradualmente la velocità.

Se l'utente sale sulla pista all'inizio e avvia direttamente il tapis roulant, la velocità della pista potrebbe essere troppo elevata e l'utente potrebbe non essere in grado di reagire in tempo e tenere il passo, causando cadute e lesioni.

Suggerimento 4/Postura corretta durante la corsa: tieni la testa e i piedi in linea retta

Quando ci si allena sul tapis roulant, è importante mantenere una postura corretta durante la corsa. Per le persone con scarsa forma fisica, si consiglia di tenersi semplicemente ai corrimano e di camminare velocemente mentre corrono, senza sforzarsi (immagine a sinistra). Quando si corre, bisogna tenere la testa e il petto sollevati e, per quanto possibile, tenere la testa e i piedi in linea retta (immagine a destra).

Oltre a utilizzare il tapis roulant in modo sicuro, è importante anche assumere una postura corretta durante la corsa. L'allenatore Mi Xiangwei ha sottolineato che quando si corre, si dovrebbe tenere la schiena dritta, il baricentro leggermente in avanti e tenere la parte anteriore della testa e le piante dei piedi approssimativamente sulla stessa linea retta. La testa e i piedi dovrebbero muoversi in avanti insieme quando si corre per evitare lesioni spinali o persino problemi di ernia del disco. Quando si corre, è possibile dare una rapida occhiata alla posizione della testa e dei piedi per assicurarsi che la postura sia corretta.

Suggerimento 5/Corsa in salita: non piegarti all'indietro o incurvare la schiena

Molte persone regolano il tapis roulant in posizione in salita e poi tengono le maniglie con entrambe le mani e spostano il loro baricentro all'indietro. Ciò aumenterà la forza della vita e renderà più facile farsi male (immagine a sinistra). Per altri, il baricentro si sposta troppo in avanti, il che determina una postura curva, che è anch'essa un movimento sbagliato (immagine a destra).

Molte persone preferiscono passare alla modalità arrampicata quando utilizzano il tapis roulant, credendo che l'effetto dell'esercizio sia migliore. Tuttavia, l'allenatore Mi Xiangwei ha sottolineato che molti utenti tengono i corrimano su entrambi i lati in questo momento e inclinano la schiena all'indietro mentre camminano velocemente. Ciò aumenterà notevolmente la pressione sulla vita e renderà più facile farsi male. Inoltre, alcune persone spostano il loro baricentro troppo in avanti, il che le porta a curvarsi in avanti, il che è un altro comportamento sbagliato. Si ricorda alle persone di tenere la schiena dritta e di tenere la testa e i piedi in linea retta quando corrono, per proteggere la colonna vertebrale.

[Prima di utilizzare il tapis roulant è essenziale effettuare esercizi di riscaldamento]

L'allenatore Mi Xiangwei ha affermato che il riscaldamento è necessario prima di svolgere qualsiasi esercizio, anche quando si utilizza il tapis roulant. Durante il riscaldamento, concentrati sul movimento delle articolazioni di tutto il corpo, ruota le articolazioni del collo, delle spalle, dondola la schiena, fai dei cerchi con la vita, disegna dei cerchi con le ginocchia e disegna dei cerchi con i polsi e le caviglie. Infine, non dimenticare di allungare i muscoli e le ossa delle gambe.

Durante il riscaldamento, raddrizza e allunga le braccia e usa la forza delle braccia per ruotare le articolazioni delle spalle.

Muovi le braccia verso il basso con un movimento circolare per mobilizzare completamente le articolazioni delle spalle.

Oltre a ruotare le spalle in avanti, non dimenticare di ruotarle all'indietro nella direzione opposta per riscaldare completamente le articolazioni delle spalle.

Dopo aver mosso le articolazioni del collo e delle spalle, solleva le mani in modo naturale e parallelo, quindi oscilla la schiena a sinistra e a destra.

Dopo aver completato il movimento di oscillazione della schiena, il passo successivo è quello di allenare la vita. Metti le mani sulla vita e ruotala di 360 gradi con un movimento circolare.

Prima di correre, devi rafforzare gli esercizi di riscaldamento per le ginocchia. Dovresti accovacciarti, sostenere delicatamente le ginocchia con entrambe le mani e ruotarle con un movimento circolare. Promemoria speciale: le persone affette da artrite non sono adatte alla corsa e non dovrebbero fare questo esercizio di riscaldamento per evitare di aggravare la loro condizione.

Dopo aver mosso le articolazioni del tronco, non dimenticare polsi e caviglie. Per i polsi, intreccia le dita e per le caviglie, tocca il pavimento con le dita dei piedi e ruota entrambe in cerchio.

Oltre alle norme di sicurezza sopra menzionate, l'allenatore Mi Xiangwei ha affermato che molte persone oggi guardano la TV, ascoltano musica o addirittura usano cellulari e tablet mentre si allenano sui tapis roulant e che la disattenzione durante l'esercizio è una delle principali cause di incidenti. L'allenatore Mi Xiangwei ha suggerito di utilizzare delle cuffie sportive Bluetooth per ascoltare la musica, che sono più sicure.

L'esercizio fisico moderato fa bene alla salute fisica e mentale, e il tapis roulant è un compagno di allenamento che non è vincolato dalle condizioni meteorologiche o dallo spazio. Finché adatti la velocità della tua corsa alla tua forma fisica, non esagerare e segui le regole di sicurezza del tapis roulant sopra elencate, puoi correre in modo sano senza preoccuparti!