Poche calorie e dimagrimento! Non meno di 1.200 calorie al giorno

Se vuoi essere sano e snello, inizia a stabilire degli obiettivi e a seguire una dieta corretta! I nutrizionisti suggeriscono che per perdere peso in modo sano ed evitare di ingrassare di nuovo, puoi prefissarti l'obiettivo di perdere 0,5 kg a settimana. Il metodo di perdita di peso ipocalorico adottato da molte persone sottolinea che l'apporto calorico giornaliero non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie per mantenere il normale funzionamento del corpo. Condividendo una ricetta da 1200 calorie, chi vuole perdere peso può anche renderlo più sano!

I nutrizionisti raccomandano che se si segue una dieta ipocalorica, non si debbano assumere meno di 1.200 calorie al giorno per evitare carenze nutrizionali nell'organismo.

Stabilisci un obiettivo per perdere 0,5 kg a settimana

Zheng Jinbao, direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Universitario Nazionale di Taiwan, ha affermato che se si vuole perdere peso con successo, è necessario innanzitutto stabilire obiettivi realizzabili nelle fasi iniziali e poi raggiungerli gradualmente. Non essere troppo ambizioso e non voler perdere 3 o 5 kg in una volta. Puoi iniziare perdendo 0,5 kg a settimana. La perseveranza è l'unico modo per raggiungere il successo.

Una volta stabiliti gli obiettivi, la cosa più importante è assicurarsi che dieta ed esercizio fisico siano complementari. Mangiare meno cibi ipercalorici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri per ridurre l'apporto calorico; d'altro canto, fare esercizio aerobico per aumentare il metabolismo basale, bruciare i grassi, aumentare l'elasticità muscolare e mantenere la densità ossea.

Consigli per perdere peso: Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti

Il direttore Zheng Jinbao ha affermato che alcuni suggerimenti possono essere utilizzati anche quando si perde peso per aumentare il senso di sazietà e ridurre l'apporto calorico, come bere un bicchiere di acqua bollita prima di un pasto, bere prima una zuppa chiara dopo che sono state servite le pietanze, quindi mangiare alcuni antipasti freddi e verdure sbollentate e infine mangiare altre pietanze.

Inoltre, quando mangi, devi masticare lentamente e concentrarti sul mangiare. Puoi prendere il cibo che vuoi mangiare per primo e gustarlo lentamente per prolungare il tempo del pasto. Questo perché ci vogliono 20 minuti perché gli esseri umani facciano circolare il glucosio nel sangue fino al centro della sazietà del cervello prima di sentirsi sazi. Se mangi troppo velocemente, quando ti senti sazio, hai già mangiato troppo cibo!

Dieta giornaliera da 1200 calorie

Per quanto riguarda il metodo di perdita di peso ipocalorico adottato da molte persone, il direttore Zheng Jinbao ha aggiunto che una dieta sana e corretta per perdere peso dovrebbe mantenere un'alimentazione equilibrata e non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie al giorno, altrimenti il ​​corpo potrebbe non avere gli oligoelementi di cui ha bisogno. Ha fornito una ricetta da 1200 calorie che puoi preparare a casa per mangiare in modo più sano.

[Colazione]: Ce ne sono di due tipi: occidentale e cinese. Le opzioni occidentali includono un panino multicereali (due fette di pane tostato multicereali con una fetta di formaggio), un uovo in camicia (o un pezzo di tofu) e una tazza di latte scremato; le opzioni cinesi includono una ciotola di porridge di riso con germe d'orzo, un piatto di verdure bollite e una tazza di succo di prugna al tè verde, che può essere abbinato a quantità appropriate di asparagi, fette di cetriolo e carote.

【Pranzo】: Una ciotola di spaghetti di riso, 2 tael di maiale brasato, alghe, foglie di patata dolce bollite, zuppa di gigli e costine di maiale e una fetta di anguria (300 grammi con la buccia).

[Cena]: 80% di riso integrale con pollo sminuzzato, 60 grammi di pollo sminuzzato freddo, konjac saltato in padella, porri tritati, carote tritate, lattuga saltata in padella e da 2 a 3 mele cotogne (a seconda delle dimensioni).