Più hai freddo, più hai bisogno di muoverti! Quali precauzioni bisogna prendere quando si fa attività fisica quando fa freddo? Guarda velocemente!

Il solstizio d'inverno è passato e ultimamente il clima è stato troppo freddo. Voglio davvero restare nel mio caldo letto! Scopri il regime di salute delle tartarughe! Ah ah

Smettetela di trovare scuse per restare a letto! Gli sport invernali hanno molti benefici!

Benefici degli sport invernali

L'attività fisica invernale può accelerare il metabolismo corporeo e migliorarne l'immunità. Pertanto, chi insiste nell'eseguire attività fisica in inverno ridurrà notevolmente il rischio di soffrire di malattie come raffreddore, bronchite e polmonite.

Per i lavoratori:

L'esercizio fisico invernale può accelerare la circolazione sanguigna, aumentare l'apporto di ossigeno al cervello, migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni, eliminare l'affaticamento cerebrale causato dal lavoro prolungato e migliorare l'efficienza lavorativa.

Per le persone anziane:

Praticare sport all'aria aperta in inverno permette di godere appieno del sole, favorire l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo e prevenire efficacemente l'osteoporosi. Promuove emozioni positive, riduce ansia e depressione e aiuta a preservare la salute mentale.

Per i bambini:

Anche fare regolarmente attività fisica in inverno può aiutare a sviluppare buone abitudini di allenamento, a favorire la secrezione dell'ormone della crescita e a favorire la crescita e lo sviluppo delle ossa.

Per gli amanti del fitness:

Quando un corpo caldo entra in contatto con l'aria fredda o inala aria fredda, le calorie bruciate durante l'esercizio fisico aumentano leggermente, quindi l'esercizio fisico invernale è più efficace per perdere peso.

Wow, sembra che fare attività fisica in inverno abbia così tanti benefici! Ma quale tipo di sport è più adatto a me?

Ecco alcuni sport invernali consigliati per voi!

Sport adatti all'inverno

jogging

Correre può migliorare la resistenza al freddo e l'immunità, accelerare il metabolismo del corpo, favorire la circolazione sanguigna e prevenire e curare vari sintomi, come ipertensione, arteriosclerosi e atrofia muscolare. Quando il tempo è bello, correre sotto il caldo sole invernale può favorire la sintesi della vitamina D e aiutare l'assorbimento del calcio.

Ciclismo

Andare in bicicletta può prevenire l'invecchiamento cerebrale, migliorare la funzionalità cardiopolmonare, allenare la forza muscolare degli arti inferiori e aumentare la resistenza generale. L'effetto di allenamento di resistenza sugli organi interni è lo stesso del nuoto e della corsa.

Questo esercizio non solo apporta benefici a tre paia di articolazioni e 26 paia di muscoli degli arti inferiori: anca, ginocchio e caviglia, ma allena anche i muscoli del collo, della schiena, delle braccia, dell'addome, della vita, dell'inguine e dei glutei. Anche l'esercizio fisico continuo può portare a risultati significativi nella perdita di peso.

saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio aerobico molto efficace. Richiede meno tempo e consuma più energia. Puoi bruciare 400 calorie saltando la corda per 30 minuti.

Esistono molti tipi di salto con la corda, sia semplici che complessi, che possono migliorare il controllo e la coordinazione degli arti. Facendo oscillare la corda, puoi anche allenare le articolazioni delle spalle e dei polsi. È particolarmente adatto alle stagioni con basse temperature, come l'inverno, ed è uno sport di bodybuilding molto popolare tra il pubblico.

Aerobica, Tai Chi, Ba Duan Jin

Quando il tempo è brutto, l'aerobica al chiuso può essere una buona alternativa all'esercizio fisico all'aperto. Inoltre, il Tai Chi e il Ba Duan Jin, in quanto esercizi tradizionali per preservare la salute nel mio Paese, non richiedono alcuna attrezzatura per essere praticati, non sono limitati dal luogo, sono semplici e facili da imparare, fanno risparmiare tempo e hanno effetti significativi. Sono adatti a uomini, donne, giovani e anziani e possono rendere più forti le persone magre e far perdere peso alle persone grasse.

Yoga, Pilates

Quando il tempo è brutto, anche fare esercizi semplici e comodi al chiuso, come yoga e Pilates, è una buona scelta.

Lo yoga, un misterioso metodo di fitness originario dell'antica India, riequilibra il sistema nervoso e allevia lo stress psicologico attraverso esercizi come posture, respirazione e meditazione.

I suoi movimenti sono molto lenti e non provocano sudorazione profusa su tutto il corpo. La pratica prolungata dello yoga può regolare gli organi interni, eliminare le tossine dal corpo e rendere il corpo flessibile.

Il Pilates è un esercizio di fitness statico. I movimenti sono delicati, semplici e facili da imparare, richiedono poco tempo per iniziare e danno risultati rapidi, soprattutto in caso di recupero parziale da infortuni, lesioni da affaticamento e mancanza di forza del core, con effetto immediato.

Sembra che in inverno ci siano tantissimi sport tra cui scegliere! In un lampo ho iniziato a muovermi!

Non avere fretta, leggi le precauzioni per gli sport invernali prima di iniziare! Meglio prendere misure precauzionali!

Sembra che in inverno ci siano tantissimi sport tra cui scegliere! In un lampo ho iniziato a muovermi!

Non avere fretta, leggi le precauzioni per gli sport invernali prima di iniziare! Meglio prendere misure precauzionali!

Precauzioni per gli sport invernali

1. Evitare l'affollamento

L'influenza è prevalente in inverno, quindi fate attenzione a non fare esercizio fisico in ambienti affollati o scarsamente ventilati.

2. Prevenire stiramenti e distorsioni

Quando la temperatura è bassa, i muscoli e i legamenti umani si contraggono e si tendono in modo riflesso, la gamma di movimento delle articolazioni diminuisce e la capacità di controllo dei nervi e di reazione diminuisce. Se non ci si riscalda a sufficienza prima di iniziare l'allenamento, è facile che si verifichino stiramenti ai legamenti delle articolazioni e stiramenti muscolari.

3. Il riscaldamento dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente

Il solo riscaldamento non è sufficiente, è necessario riscaldarsi a fondo, altrimenti si rischiano comunque infortuni sportivi. Il riscaldamento può aumentare l'eccitabilità dei nervi, coordinare le funzioni degli organi interni, promuovere il metabolismo, aumentare la temperatura corporea e consentire ai muscoli e agli organi interni del corpo di entrare meglio nello stato di esercizio. Sintomi comuni durante l'attività fisica, come mal di stomaco e fitte al fianco, sono solitamente causati da un riscaldamento insufficiente, che porta a una mancanza di coordinazione tra la funzione degli organi interni e il movimento.

In genere, il riscaldamento prima dell'attività fisica dura circa 5 minuti, ma in inverno è possibile impiegare il doppio del tempo, fino a 10-15 minuti, finché non si inizia a sudare leggermente.

4. Non fare esercizi mattutini troppo presto in inverno

Fare esercizio fisico troppo presto farà sì che la temperatura sia troppo bassa, il contenuto di ossigeno nell'aria sia basso e la quantità di inquinanti sia alta, con effetti negativi sull'organismo. In genere, prima di fare esercizio fisico è opportuno aspettare che esca il sole.

5. Sviluppa l'abitudine di respirare attraverso il naso

Durante l'attività fisica dovresti respirare principalmente attraverso il naso, senza aprire troppo la bocca. La mucosa nasale riscalda e inumidisce l'aria fredda inalata, impedendo che questa irriti direttamente la gola e causi infezioni respiratorie, mal di gola, tosse, ecc.

Se fai molto esercizio fisico e l'apporto di ossigeno è insufficiente, puoi respirare con la bocca a denti scoperti, leccare leggermente il palato superiore con la lingua, lasciando entrare l'aria fredda attraverso gli spazi tra i denti e poi inalandola in bocca attorno alla lingua.

6. Bere acqua quando si fa esercizio fisico in inverno

In inverno il clima è secco, quindi è opportuno bere una piccola quantità di acqua più volte 1-2 ore prima dell'attività fisica. Non bere grandi sorsi d'acqua subito prima dell'attività fisica, poiché potrebbero causare disturbi gastrointestinali.

7. Prestare attenzione all'abbigliamento sportivo invernale

1. Indossare strati di vestiti e toglierli uno strato alla volta. Anche se è necessario indossare più strati di vestiti caldi quando ci si allena in inverno, durante l'attività fisica si avrà caldo e si suderà, quindi è possibile toglierli gradualmente, strato per strato, per evitare di prendere raffreddore tutti in una volta. Per non limitare la libertà di movimento è fondamentale indossare indumenti caldi e leggeri.
2. Mantieni calde le parti distali delle mani e dei piedi. In inverno il sangue scorre preferibilmente verso il tronco e gli organi interni, rendendo le mani e i piedi vulnerabili al congelamento. Pertanto, quando si fa attività fisica all'aperto in inverno, è opportuno prevenire il congelamento di mani, piedi e orecchie e indossare guanti e cappelli quando opportuno.

3. In inverno il corpo perde calore rapidamente. Dopo esserti rilassato, asciugati il ​​sudore il prima possibile, indossa abiti asciutti e un cappotto per tenerti al caldo, in modo da evitare che la temperatura corporea scenda rapidamente e tu possa prendere raffreddore.

8. I gruppi speciali dovrebbero prestare attenzione

1. I pazienti con una storia di malattie cardiache devono seguire i consigli del proprio medico quando svolgono attività.

2. Non fare esercizio fisico intenso quando hai il raffreddore, poiché potrebbe causare miocardite, aritmie gravi o persino morte improvvisa.

3. Per chi soffre di pressione alta o aritmia, l'esercizio non scientifico in inverno può facilmente portare a un aumento improvviso della pressione sanguigna o aritmia.

4. I pazienti diabetici hanno maggiori probabilità di soffrire di ipoglicemia in inverno.

5. Per chi ha alti livelli di acido urico o di lipidi nel sangue, a causa delle basse temperature invernali, i cristalli di grasso o di acido urico si depositano nelle articolazioni dei tendini, rendendo più probabile che l'esercizio fisico causi disagio.

6. I gruppi speciali dovrebbero procedere passo dopo passo e scegliere l'intensità a cui riescono ad adattarsi normalmente. L'intensità non dovrebbe essere raggiunta al livello massimo tutto in una volta. Ad esempio, quando si cammina a passo svelto, la velocità dovrebbe essere aumentata lentamente.

9. La quantità di esercizio dovrebbe essere basata sulla tua situazione reale

1. Essere troppo stanchi e inclini a prendere raffreddori. L'attività fisica invernale consuma molta energia termica dal corpo umano, rendendolo più incline ad affaticarsi. La durata e l'intensità dell'esercizio fisico devono essere basate sul livello di affaticamento avvertito da ogni individuo. Se una persona è troppo stanca, la sua resistenza diminuirà e sarà più soggetta a prendere il raffreddore.

2. Continuare a muoversi per 10 minuti dopo l'esercizio. Non avere fretta di sederti e riposarti dopo l'esercizio fisico. Puoi camminare, correre e saltare sul posto, muovere le gambe per rilassarti o dare pacche sulle cosce e sui polpacci per rilassare completamente i muscoli. Il tempo di rilassamento è generalmente di 10-15 minuti. Può alleviare il dolore muscolare e prevenire fastidi muscolari nell'esercizio successivo. È importante tanto quanto il riscaldamento.

3. La quantità esatta di esercizio dovrebbe essere valutata in base alle proprie sensazioni. Se dopo l'esercizio fisico ti senti rilassato, felice, energico e dormi bene, significa che la quantità di esercizio è adeguata. Se dopo una notte di riposo dopo l'attività fisica ti senti ancora stanco e a disagio, significa che la quantità di esercizio è eccessiva.

10. Note sugli sport indoor

1. Nota sull'esercizio con la macchina

Se non si padroneggiano le tecniche corrette di utilizzo delle attrezzature sportive, è facile incorrere in infortuni sportivi. Ad esempio, quando si corre su un tapis roulant, è necessario coordinare gli arti e correre a una velocità leggermente superiore rispetto a quella di un tapis roulant. Sarebbe meglio se ti rivolgessi a un professionista per aiutarti a migliorare la tua postura durante la corsa.

2. Anche l'esercizio indoor richiede un adeguato riscaldamento e defaticamento

3. Rendi i movimenti standard, la qualità è più importante della quantità

Prendiamo come esempio gli squat. Se i movimenti non sono sufficientemente professionali, la cartilagine del ginocchio sarà sottoposta a una pressione eccessiva, causando l'ammorbidimento della rotula e danni ai tessuti molli. Molte persone si sentono a disagio quando eseguono determinati movimenti per vari motivi. Si sconsiglia di eseguire frequentemente gli squat alle persone che non hanno molta forza, per non parlare di coloro che non eseguono i movimenti in modo standard.