Raddoppia la velocità con cui perdi peso! 3 abitudini alimentari da ricordare

[Principi fondamentali della perdita di peso: cambiare le abitudini di vita]

Se non sai come organizzare un menu per perdere peso, consulta la tabella di diagnosi dietetica qui sotto e poi formula una strategia basata sulle tue abitudini alimentari e sugli aspetti che necessitano di miglioramento.

Dopo la diagnosi, puoi iniziare a stabilire degli obiettivi e a migliorare in base agli elementi con i punteggi più bassi. Puoi anche registrare le parti più difficili e le tue sensazioni dopo averle effettivamente eseguite, per comprendere i tuoi schemi comportamentali, il che ti aiuterà a migliorare le tue abitudini di vita. Diagnostichiamo insieme le tue abitudini alimentari!

80 punti o più

Le tue abitudini alimentari sono buone. Mantieni le tue attuali abitudini alimentari e controlla il tuo peso attraverso l'esercizio fisico.

79-60 punti

Con un piccolo sforzo in più, puoi trasformarlo in buone abitudini alimentari. Si prega di iniziare modificando le opzioni con i punteggi più bassi.

59 punti o meno

Sono necessari maggiori sforzi per migliorare le attuali abitudini alimentari. Inizia a tenere registri dettagliati dei tuoi pasti e inizia ad apportare modifiche partendo dalle opzioni con punteggi più bassi. Se riesci a migliorare l'abitudine di mangiare troppo o di mangiare dolci dopo i pasti, puoi far sì che il tuo programma di perdita di peso abbia successo più velocemente.

[Sei abituato a bere qualcosa dopo i pasti? 】

Di solito bevi il caffè tre in uno dopo i pasti? Una tazza di caffè tre in uno contiene circa 40 kcal. Secondo studi precedenti, i grassi saturi contenuti in una tazza di caffè tre in uno equivalgono a quelli contenuti in una porzione di pancetta di maiale. Se hai l'abitudine di bere caffè tre in uno, è meglio passare al caffè nero americano (senza zucchero), oppure all'acqua o al tè verde.

[Guida per perdere peso per chi mangia fuori]

Se mangi spesso fuori, dovrebbe essere difficile perdere peso, giusto? Se hai difficoltà a portare il pranzo al sacco, prova i seguenti metodi.

Buona abitudine 1: utilizzare la mensa interna dell'azienda o frequentare ristoranti che cambiano i contorni

Se la vostra azienda dispone di una mensa aziendale, sfruttatela al meglio. Poiché solitamente nella mensa aziendale sono presenti dei nutrizionisti che preparano i menù, è possibile perdere peso semplicemente controllando l'assunzione di cibo. Quando si mangia in un ristorante che offre molti contorni, è consigliabile mangiare solo metà del pasto e utilizzare più spesso le bacchette al posto del cucchiaio.

Buona abitudine 2/Non mangiare dolci e cerca di mangiare verdure!

Si prega di ricordare di evitare di consumare caffè self-service, frutta in scatola e altri dolci dopo i pasti. Se mangi lattuga prima del pasto, mangiala prima del pasto principale e fai attenzione a non immergerla nella salsa. Questo impedirà di mangiare troppo e ridurrà l'apporto calorico.

Buona abitudine 3/Gli alimenti con poche calorie non sono necessariamente buoni!

Alcune persone semplificano le calorie e i tipi di cibo e mangiano solo un singolo alimento quando perdono peso, ma questo è assolutamente vietato! Non dimenticare che il principio più importante è assumere una varietà di nutrienti e regolarne l'assunzione. Alcune persone, quando mettono in atto un regime di perdita di peso, credono di non dover mangiare nei ristoranti, quindi sostituiscono i pasti regolari con biscotti e latte per riempirsi lo stomaco.

Infatti, quando si vuole perdere peso, la cosa più importante non è non mangiare, ma mangiare bene. Se i nutrienti necessari (vitamine speciali, sostanze inorganiche, ecc.) sono insufficienti, il metabolismo energetico non può essere completo, quindi, per quanto ci si sforzi di perdere peso, i risultati saranno inefficaci. Anche quando si consuma un pasto con molti contorni, cercare di scegliere pietanze con un basso contenuto di grassi e zuccheri (cotte al vapore anziché fritte o saltate in padella, verdure crude anziché insalate con condimenti) e fare attenzione a non consumarne troppo.

【E se hai mangiato troppo a cena o vuoi fare uno spuntino di mezzanotte? 】

C'è un detto che dice: "La colazione è d'oro, il pranzo è d'argento e la cena è di bronzo". Alcuni sostengono inoltre che, anche se si assumono le stesse calorie, è più probabile ingrassare se si mangia più tardi. Perché sta succedendo questo?

Ormoni insulina e glucagone

Per mantenere la glicemia a un livello standard, l'insulina converte il glucosio rimanente in grasso quando la glicemia aumenta. È un ormone che protegge il tessuto adiposo. Il glucagone svolge la funzione opposta ed è un ormone che scompone le cellule adipose. Durante il giorno il glucagone viene secreto, quindi la quantità convertita in grasso è molto piccola; ma di notte il glucagone non viene secreto e anche il livello di attività è basso, quindi il cibo consumato viene facilmente convertito in grasso.

Sistema nervoso simpatico e parasimpatico

Il sistema nervoso simpatico è come un bambino attivo, mentre il sistema nervoso parasimpatico è come un bambino addormentato. Durante il giorno il sistema nervoso simpatico è abbastanza sviluppato per svolgere le attività; di notte, invece, quando è necessario riposare, viene attivato il sistema nervoso parasimpatico. Mangiare di notte è come chiedere al sistema nervoso di fare cose mentre è in uno stato di riposo, il che confonde il sistema nervoso. Per fermare la confusione nel più breve tempo possibile, il modo più semplice è convertire il cibo che mangi in grasso.

Cosa succede se di notte hai molta fame? 】

Prova a valutare se hai davvero fame o se si tratta di un effetto psicologico? Molte persone che perdono peso hanno fame perché pensano di mangiare meno. In momenti come questo, basta fare una passeggiata o qualche esercizio di stretching per dimenticare la fame. In alternativa, puoi mangiare frutta o verdura con acqua, come cetrioli, carote, lattuga, pomodorini, ecc. Le fibre presenti nelle verdure possono assorbire molta acqua e produrre una sensazione di sazietà.

Fonte: Ruili Beauty International Media "Creare le curve perfette delle dee agli occhi degli uomini"