Evitate l'effetto "occhio di gatto"! Attenzione ai 6 infortuni più gravi durante la corsa

Tutti impazziscono per la corsa su strada! Che tu voglia sfidare te stesso o goderti la gioia di allenarti con gli altri, i dottori ti ricordano di "muoverti in modo sano e correre in sicurezza". I principianti che vogliono partecipare a gare di corsa su strada dovrebbero preparare vestiti e acqua potabile prima della gara, prestare attenzione alla superficie stradale e ai movimenti della folla durante la gara ed evitare i sei principali infortuni che si verificano durante la corsa, che ridurranno notevolmente la tua salute e la tua felicità.

 **傷害1／跌倒擦傷**

Wang Anyi, medico curante presso il Dipartimento di medicina d'urgenza del Taipei Medical University Hospital, ha affermato che gli infortuni accidentali più comuni tra i runner sono cadute e abrasioni. Questi infortuni si verificano più spesso sulle pietre cat's eye che separano le corsie in mezzo alla strada, sulla differenza di altezza nella superficie stradale, sui tratti in discesa o sul punto di partenza di una gara in cui tutti si affrettano per iniziare. Pertanto, si consiglia di effettuare un sopralluogo in anticipo per percorsi non familiari prima di correre per capire dove è probabile che si verifichino cadute e per tenere un ritmo appropriato o prendere in considerazione una deviazione per evitare di inciampare.

Per le lesioni da sfregamento causate da cadute, il personale medico dello stadio prima risciacqua e pulisce la ferita con soluzione salina o acqua distillata. Lo scopo principale è ridurre la quantità di sabbia e corpi estranei mescolati nella ferita, prevenire successive infezioni della ferita o tatuaggi traumatici. Occasionalmente, le lacerazioni più profonde richiedono suture chirurgiche e la stazione medica può anche fornire bendaggi iniziali della ferita ed emostasi. La maggior parte dei corridori può tornare in pista e continuare le proprie attività dopo il trattamento iniziale, ma ci auguriamo comunque che tutti possano dare il massimo.

 **傷害2／水泡**

Le vesciche comuni si verificano sui talloni, sull'avampiede e sulle dita dei piedi, causate principalmente da ripetuti attriti locali per un lungo periodo di tempo durante la corsa su strada. Si consiglia di scegliere scarpe da jogging adatte con estremità anteriori larghe e caviglie aderenti; scegliere calzini di spessore appropriato e buone proprietà di assorbimento dell'umidità e traspirazione per adattarsi alle piante dei piedi per evitare attriti e crescita batterica; oppure aggiungere nastro o bende traspiranti per evitare attriti diretti tra le scarpe e la pelle.

 **傷害3／乳頭摩擦**

La Dott. ssa Wang Anyi ha sottolineato che, secondo una ricerca estera, circa il 30% delle donne soffre di dolore al seno durante la corsa. Si raccomanda di scegliere reggiseni sportivi adatti per fornire supporto al seno, soprattutto per le donne con seni più grandi, per ridurre la trazione e il disagio causati dallo scuotimento durante la corsa. I runner maschi spesso soffrono di rotture e sanguinamento dei capezzoli a causa dell'attrito degli abiti che ondeggiano durante la corsa. Si consiglia di utilizzare nastro traspirante, cerotti, adesivi per il torace o applicare un unguento oleoso come la vaselina per ridurre l'attrito.

 **傷害4／抽筋**

Assicurati di riservare del tempo per il riscaldamento e di fare esercizi di stretching prima di fare jogging. Per eventi più lunghi delle normali distanze di corsa su strada, dovresti aumentare la distanza di jogging a intermittenza durante l'allenamento per evitare sfide improvvise che potrebbero causare un eccessivo affaticamento muscolare.

 **傷害5／熱中暑、熱衰竭**

Inizia a reintegrare l'acqua qualche giorno prima di fare jogging, evita di consumare bevande alcoliche e contenenti caffeina e reintegra l'acqua durante l'evento principalmente per dissetarti. Non reintegrare troppa o poca acqua per evitare squilibri elettrolitici. Le bevande zuccherate o sportive possono accelerare il reinserimento dei liquidi.

 **傷害6／心跳停止**

Se sei a rischio di malattie cardiache, ad esempio anamnesi familiare, fumo, pressione alta, colesterolo alto, morte improvvisa inspiegabile in famiglia, anomalie cardiache strutturali congenite, ecc., dovresti chiedere a un medico di valutare il rischio ed evitare esercizi faticosi o competizioni impegnative che siano troppo lunghe rispetto alla tua normale distanza di allenamento.

Inoltre, il dott. Wang Anyi ha raccomandato che la popolazione impari le tecniche di rianimazione cardiopolmonare, in modo da poter identificare un corridore svenuto e il cui cuore ha smesso di battere, e praticare le compressioni toraciche prima che i professionisti arrivino sulla scena. Le postazioni mediche dovrebbero inoltre essere dotate di un defibrillatore esterno automatico (DEA) per valutare immediatamente il ritmo cardiaco, aumentando così la sopravvivenza e riducendo il rischio di tragedie.