Perdere grasso senza perdere muscoli! La chiave è assumere abbastanza proteine

[Punti chiave]: Alcune persone perdono grasso e diventano più magre, ma hanno un aspetto malaticcio, principalmente perché non hanno muscoli belli. Un buon modo per perdere peso non è solo perdere grasso, ma anche mantenere la massa muscolare. Come perdere grasso senza perdere massa muscolare? La chiave è assumere abbastanza proteine!

Durante il processo di perdita di grasso, se l'assunzione di proteine ​​è insufficiente, si perderanno facilmente muscoli e se la proporzione dei componenti non viene migliorata, la perdita di peso sarà un fallimento e non si otterrà mai una bella figura. Quando si aumenta la massa muscolare, se l'assunzione di proteine ​​è insufficiente, una piccola parte del peso guadagnato sarà costituita da muscoli e la maggior parte sarà costituita da grasso. Pertanto, la chiave per perdere grasso senza perdere massa muscolare è assumere una quantità sufficiente di proteine.

Per assumere abbastanza proteine, è necessario consumare più spesso i seguenti alimenti:

carne

La carne è una delle principali fonti di proteine ​​animali. Carni come manzo, pollo e agnello sono ricche di proteine. Può essere aggiunto alla dieta quotidiana durante la perdita di peso, ma il metodo di cottura dovrebbe essere principalmente la frittura e la bollitura, e meno la frittura.

Fagioli

Gli alimenti a base di soia, come i semi di soia, i fagioli di Lima e i fagioli neri, sono ricchi di proteine ​​e tra questi la soia è quella con il valore nutrizionale più elevato. Durante la cottura del riso, puoi aggiungere una piccola quantità di fagioli: non solo riempiranno lo stomaco e ti faranno perdere peso, ma ti forniranno anche un ricco apporto proteico.

Frutta secca

La frutta secca, come i semi di sesamo, i semi di melone, le noci, le mandorle e i pinoli, ha un alto contenuto proteico. Tuttavia, la frutta secca contiene molte calorie, quindi bisogna consumarla con moderazione e non esagerare.

Latte animale

Sia il latte vaccino che quello di capra sono ricchi di proteine. Il valore nutrizionale del latte è molto alto. Oltre alle proteine ​​ricche, il latte fresco contiene anche calcio, magnesio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C e altri nutrienti.

Uova

Le uova contengono dall'11% al 14% di proteine ​​e sono un'importante fonte di proteine ​​di alta qualità. Mangiare più uova, uova d'anatra, uova di quaglia, ecc., in particolare la parte albume, è molto utile per integrare le proteine.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta