Osteoporosi: il killer silenzioso

Come dice il proverbio: "Quando le persone invecchiano, le loro ossa diventano cave". Sebbene questa affermazione non sia sufficientemente accurata, ha comunque senso. A causa dei cambiamenti endocrini, gli estrogeni diminuiscono, l'assunzione e l'assorbimento del calcio diminuiscono e la sintesi e l'attivazione della vitamina D diminuiscono, con conseguente perdita e distruzione delle ossa. Sebbene il livello di calcio nel sangue sia normale, le ossa dure sono diventate scheletri lassi e fragili. Questa è l'osteoporosi. Ha un soprannome misterioso: "il killer silenzioso"! Poiché all'inizio l'osteoporosi potrebbe non presentare alcun sintomo, come il dolore, si sviluppa in modo silenzioso e non viene scoperta fino a quando non si verificano fratture della colonna vertebrale, dell'anca, del polso, ecc.

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è una malattia cronica del metabolismo osseo. La densità ossea del paziente diminuisce, rendendo la struttura ossea fragile e soggetta a fratture. Le dimensioni, la forma e la densità strutturale delle ossa cambiano con l'età. In generale, la massa ossea cresce rapidamente durante l'infanzia e l'adolescenza, raggiunge il suo picco massimo intorno ai 30 anni e rimane al suo livello più alto durante la prima età adulta. Intorno ai 40 anni, la perdita ossea inizia a diventare evidente; Allo stesso tempo, le donne in menopausa sperimentano una maggiore perdita ossea a causa di una diminuzione dei livelli di estrogeni. Quando la perdita ossea avviene più rapidamente del normale, aumenta il rischio di osteoporosi e fratture.

L'osteoporosi causa sempre dolore alle ossa?

incerto. L'osteoporosi in sé non presenta sintomi evidenti. Se provi dolore, di solito è causato da una frattura. I pazienti possono riportare fratture a causa di piccoli urti o cadute. Anche in assenza di collisione, la colonna vertebrale collasserà gradualmente, facendo sì che la schiena diventi curva, gobba e corta. Alcuni pazienti avvertono anche mal di schiena.

Come prevenire e curare l'osteoporosi?

Rafforzare le ossa durante l'infanzia e l'adolescenza. Tra questi, il calcio e la vitamina D aiutano le ossa a raggiungere la massima densità ossea. Anche se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, puoi rallentare il tasso di perdita ossea adottando uno stile di vita sano.

1. Seguire una dieta equilibrata e garantire un apporto adeguato di calcio e vitamina D.

2. Esporsi sufficientemente al sole. Una moderata quantità di luce solare aiuta l'organismo a produrre vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio.

3. Fare esercizio fisico appropriato, in particolare esercizi con carico moderato, come: Tai Chi, jogging, camminata veloce, danza, tennis, badminton, ecc.

4. Mantenere un peso adeguato.

5. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.

6. Evitare di bere troppe bevande contenenti caffeina, come caffè e tè forte.

7. Se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, dovresti adottare misure appropriate per prevenire le fratture. Si raccomanda di recarsi in ospedale per sottoporsi a visite mediche periodiche. A seconda della situazione specifica, il medico consiglierà ai pazienti di assumere integratori di calcio, estrogeni, vitamina D, bifosfonati o calcitonina.

Devo assumere compresse di calcio per integrare il calcio?

Se non riesci ad assumere abbastanza calcio dalla dieta per determinate ragioni mediche, come l'intolleranza al lattosio, la necessità di una terapia steroidea a lungo termine o malattie intestinali come la malattia infiammatoria intestinale o la sindrome dell'intestino irritabile, dovresti consultare un medico e assumere integratori di calcio appropriati.

Come integrare la vitamina D?

La vitamina D viene sintetizzata principalmente dall'organismo quando la pelle viene esposta ai raggi ultravioletti del sole. Esporre il viso e le braccia alla luce solare diretta e mite per circa dieci minuti al giorno può aiutare le donne con la pelle più chiara a produrre abbastanza vitamina D. Per le donne con la pelle più scura, ci vorrà relativamente più tempo, ma ricordate di evitare il sole forte. La quantità di vitamina D fornita dagli alimenti è limitata e la sola dieta non può soddisfare le esigenze dell'organismo. La vitamina D è contenuta principalmente nei pesci grassi come salmone, sardine, sgombro, tonno, merluzzo, anguilla, ecc., nei tuorli d'uovo e nei latticini o nel latte di soia arricchito con vitamina D.

Gli esercizi di stretching adeguati possono aiutare a combattere l'osteoporosi?

Gli esercizi di stretching possono aiutare ad aumentare la flessibilità e l'equilibrio del corpo, ma non sono sufficienti per preservare la salute delle ossa. Si consiglia di svolgere più attività all'aperto e di esporsi sufficientemente al sole. Riscaldatevi per 5-10 minuti prima di qualsiasi attività fisica. Se durante l'attività fisica non ci si sente bene, interrompere immediatamente l'attività e consultare un medico il prima possibile. Se si soffre di problemi di salute, come malattie croniche, si consiglia di consultare un medico prima di praticare attività fisica.

Promemoria amichevole

La perdita ossea è un fenomeno naturale. Uno stile di vita sano è la base per sviluppare ossa forti durante l'infanzia e l'adolescenza. Impariamo i seguenti suggerimenti per rafforzare le ossa. Ci auguriamo che tutti possano avere ossa forti e una vita sana.

Consigli per rafforzare le ossa

La strada è dritta, la salute è la prima cosa;

Mangia in modo equilibrato, non essere superficiale;

Si dovrebbero aggiungere anche latte, fagioli, noci, verdure e frutta;

Dopo cena sono uscito per crogiolarmi al sole. Il sole era a D3.

L'esercizio moderato è facoltativo, mentre l'esercizio con carico è una priorità;

Smetti di fumare, di bere e di bere, limita il tè forte, agisci e non rilassarti;

Per prevenire l'osteoporosi è fondamentale sottoporsi a regolari esami fisici;

Se hai la sfortuna di subire una frattura, un'assicurazione medica scientifica ti aiuterà a rimanere in salute.