Le gambe sono più sode! 2 passaggi per allungare la parte anteriore della coscia

Stare seduti, in piedi o camminare per lungo tempo può facilmente causare rigidità muscolare alle cosce. Rispetto al massaggio, lo stretching può alleviare efficacemente la tensione muscolare, alleviare la stanchezza e migliorare l'aspetto delle ginocchia. Bisogna però fare attenzione perché tirare troppo forte o piegare troppo il ginocchio può causare lesioni all'articolazione.

PASSO 1／

Piega indietro il piede destro e afferra la caviglia destra con la mano destra, tirandola verso l'anca.

PASSO2／

Continua a tirare il piede destro più vicino ai glutei finché non senti uno stiramento nei muscoli anteriori della coscia. Rimani per 15-30 secondi e ripeti 2-3 volte. Allunga il piede sinistro nello stesso modo, mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti 2-3 volte.

Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture