Una persona che spesso si "sveglia presto" dovrebbe essere attenta a 4 malattie

Molte persone non riescono a svegliarsi quando sono piccole e non riescono ad addormentarsi quando crescono. Questo è un ritratto veritiero di molte persone. Invecchiando, mi sveglio sempre più spesso nel cuore della notte. Quel che è peggio è che dopo essermi svegliato, mi giro e rigiro nel letto e non riesco più ad addormentarmi.

Quali situazioni possono causare un "risveglio precoce"? I risvegli precoci e frequenti sono correlati alla malattia? Cosa si può fare per alleviare questa situazione?

Quale orario è considerato "presto"?

Con "risveglio precoce" si intende il risveglio improvviso dopo essersi addormentati per un po', sentendosi vigili come quando ci si alza al mattino e avendo difficoltà a riaddormentarsi. È un sintomo comune di insonnia tra le persone di mezza età e gli anziani. Quale orario è considerato anticipato? In medicina clinica, svegliarsi tra le 2 e le 4 del mattino e non riuscire a riaddormentarsi è definito risveglio precoce. Le persone che si svegliano presto solitamente non dormono a sufficienza e il giorno dopo si sentono stanche, incapaci di concentrarsi e poco efficienti. Un risveglio precoce a lungo termine può anche causare qualche disagio fisico, come palpitazioni, costrizione toracica, diarrea, ecc. Inoltre, Jan Bowen, professore di neurologia comportamentale all'Università di Tubinga in Germania, ha spiegato che se ti aspetti qualcosa, il tuo corpo rilascerà un ormone correlato allo stress, l'ormone adrenocorticotropo, che ti ricorderà di fare certe cose in un momento specifico, il che può causare un risveglio precoce. Anche i geni svolgono un certo ruolo. Una ricerca dell'Università del Kansas negli Stati Uniti ha scoperto che il corpo umano possiede un gene di allarme (KDM5A), che può essere definito "l'interruttore di controllo del risveglio". I ricercatori affermano che questo particolare gene fa parte di una rete genetica che funziona come un orologio.

Svegliarsi presto potrebbe significare essere malati.

Se ti svegli troppo spesso o se la qualità del tuo sonno è compromessa, dovresti prestare attenzione, poiché potrebbe essere correlato alle seguenti patologie:

Depressione e ansia

Una caratteristica tipica della depressione e dell'insonnia è il risveglio precoce. Svegliarsi almeno un'ora prima del solito, ma più spesso due ore o più prima. Se il livello del trasmettitore neurochimico serotonina in una determinata area del cervello diminuisce, le persone diventano depresse. Allo stesso tempo, se il livello di serotonina è insufficiente, la durata del sonno si accorcia, il che si manifesta con un risveglio precoce.

Malattia della tiroide

Una tiroide iperattiva può causare un'accelerazione della frequenza cardiaca e un aumento della secrezione di adrenalina, con conseguenti insonnia e ansia; una tiroide ipoattiva può aumentare del 35% la probabilità di sviluppare apnea notturna.

Reflusso acido

Il fastidio del bruciore di stomaco può tenerti sveglio e, anche se non lo senti, l'acido nell'esofago può innescare un riflesso che interrompe il sonno.

Problemi respiratori

Le allergie stagionali e i raffreddori possono causare rigiramenti nel letto durante la notte o risvegli precoci; anche altri fattori possono restringere le vie respiratorie, come la deviazione del setto nasale, i polipi nasali e le tonsille ingrossate. Oltre alle malattie, anche l'invecchiamento e le cattive abitudini di vita possono causare il risveglio precoce:

Cambiamenti ormonali

Con l'avanzare dell'età, la secrezione di melatonina e dell'ormone della crescita diminuisce, con conseguente peggioramento della qualità del sonno profondo e leggero e risvegli precoci.

Carenza di vitamina D

I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto che la carenza di vitamina D è associata a una scarsa qualità del sonno e colpisce direttamente la parte del cervello che svolge un ruolo nel sonno.

Sempre guardando il telefono

Se navighi sui social media, guardi programmi TV o giochi a lungo prima di andare a letto, la luce blu dello schermo impedirà al tuo corpo di produrre melatonina.

Bere prima di andare a letto

Nelle prime ore dopo essersi addormentati, il corpo metabolizza l'alcol, che influisce sulla fase REM del sonno. Ciò renderà le persone irrequiete nella seconda metà della notte, compromettendo la qualità del sonno e provocando risvegli precoci. Inoltre, anche fattori come andare a letto troppo presto o fare un pisolino troppo lungo sono cause di risvegli precoci.

Fai 6 cose per alleviare il "risveglio precoce"

Puoi valutare la qualità del tuo sonno in base ai tre punti seguenti:

Orario di sonno: se riesci a sentirti assonnato e ad addormentarti tra le 22:00 e le 23:00.

Durata del sonno: se riesci a dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte e a svegliarti naturalmente.

Come ti senti dopo il risveglio: riposato o apatico.

Quando una di queste condizioni non è soddisfatta, è necessario essere vigili. Se la causa è una malattia, è necessario consultare un medico il prima possibile. Per evitare di svegliarti presto, puoi modificare le tue abitudini nei seguenti aspetti della tua vita.

01

Cerca di andare a letto in orario

Adatta l'orario in cui vai a dormire. Si consiglia di andare a letto non più tardi delle 23:00. e il tempo dedicato al sonno dovrebbe rappresentare più del 90% del tempo trascorso a letto. L'ambiente in cui si dorme deve essere tranquillo e confortevole. Non guardare i dispositivi elettronici prima di andare a letto e spegni le luci in tempo.

02

Praticare la respirazione addominale

Quando inspiri, espandi lentamente e attivamente i muscoli addominali, e quando espiri, ritraili lentamente e attivamente. Ciò ridurrà la frequenza respiratoria, ti farà rilassare e ridurrà l'ansia.

03

Ridurre il numero di allarmi

Imposta una sola sveglia e alzati quando suona. Puoi impostare un "tempo di accensione" di circa 15 minuti per risvegliare gradualmente il tuo corpo e la tua corteccia cerebrale.

Il ciclo completo del sonno di una persona normale dura circa 90 minuti. Se il sonno viene interrotto costantemente dalla sveglia, anche il ciclo del sonno verrà interrotto. Se si desidera impostare più sveglie, l'intervallo tra due sveglie dovrebbe rientrare in un ciclo del sonno, ovvero circa un'ora e mezza.

04

Esercizio durante il giorno

Aumentare l'esposizione alla luce solare durante il giorno farà sì che nel cervello si accumuli più melatonina naturale, che aiuterà a dormire la notte. Fare più esercizio, anche solo camminare per mezz'ora, ti aiuterà a dormire meglio. I riposini dovrebbero durare dai 20 ai 30 minuti e non dovrebbero durare più di 15 minuti.

05

Mantieni uno stato d'animo positivo

Sia le cose oggettive che la mentalità personale possono influenzare le emozioni. Se non c'è modo di cambiare le cose oggettive, prova a cambiare la tua prospettiva sulle cose e poi cambia la tua mentalità.

06

Evitare l'abuso di sostanze

Alcune persone ignorano le proprie condizioni e abusano di melatonina, sonniferi, ecc., che non solo non aiutano a migliorare il sonno, ma possono anche avere altri effetti collaterali. È importante sottolineare che se si soffre di risvegli precoci per un periodo prolungato, è opportuno rivolgersi tempestivamente a un medico professionista. ▲