Prescrizione di esercizi per le malattie cardiache

Il pensiero tradizionale sostiene che chi soffre di una malattia cardiaca debba riposare e recuperare, soprattutto dopo un infarto del miocardio; un tempo l'esercizio fisico era considerato un tabù. In realtà, l'impianto di stent completa solo la metà del trattamento dell'infarto miocardico. L'altra metà è costituita da un trattamento farmacologico a lungo termine e da un trattamento di riabilitazione cardiaca. Secondo un'indagine condotta negli Stati Uniti su 8.440 pazienti affetti da coronaropatia, il tasso di mortalità di coloro che hanno ricevuto un trattamento riabilitativo si è ridotto del 31% rispetto a coloro che non lo hanno ricevuto.

La riabilitazione cardiaca, in particolare quella sportiva, non è più una novità. I diversi pazienti affetti da patologie cardiache hanno metodi di trattamento e obiettivi diversi, a seconda del tipo e della gravità della patologia.

Pensi di non poter fare attività fisica perché hai problemi cardiaci? Infatti, l'esercizio fisico è anche un modo per aiutare a curare le malattie cardiache. Tuttavia, la quantità di esercizio non dovrebbe essere eccessiva e l'intensità dovrebbe essere moderata. Ecco alcuni metodi di esercizio fisico che possono aiutare a curare le malattie cardiache.

1. Se sei fisicamente in grado, fai esercizio saltando la corda a bassa intensità .

Oppure puoi provare a raddrizzare le ginocchia e camminare a grandi passi, che fanno bene alla circolazione sanguigna e migliorano la funzionalità cardiaca.

2. Eseguire la respirazione addominale .

Nella nostra respirazione naturale quotidiana, l'addome si ritrae quando inspiriamo e si espande quando espiriamo. La respirazione addominale è diversa. Il metodo specifico consiste nel mantenere una posizione seduta o sdraiarsi sul letto. Inspirando rapidamente attraverso il naso, si utilizza la parte inferiore dell'addome per spostare l'aria verso l'addome e farlo gonfiare. Quindi espira lentamente dalla bocca rilassando l'addome. Questo è considerato un processo completo. Presta attenzione a inspirare rapidamente ed espirare lentamente, e usa forza nella parte inferiore dell'addome. Le persone con l'addome duro potrebbero avere difficoltà a eseguire l'esercizio in modo fluido all'inizio, ma non scoraggiatevi. Non importa se fai una breve pausa a metà. Se lo praticherai con pazienza e ripetutamente, diventerai gradualmente competente.

3. Esercizi per i muscoli addominali .

Sdraiati sulla schiena con le dita dei piedi appoggiate su un cassetto di un mobile o su una sedia, quindi fai qualche sit-up per rafforzare i muscoli addominali.

4. Fare esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno.

Assicuratevi di avere una leggera mancanza di respiro causata dall'esercizio fisico almeno 3 volte a settimana. I risultati della ricerca hanno dimostrato che l'esercizio fisico può apportare almeno i seguenti benefici al cuore: miglioramento dei livelli di colesterolo nel sangue; prevenire la coagulazione del sangue; mantenere una pressione sanguigna più bassa e prevenire l'ipertensione; mantenere un peso sano; e facilitare il recupero precoce dopo un infarto.

5. Esercizi di rafforzamento delle gambe .

Assicuratevi di fare esercizi aerobici che aumentino il flusso sanguigno al cuore (come camminata veloce, jogging o ciclismo) 3-4 volte a settimana per 30 minuti ogni volta per rafforzare la funzionalità del muscolo cardiaco.

Promemoria: se dopo ogni esercizio ti senti stanco la mattina successiva, la tua frequenza cardiaca aumenta o diminuisce, la tua pressione sanguigna è anormale e la tua capacità di esercizio diminuisce, significa che ti sei allenato troppo. Se non riesci a parlare liberamente a causa della mancanza di respiro, se sudi molto, se hai palpitazioni e se appari pallido durante l'esercizio fisico, potrebbe essere che l'intensità dell'esercizio sia troppo elevata e dovresti interromperlo. Inoltre, è necessario riscaldarsi prima dell'allenamento e riordinare dopo l'allenamento. Quando ci si allena in inverno, bisogna fare attenzione a mantenersi al caldo. Non fare la doccia subito dopo l'attività fisica e assicurati di bere sempre acqua.

Grazie per l'attenzione e il supporto!