Zhang Hanqing丨Cose divertenti sulla perdita di peso

Negli anni '80, quando ho iniziato a lavorare, la mensa aziendale offriva sempre gli stessi tre pasti al giorno: contorni, pesce salato e tofu fermentato. Aggiungiamo piatti due volte a settimana e solo pochi pezzi di carne galleggiano sulla zuppa, che può essere terminata in pochi bocconi. A quel tempo il cibo non era buono ed era difficile aumentare di peso. All'inizio ero magro e i miei colleghi mi chiamavano di nascosto "Costolette di maiale".

A quei tempi l'obesità era piuttosto diffusa. Quando la gente vedeva una persona grassa, diceva: "Sei fortunato e ricco!" Essere grassi divenne il simbolo della possibilità di fare soldi e di diventare un funzionario. A quel tempo, il mio grande obiettivo era fare un grande pasto a base di pesce e carne.

Non vedo l'ora, giorno e notte: quanto sarebbe bello ingrassare! Una volta, però, presi un autobus per recarmi al centro culturale della contea per partecipare alla scrittura di un racconto. L'autista pensava fossi un ragazzino magro e mi ha fatto sganciare il biglietto. Ho pensato: "Anche le costolette di maiale" sono convenienti. Ho guadagnato 4 yuan di tariffa!

Dopo essere stato trasferito dalla township al capoluogo di contea, ho acquistato una bicicletta della marca "Forever" e ho utilizzato i soldi che avevo per due mesi di stipendio. Ho smesso di fumare perché ero a corto di soldi e la mensa della contea di solito aveva cibo in abbondanza. Dopo qualche mese, ho aggiunto due buchi alla cintura e all'improvviso il mio corpo "si è sviluppato orizzontalmente ad alta velocità".

Un anno dopo, il mio peso è salito rapidamente verso i 170 chilogrammi, le "costine di maiale" sono diventate un lontano ricordo e la gente ha iniziato a chiamarmi "Fratello Ciccione". I vestiti, le cinture e le catene degli orologi acquistati non molto tempo prima sono stati tutti "licenziati".

Sono rinata, una persona completamente diversa.

Quando il bambino grasso tornò a casa, i bambini gli chiesero sorridendo: Da dove vieni? Il vecchio padre quasi non riconobbe suo figlio!

Al giorno d'oggi l'obesità non è più una benedizione. Così ho aderito al movimento per perdere peso. Ci sono pubblicità di tutti i tipi ovunque che promuovono la perdita di peso, e ognuna sembra miracolosa.

Ho speso duemila yuan per acquistare una specie di "pillola per perdere peso". Dopo diversi cicli di trattamento, la mia pancia è ancora sporgente come quella di una donna incinta. Mia moglie mi ha toccato la pancia e mi ha "minacciato", dicendo che avrebbe chiamato la troupe di "Viaggio in Occidente" e mi avrebbe chiesto di candidarmi per il ruolo di Zhu Bajie!

Dopo aver fallito nel tentativo di perdere peso nonostante i farmaci, mia moglie mi ha suggerito di provare il metodo dietetico più antico: mangiare cibo vegetariano. Mangio solo 3 tael di riso e qualche contorno al giorno. Dopo molto tempo, gli ascaridi cominciarono a crescere nel suo stomaco, ma sua moglie disse: Ancora qualche ascaride e mi mangerà la pancia.

I miei occhi si infossarono e camminai in modo barcollante. Una volta, aprì la porta del frigorifero pensando che fosse la porta della sua stanza ed entrò. Vedendo ciò, la moglie andò nel panico e preparò rapidamente un pranzo a base di pesce e carne e annunciò "liberazione"!

Divorai tutto come una tigre affamata che scende dalla montagna.

Dopo aver mangiato, mi sono toccato la pancia gonfia e ho preso una ferma decisione: la vita sta nell'esercizio fisico e avrei dovuto perdere peso in modo scientifico.

Quindi mi sveglio presto ogni mattina e inizio a correre. Una volta ero "come un pollo di legno", ma ora sono pieno di energia. Mia moglie ha battuto le mani e mi ha incoraggiato: "La perseveranza è la vittoria!" Ho corso nel parco, per strada e ho scalato le colline. In tre mesi ho perso più di 10 chili, la mia pancia è diventata più piatta e la mia cintura si è rimpicciolita di due buchi.

Alla fine ho capito la verità: una sana perdita di peso dipende dall'esercizio fisico!

[Metodi di dimagrimento tramite esercizio fisico: esercizio aerobico e anaerobico]

Le cause dell'obesità umana sono molto complesse e comprendono principalmente molteplici fattori, quali abitudini alimentari, geni, metabolismo, stile di vita e ambiente. In genere, assumere più calorie di quelle che si bruciano porta ad aumentare di peso; le cause principali di questo squilibrio sono stili di vita sedentari, cibi ipercalorici e cattive abitudini alimentari.

Uno dei modi più efficaci per perdere peso è bruciare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio fisico. Ecco alcuni modi specifici per perdere peso attraverso l'esercizio fisico:

Esercizio aerobico: l'esercizio aerobico è un tipo di esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria, come la corsa, il nuoto, il ciclismo, la corda, la danza aerobica, ecc. Ad esempio, camminare, andare in bicicletta, ecc., può essere sostenuto per lungo tempo, bruciando calorie e aumentando l'energia fisica. Questi esercizi possono bruciare efficacemente le calorie in eccesso e favorire la combustione dei grassi.

Esercizio anaerobico: l'esercizio anaerobico comprende principalmente l'allenamento con i pesi, il sollevamento pesi, ecc., che può aumentare la massa muscolare, aumentare il tasso metabolico e favorire la perdita di peso e la gestione del peso a lungo termine.

Allenamento a intervalli ad alta intensità: si tratta di un metodo di allenamento che combina esercizi ad alta intensità e di breve durata con il riposo, consentendo di bruciare una grande quantità di calorie in un periodo di tempo più breve e di favorire il metabolismo. Ma non è adatto a tutti. Soprattutto per chi non ha esperienza di esercizio fisico o è in scarse condizioni fisiche, si consiglia di fare prima esercizi aerobici moderati e un allenamento di forza di base, per poi adattarsi gradualmente all'intensità e alla frequenza dell'esercizio.

Perseveranza a lungo termine: indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, la chiave è persistere nel praticarlo per lungo tempo. Solo perseverando potrai vedere risultati evidenti nella perdita di peso.

L'attività fisica è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, affidarsi esclusivamente all'esercizio fisico per perdere peso ha spesso effetti limitati. Altrettanto importanti sono una dieta strutturata in modo ragionevole e il controllo dell'apporto calorico. È meglio abbinare esercizio fisico e dieta, con una guida professionale e un piano di allenamento e dieta personalizzato.

Autore: Zhang Hanqing, scrittore scientifico, agente brevettuale in attività

Recensione丨Lai Xinlian Nutrizionista pubblico