La maratona potrebbe lasciare alcune persone "gravemente ferite"

Huawei ha perso una figura chiave. Si dice che un dirigente Huawei di 53 anni sia morto dopo una corsa di 28 chilometri. Perché la maratona causa la morte improvvisa? Come correre lunghe distanze in modo scientifico? Impara ad ascoltare il tuo corpo.

Testo/Reporter Ji Jingjing Editor di foto/Ding Lin

Redattore dei nuovi media/Lv Bingxin

Intervista agli esperti:

Huang Guangmin (Primario, Istituto di Medicina Sportiva, Amministrazione Generale Sportiva Statale)

Zhang Li (ricercatore associato, Istituto di scienze dello sport, Amministrazione generale dello sport della Cina)

Ren Gang (chirurgo ortopedico presso il Beijing United Family Hospital, membro del team assicurativo medico della Maratona di Pechino del 2016)

L'ultimo giorno di festa nazionale è giunta la triste notizia che Ding Yun, vicepresidente del consiglio di vigilanza di Huawei, presidente di Carrier BG e presidente di Enterprise BG, è morto improvvisamente a causa di una malattia.

La sera del 7 ottobre, Huawei ha pubblicato un necrologio in cui si afferma: "È con il cuore pesante che vi informiamo che Ding Yun purtroppo è mancato nelle prime ore del mattino del 7 ottobre 2022 a causa di una malattia improvvisa all'età di 53 anni". Ding Yun è entrato in Huawei nel 1996 e ha lavorato presso l'azienda per 26 anni.

Si dice che Ding Yun sia morto improvvisamente per un infarto dopo una corsa di 28 chilometri. La sera del 6 ottobre, un internauta di Shenzhen ha dichiarato sui social network di aver incontrato un'ambulanza sul monte Yangtai, a Shenzhen, che stava soccorrendo un escursionista caduto a terra. Secondo quanto appreso da Huawei, Ding Yun è un appassionato di sport di corsa di lunga distanza, come la maratona, e "dedica quasi tutto il suo tempo libero alla corsa".

Anche Yu Weihua, presidente dell'Associazione Huayou, ha pubblicato un messaggio di lutto intitolato "In memoria di Ding Yun" sul suo WeChat Moments, affermando che la causa della sua morte è stato un infarto causato dalla corsa ininterrotta di 28 chilometri.

Perché la maratona causa la morte improvvisa? Chi non è adatto a correre una maratona? Perché le corse dei cavalli creano dipendenza? Quali tipi di infortuni sportivi possono essere causati dalla corsa in maratona? Come alleviare il ginocchio del corridore? Guardiamolo insieme.

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La maratona potrebbe lasciare alcune persone "gravemente ferite"

Negli ultimi anni, la maratona è diventata un modo alla moda per mantenersi in forma. Tuttavia, la maratona non è uno sport adatto al grande pubblico. Quasi ogni anno, dopo una maratona, si hanno notizie della morte improvvisa di un partecipante.

△ La statua del "Guerriero maratoneta che dichiara la vittoria" al Louvre. La maratona si tenne originariamente per commemorare l'eroico guerriero Fidippide, che durante le guerre persiane tornò di corsa ad Atene da Maratona, urlò la notizia della vittoria e morì di sfinimento.

Huang Guangmin, primario dell'Istituto di medicina sportiva dell'Amministrazione generale dello sport della Cina, una volta ha fornito una serie di dati sul tasso di mortalità improvvisa nelle maratone a un giornalista del Beijing Science and Technology Daily: i dati di un rapporto pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 2012 hanno mostrato che dal 2000 al 2010, quasi 11 milioni di persone hanno partecipato a maratone negli Stati Uniti e un totale di 42 persone sono morte improvvisamente, con un tasso di incidenza di 0,38/100.000; l'autorevole rivista Runner's World ha sottolineato che le conclusioni di numerosi studi correlati condotti negli ultimi decenni sono molto simili e il tasso di mortalità dei maratoneti è di circa 0,68/100.000; in base ai resoconti degli eventi nazionali, il tasso di mortalità dei partecipanti alla maratona è pari a 0,44~1,54/100.000. Allo stesso tempo, le statistiche mostrano che la probabilità di morte improvvisa tra gli uomini che corrono una maratona è più di cinque volte superiore a quella delle donne.

Secondo la rivista americana Circulation, la cardiomiopatia ipertrofica è la causa più comune di morte improvvisa durante l'attività fisica, il che è coerente con i risultati statistici sulla morte improvvisa nelle maratone: il 90% delle morti improvvise nelle maratone è dovuto a problemi cardiaci. Inoltre, le cardiopatie congenite, le valvulopatie acquisite, le cardiopatie ischemiche, la sindrome da stress da esercizio fisico, il colpo di calore, la disidratazione, ecc. sono tutte cause comuni di morte improvvisa durante l'esercizio fisico.

△ Cose da tenere a mente quando si riduce il rischio di morte improvvisa durante l'esercizio fisico (Fonte: CFP)

Oltre a causare terrificanti morti improvvise, la corsa di lunga distanza è spesso criticata da medici e professionisti perché è molto probabile che causi infortuni sportivi. Nel 2014, le statistiche dell'Harvard Journal hanno dimostrato che il tasso di infortuni tra le persone che corrono ogni giorno è pari al 30-80%. Il 20 marzo 2016, alla Maratona Qingyuan del Guangdong, scherzosamente definita l'evento "più infortunato", 12.208 dei 20.000 corridori hanno ricevuto cure, tra cui 9.838 con spasmi muscolari, 1.743 con distorsioni, 194 con abrasioni, 20 con svenimenti, 107 con dolori addominali, 306 con collasso, 17 persone sono state ricoverate in ospedale per cure, cinque erano in condizioni critiche e tre sono state addirittura ricoverate in terapia intensiva.

Zhang Li, ricercatore associato presso l'Istituto di Scienze dello Sport dell'Amministrazione generale dello Sport della Cina, ha spiegato che gli infortuni causati dalla maratona sono generalmente dovuti a due motivi principali: uno è una postura scorretta durante la corsa. La corsa di lunga distanza è uno sport molto noioso e meccanico. Anche se un piccolo errore viene ripetuto 100.000 volte, il danno verrà amplificato 100.000 volte e alla fine il corpo non sarà in grado di resistere o compensare e causerà lesioni. Il secondo è l'esercizio fisico eccessivo. In questo caso, l'esercizio eccessivo significa superare la propria tolleranza, il che può anche portare a infortuni da sovrallenamento. In genere, per i non professionisti è difficile controllare e comprendere questi due punti, per cui la probabilità di infortuni durante le corse di cavalli è molto alta. Tuttavia, anche per gli atleti professionisti è difficile evitare infortuni causati da carichi di esercizio irragionevoli o da movimenti tecnici errati.

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Chi non è adatto alla maratona?

La maratona è una gara di atletica leggera che prevede una lunga distanza, un elevato consumo di energia e un notevole sforzo fisico, e richiede un livello di salute molto elevato. Zhang Li ha avvertito: "Non precipitatevi a correre una maratona. La maratona è uno sport estremo di nicchia e non è adatto a tutti. In particolare, i pazienti con determinate patologie (come malattie cardiovascolari, malattie metaboliche, malattie endocrine, malattie neurologiche, malattie delle ossa e delle articolazioni, malattie del sangue, ecc.) non dovrebbero correre maratone. Inoltre, le persone i cui muscoli sono principalmente fibre a contrazione rapida non sono adatte a correre maratone perché mancano di resistenza e si infortunano facilmente durante la corsa di lunga distanza".

Le seguenti persone non sono adatte alle maratone:

Persone con malattie cardiache: per quanto riguarda le malattie cardiache, le persone con cardiopatia reumatica e cardiopatia congenita non sono adatte alla corsa di lunga distanza. Inoltre, le persone che hanno avuto un infarto di recente, soffrono di una grave malattia coronarica (angina pectoris) o avvertono dolore al petto quando svolgono attività leggere o il cui viso diventa pallido o bluastro durante l'esercizio fisico non sono adatte alla corsa di lunga distanza. La cosa peggiore è che alcune malattie cardiache solitamente non presentano sintomi e perfino i pazienti stessi non sanno di avere una malattia cardiaca nascosta. Per queste persone la corsa di lunga distanza è la più pericolosa.

Pazienti affetti da raffreddore: il raffreddore virale può provocare insufficienza cardiaca e miocardite. In particolare, la miocardite virale fulminante può provocare morte improvvisa. Pertanto, se un raffreddore non guarisce entro due settimane ed è accompagnato da tosse, costrizione toracica, palpitazioni e mancanza di respiro, è opportuno prestare attenzione e consultare tempestivamente un medico per evitare di indurre malattie cardiache.
Persone con pressione alta, diabete o aritmia: dopo la corsa, l'adrenalina aumenta, così come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che può facilmente portare a un aumento della pressione sanguigna e aritmia, il che può essere pericoloso. Le persone affette da diabete possono correre lunghe distanze, ma devono essere prudenti. Se le riserve di glicogeno sono insufficienti dopo un esercizio fisico intenso, si può facilmente verificare una pericolosa ipoglicemia. Inoltre, il diabete può causare anche lesioni microvascolari nei piccoli vasi sanguigni, comportando rischi vascolari durante la corsa.

Persone in sovrappeso: le persone in sovrappeso spesso soffrono di disturbi metabolici e quando la corsa di lunga distanza consuma troppa energia, può facilmente comportare pericoli.

△Le articolazioni degli arti inferiori degli atleti di peso massimo sono sottoposte a impatti e danni maggiori. Se vuoi perdere peso, puoi anche scegliere altri tipi di esercizi aerobici, come il nuoto.

Coloro che non hanno ricevuto una formazione sistematica: le persone che non hanno basi sportive, che non sono allenate o che sono in cattive condizioni fisiche, sono soggette a vertigini quando corrono lunghe distanze e il loro corpo non riesce a sopportare una così grande quantità di esercizio. Si raccomanda che le persone che partecipano a maratone o corse di lunga distanza abbiano una base di esercizio fisico a lungo termine. È meglio sottoporsi a un esame fisico completo prima della competizione e solo coloro che sono fisicamente qualificati possono partecipare alla competizione.

Persone anziane, giovani e persone malate: esercizi troppo pesanti, troppo impegnativi e troppo lunghi non sono adatti alla crescita e allo sviluppo dei bambini piccoli e ne comprometteranno i modelli di crescita e sviluppo. Le persone anziane non sono adatte alle maratone ad alta intensità o alla corsa di lunga distanza a causa dell'invecchiamento dei loro organi e tessuti interni e delle deboli funzioni fisiologiche.

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"Sfida" non significa sopportarla

Non solo è necessario avere delle buone abitudini di esercizio fisico, ma è anche necessario sottoporsi a un esame fisico completo prima della gara, per assicurarsi che non vi siano pericoli nascosti nel corpo. In commercio sono disponibili anche cardiofrequenzimetri e altri strumenti che possono aiutare a comprendere le condizioni del cuore durante l'attività fisica. Quando ci si prepara per una maratona, è necessario procedere passo dopo passo, seguire il principio "da debole a forte, da lento a veloce" e aumentare gradualmente la distanza e la velocità della corsa di lunga distanza.

Vale la pena ricordare che molte persone pensano che la maratona sia una "sfida" e quindi spesso si costringono a correre anche se durante la corsa incontrano qualche disagio. Questo è un metodo non scientifico. Se si avvertono stanchezza fisica, gambe deboli, ecc., non c'è problema a superarli con la forza di volontà, ma se il cuore o altri organi non stanno bene, bisogna interrompere immediatamente l'attività fisica e, se necessario, cercare aiuto e assistenza medica.

In risposta alle numerose morti improvvise e agli alti tassi di infortuni nelle maratone, anche le maratone nazionali stanno consapevolmente affrontando la causa, ad esempio innalzando la soglia per la maratona e stabilendo rigidi requisiti di iscrizione.

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Perché così tante persone amano le maratone?

Nella sua opera Di cosa parlo quando parlo di corsa, Haruki Murakami, uno scrittore amante delle maratone, ha spiegato una volta perché raccomanda la corsa di lunga distanza tra le tante forme di esercizio: "La corsa ha diversi vantaggi. Innanzitutto, non hai bisogno di un compagno o di un avversario, né di attrezzature o equipaggiamenti speciali, e non devi andare in un posto speciale. Finché hai un paio di scarpe da corsa e un percorso decente, puoi correre quanto vuoi quando ne hai voglia".

Perché Haruki Murakami può "correre finché vuole"? Quando corri una maratona, il tuo cervello produce "endorfine", un ormone biologico simile alla morfina che può essere secreto continuamente mentre continui ad allenarti, facendoti non sentire alcun dolore o solo un leggero dolore, tipico delle corse di lunga distanza. Allo stesso tempo, le endorfine creano nel corpo una sensazione di euforia, chiamata "euforia del corridore".

Un altro ormone secreto dal corpo durante la maratona è l'adrenalina, che può anch'essa eccitare il corpo. Questi due ormoni aumentano solo dopo aver raggiunto una certa quantità di esercizio, quindi a volte potresti avvertire dolore durante l'esercizio nelle prime fasi della corsa. Nella seconda metà della corsa, man mano che gli ormoni continuano a essere prodotti, saranno sostituiti da una sensazione di euforia, benessere, eccitazione ed eccitazione. Molti runner insistono nel correre lunghe distanze solo per provare l'euforia che il cervello prova ogni volta che corrono.

△Tuttavia, immergersi eccessivamente in questa euforia può portare i corridori a ignorare o sottovalutare alcuni degli avvertimenti del corpo dovuti a infortuni durante la gara.

In teoria, continuare a correre su lunghe distanze può stimolare il metabolismo corporeo e migliorare la resistenza. Quando si corre una maratona, il volume sistolico del cuore e l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni migliorano notevolmente, la circolazione sanguigna e linfatica iniziano ad accelerare, la frequenza e la profondità della respirazione aumentano in modo significativo e anche la capacità polmonare aumenta in modo significativo, comprese la ventilazione polmonare e le funzioni di ventilazione possono essere notevolmente migliorate. L'adattabilità delle vie respiratorie superiori alle variazioni di temperatura dell'aria durante la corsa di lunga distanza aumenterà gradualmente con la frequenza dell'esercizio. Insieme al miglioramento dell'immunità cellulare e umorale dell'organismo, la resistenza dell'organismo alle malattie, in particolare la capacità anti-infettiva delle vie respiratorie superiori, verrà notevolmente migliorata. Inoltre, il movimento ritmico degli arti durante la corsa può anche migliorare la coordinazione del corpo. Soprattutto dopo aver fatto jogging in un ambiente naturale con un alto contenuto di ossigeno, vi sentirete rilassati e lucidi e lo stress mentale sarà in una certa misura alleviato.

"Per me, la corsa non è solo un esercizio fisico benefico, ma anche una metafora efficace. Ho superato me stesso ieri, anche se solo di poco, il che è più importante. Nella corsa di lunga distanza, se c'è un avversario che deve essere sconfitto, è il mio io del passato." Haruki Murakami è giunto a questa conclusione per la sua carriera di maratoneta, che persegue ormai da molti anni. Tuttavia, tra i tanti effetti della corsa di lunga distanza sull'organismo, oltre ai benefici, ci sono anche gli infortuni sportivi che non è facile evitare.

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Lesioni comuni durante la corsa

Perché alcune persone saltano in giro e scattano selfie dopo aver corso una maratona, mentre altre crollano a terra? In ultima analisi, tutto dipende dalla capacità del corridore di gestire scientificamente la propria condizione fisica e di prepararsi all'allenamento in modo razionale. Conoscere gli infortuni sportivi più comuni nella maratona può aiutare a prevenire efficacemente e a svolgere un recupero professionale mirato.

(Mappa di Qin Tong)

Gli infortuni agli arti inferiori sono frequenti nelle cliniche dedicate alle maratone. In realtà, il caso del "menisco usurato" è raro, ma il ginocchio è proprio la parte che preoccupa di più la maggior parte dei runner. Se si riesce sempre a mantenere un allenamento scientifico e ragionevole a lungo termine, la corsa aiuterà a migliorare la resistenza all'usura dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, se la forza del core è adeguatamente allenata e i quadricipiti nella parte anteriore della coscia e all'interno della rotula sono forti, ciò può anche aiutare a proteggere le ginocchia durante la corsa di lunga distanza e a prevenire il dolore al ginocchio. Se non si fa un esercizio fisico adeguato, il dolore al ginocchio causato dalla corsa sarà molto difficile da gestire.

Il dolore prepatellare più comune, comunemente noto come "ginocchio del corridore", è caratterizzato da dolore causato dall'usura morbida tra la rotula e il femore e da un suono di sfregamento udibile. Se soffri di "ginocchio del corridore", oltre a cercare cure mediche, il metodo di recupero consigliato è quello di esercitare il quadricipite femorale accovacciandosi contro il muro: appoggia la schiena al muro, tieni le ginocchia non più alte delle punte dei piedi e accovacciati a 30 gradi. Mantieni la posizione per almeno 5 minuti, finché non senti gonfiarsi i muscoli nella parte anteriore interna della coscia.

Problemi al ginocchio si riscontrano anche in presenza della sindrome della bandelletta ileotibiale, un sintomo che risulta più "preoccupante" nelle runner donne. La fascia ileotibiale è una fascia profonda situata nella parte esterna della coscia. Immaginando la fascia ileotibiale come un fascio di corde di chitarra, è questo fascio di "corde" che collega la coscia al polpaccio e funge da struttura importante per fissare l'articolazione del ginocchio. Quando corri, questo fascio di fili strofinerà contro l'articolazione del ginocchio. Quando l'attrito è eccessivo, lo scorrimento della fascia ileotibiale è ostacolato e, quando l'articolazione dell'anca si muove, le due parti si sfregano tra loro producendo uno schiocco e si avverte dolore. Il metodo di recupero consigliato è l'uso di un foam roller. Dopo la corsa, utilizzare il foam roller per la trazione e lo stretching, che può avere un effetto positivo sul massaggio dei tessuti profondi, sulla trazione dei tessuti, sul sollievo dal dolore e dall'infiammazione.

Inoltre, tra gli infortuni agli arti inferiori causati dalla maratona rientrano anche la tendinite di Achille, la sindrome da stress tibiale mediale e la fascite plantare. Il rapporto tra uomini e donne affetti da tendinite di Achille è di 10:1 ed è più comune tra i runner di sesso maschile e quelli anziani. La sindrome da stress tibiale mediale "favorisce" le runner donne ed è comune anche nelle persone che non hanno esperienza di corsa o che sono in sovrappeso, hanno il calcagno valgo, archi plantari bassi e una tendenza ai piedi piatti. Corrispondente al "ginocchio del corridore", la fascite plantare è spesso chiamata da molte persone "piede del corridore". Secondo le statistiche, il 10% dei maratoneti o delle persone che hanno l'abitudine di correre lunghe distanze soffre di questa malattia. La fascite plantare si manifesta con dolore nella zona del tallone quando si cammina, che si aggrava saltando e correndo; è evidente la dolorabilità all'attacco prossimale della fascia plantare (tuberosità del tallone); e il dolore si manifesta anche quando l'articolazione metatarsofalangea viene allungata passivamente. È possibile alleviare il dolore esercitandosi ripetutamente a tirare l'alluce verso l'alto e verso il dorso.

△Schema del tendine d'Achille e della fascia plantare

Secondo Ren Gang, le lesioni degli arti inferiori sopra menzionate rappresentano oltre l'85% dei problemi dei pazienti ambulatoriali ortopedici. Ha inoltre ricordato ai maratoneti che correre una maratona in modo scorretto può addirittura provocare fratture. Questo tipo di frattura da stress è anche detta frattura da marcia. Può interessare la tibia, l'osso navicolare, il calcagno, la tibia e il perone, l'osso pubico e il collo del femore e solitamente viene diagnosticata tramite risonanza magnetica.

Allo stesso tempo, le corse di cavalli comportano anche altri rischi per la salute. Ad esempio, correre su una pista in città comporta maggiori probabilità di esporsi all'inquinamento atmosferico: l'esercizio fisico all'aperto in condizioni di smog può causare danni irreversibili; inoltre, l'esercizio fisico prolungato all'aria aperta espone la pelle a una maggiore esposizione diretta alla luce solare. Secondo uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Dermatology, l'incidenza del cancro della pelle tra i maratoneti è superiore alla media.

I maratoneti che affrontano la distanza di una maratona vivranno probabilmente un'esperienza unica che altri maratoneti non potranno vivere. Ciò significa che quando la distanza percorsa raggiunge un certo valore (circa 30 chilometri per la maggior parte delle persone), ci si "scontrerà" contro un "muro" invisibile e trasparente.

"Il mio cervello lavorava sodo, ma le mie mani e i miei piedi erano fuori controllo. I miei muscoli addominali erano in preda ai crampi e a disagio, come se l'energia nel mio stomaco fosse stata prosciugata. Mi sentivo disperato e non volevo continuare a correre..." Questo fenomeno di "sbattere contro il muro" è anche chiamato "fenomeno estremo". Si tratta di un fenomeno di breve durata causato dall'incapacità dei sistemi nervoso, cardiovascolare e del metabolismo energetico del corpo di attivarsi abbastanza velocemente da tenere il passo con l'intensità dell'esercizio. Rallentare il ritmo, recuperare le energie e mantenere una respirazione ritmica può aiutarti a superare questo periodo chiamato "di stallo".

La corsa regolare o determinati metodi di allenamento speciali, come la corsa a velocità variabile, possono ridurre o ritardare il verificarsi del "fenomeno di picco". Quando corri una maratona, se non vuoi provare questa sensazione speciale, l'unico modo è lasciare che sia il tuo corpo ad avere "l'ultima parola" e controllare la velocità di corsa a un livello a cui il tuo corpo possa adattarsi più facilmente.

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Se devi correre una maratona, per favore fai un piano ragionevole

Huang Guangmin ha suggerito che tutti i corridori che si preparano per una maratona dovrebbero prima sottoporsi a un esame fisico completo, come la prova della resistenza cardiopolmonare, la previsione del consumo di ossigeno, ecc., per valutare in modo completo e obiettivo la loro salute e condizione fisica, e poi scegliere attentamente il programma della maratona in base alla propria situazione. Prima della gara, gli atleti devono anche stabilire obiettivi di prestazione scientificamente adatti a loro, elaborare un buon piano per distribuire la propria forza fisica e anche valutare e adattare le proprie prestazioni durante l'allenamento pre-partita. Ren Gang ha anche suggerito che quando si stabiliscono obiettivi per una maratona, l'aumento settimanale del volume di esercizi non dovrebbe superare il 10%. Se supera il 15%, è facile farsi male.

Huang Guangmin ha anche sottolineato l'importanza della preparazione dei pasti prima delle corse di cavalli. Oltre a bilanciare l'alimentazione per tre pasti e a controllare la quantità appropriata, ha anche affermato che si dovrebbe prestare particolare attenzione al reintegro delle riserve di glicogeno muscolare. Huang Guangmin ha affermato che lo zucchero è l'unica sostanza energetica termica in grado di attraversare la barriera emato-encefalica, il che influisce direttamente sul mantenimento e sul miglioramento delle capacità atletiche. Marathon ha requisiti più elevati per quanto riguarda la quantità, la qualità, la combinazione e il momento dell'integrazione di zucchero. Inoltre, è molto importante reintegrare l'acqua in tempo durante l'attività fisica. Sono ottime scelte le bevande sportive che contengono elettroliti adeguati e l'acqua salata leggera con zucchero.

Durante la gara, dovresti fare del tuo meglio per eliminare la postura di corsa sbagliata, evitare la rotazione interna delle ginocchia e l'atterraggio sui talloni e cercare di atterrare sulle punte e sulla parte centrale del piede per una "corsa elastica" che riduca l'impatto sulle ginocchia.

△Una postura corretta durante la corsa può far risparmiare energia e ridurre il rischio di infortuni.

Se sei un appassionato di corsa di lunga distanza, potresti non avere la stessa supervisione medica di un atleta professionista, ma puoi utilizzare alcune attrezzature sportive per osservare la tua frequenza cardiaca e comprendere tempestivamente la risposta del tuo corpo all'esercizio, in modo da adattare e controllare tempestivamente l'intensità dell'esercizio e la razionalità degli intervalli di esercizio.

Sebbene la frequenza cardiaca di ogni individuo sia diversa, in generale il polso di un adulto in stato di calma dovrebbe essere stabile tra i 60 e i 75 battiti al minuto, mentre un esercizio moderato porterà la frequenza cardiaca a 120-160 battiti al minuto; Dopo l'esercizio fisico, un adulto medio può tornare alla frequenza cardiaca iniziale entro 10-30 minuti. Se, dopo un'osservazione a lungo termine, si riscontrano variazioni anomale nella frequenza cardiaca durante l'esercizio, la causa deve essere individuata in base alla quantità di esercizio, all'intensità dell'esercizio e agli intervalli tra gli esercizi, e di conseguenza devono essere apportate ragionevoli modifiche.

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Non correre quando non dovresti

Per padroneggiare la corretta "postura" nelle corse di cavalli è necessario anche avere la mentalità giusta. Come corridore normale, non ho bisogno di inseguire ciecamente "più veloce, più in alto, più forte" come fanno gli atleti olimpici. Quando si praticano sport estremi come la maratona, bisogna sempre "ascoltare" il proprio corpo. L'ultima parola spetta al tuo corpo per decidere se correre o meno. La cosa più importante è sempre cogliere il proprio senso del ritmo.

Oltre alle ragioni fisiche, cercate di non correre quando l'aria è inquinata. La foschia è molto dannosa per le funzioni polmonari e cardiache dell'uomo. Anche se si indossa una mascherina, gli inquinanti continueranno a penetrare nelle vie respiratorie. Nelle giornate di smog si consiglia di svolgere esercizi di forza mirati o di allenare il core al chiuso.

Gli esperti Huang Guangmin, Zhang Li e Ren Gang hanno tutti suggerito che le persone che non sono adatte alla maratona non hanno bisogno di sforzarsi per correre. I benefici della corsa di lunga distanza, come l'aumento della resistenza e il miglioramento della capacità cardiopolmonare, sono riscontrabili anche in altri sport. Ren Gang consiglia ai nuovi runner o ai runner più esperti di provare a camminare a passo veloce anziché correre come transizione durante la preparazione per una maratona. In questo modo non solo si possono ottenere gli stessi effetti fisici dell'allenamento della resistenza e del rafforzamento del cuore e dei polmoni, ma in genere non si causano troppi danni.

△La corsa è insita nei geni umani, ma distanze come la maratona non lo sono.