Come trasformare “crispy” in “hardcore”? Esperti di sport e psicologia forniscono consulenza in loco

Trattenere le risate può causare la rottura dell'arteria nasale, mangiare anguria nel cuore della notte provoca una gastroenterite acuta, stiramenti e torsioni del collo... Di recente, il tema degli "studenti universitari fragili" ha scatenato accese discussioni su Internet. Innumerevoli incidenti gravi e drammatici sono emersi tra gli studenti universitari, inondando le piattaforme social come Waves e raggiungendo rapidamente la vetta delle classifiche dei risultati di ricerca più gettonati.

Qual è lo stato di salute dei giovani nella nuova era? Quali sono le cause dei problemi di salute tra i giovani? Come dovrei regolarmi? Di recente, il Centro provinciale per il controllo e la prevenzione delle malattie dell'Henan ha visitato la scuola professionale secondaria di scienza e tecnologia di Zhengzhou e ha invitato espressamente Tang Hongyuan, vicedirettore e ricercatore associato del Centro di scienza e tecnologia sportiva dell'Henan, e Yang Yongchao, psicoterapeuta e primario dell'Ottavo ospedale popolare di Zhengzhou, a parlare di persona di salute con gli studenti.

Motivi | Gli studenti universitari "croccanti" amano mangiare cibo da asporto e non amano fare esercizio fisico

"'Studenti universitari croccanti' potrebbe sembrare una barzelletta su internet, ma si è rivelata vera nel pronto soccorso di un ospedale." Yang Yongchao ha detto che solo a settembre di quest'anno, il pronto soccorso di un ospedale di Zhengzhou ha ricevuto più di 1.700 giovani di età compresa tra 18 e 25 anni. Le cause delle loro malattie includevano traumi, dolori addominali, costrizione toracica, ecc., con il tema principale "lesioni e malattie diversificate". Nel 2021, il Ministero dell'Istruzione ha pubblicato un test casuale e ha esaminato i dati sulla salute fisica di oltre 1,15 milioni di studenti a scuola. I dati hanno mostrato che nel 2020 il "tasso di deterioramento" della salute fisica degli studenti universitari nel campione casuale era di circa il 30%.

Tang Hongyuan ritiene che l'argomento di attualità degli "studenti universitari irrequieti" illustri almeno due punti. Da un lato, dimostra che le condizioni di salute fisica delle persone, dall'adolescenza agli studenti universitari, non sono rosee e che ormai si è arrivati ​​a un punto in cui è necessario apportare dei cambiamenti. D'altro canto, dimostra che la consapevolezza della salute pubblica sta migliorando e che l'attenzione di tutti verso i livelli di salute sta aumentando, il che è positivo.

Secondo Tang Hongyuan, sono molteplici le ragioni del fenomeno degli studenti universitari "croccanti". La causa più diretta di questo problema è la generale mancanza di attività fisica e i lunghi periodi trascorsi seduti tra gli studenti. Anche l'ambiente familiare ha un impatto. Sotto pressione accademica, i genitori sono orientati all'istruzione e i vari corsi di tutoraggio hanno ridotto lo spazio libero per i giovani. La mancanza di attività fisica da parte dei genitori non ha giocato un ruolo positivo nell'insegnamento attraverso l'esempio. Inoltre, è possibile che gli studenti stessi non abbiano sviluppato interesse e competenze nelle attività sportive. L'uso intensivo di prodotti elettronici e il tempo trascorso troppo tempo davanti agli schermi hanno aggravato questo problema.

"In secondo luogo, i cambiamenti nella struttura della dieta sono un'altra causa importante del declino della forma fisica degli studenti universitari." Tang Hongyuan ha affermato che, a causa della popolarità del fast food e dei cibi pronti, gli studenti universitari sono stati a lungo repressi durante le scuole superiori, quindi non riescono a controllarsi una volta arrivati ​​al campus universitario. Finché non ci sono lezioni, la maggior parte delle persone non si reca al dormitorio e tutti i pasti vengono ordinati direttamente a casa. È risaputo che mangiare cibo da asporto per lungo tempo può causare notevoli danni al nostro organismo. Tuttavia, alcuni studenti universitari credono di poter evitare danni affidandosi al loro corpo "immunitario". Allo stesso tempo, la dieta degli studenti è sempre più orientata verso cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questa cattiva abitudine alimentare non solo fa aumentare di peso, ma può anche causare vari problemi di salute, come malattie cardiache, ipertensione, ecc.

Suggerimenti | Di' addio all'ansia e ricorda queste poche cose

"Le varie pressioni e sfide che gli studenti devono affrontare possono causare ansia, il che è normale, ed esistono modi per aiutarli a superare questa emozione." Yang Yongchao ha affermato che se gli studenti si sentono ansiosi, possono chiedere aiuto. Comunicare con amici, familiari o professionisti della salute mentale può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia; insistere nell'esercizio fisico. L'esercizio fisico può allentare la tensione e lo stress nel corpo e aiutare ad alleviare l'ansia. Si consiglia di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana; seguire una dieta sana. Una dieta sana è molto importante per la stabilità emotiva. Mantieni sane abitudini alimentari e mangia più verdura, frutta, cereali integrali e proteine ​​sane.

Inoltre, sviluppa buone abitudini del sonno. La mancanza di sonno può aggravare l'ansia. Yang Yongchao raccomanda a tutti di dormire sette o otto ore ogni notte e di sviluppare buone abitudini del sonno, come ad esempio mantenere un programma di sonno regolare ed evitare di bere alcolici o caffè durante la notte.

Un'altra cosa è imparare a stabilire obiettivi e priorità. Ci sono molte cose che possono sembrare opprimenti durante l'università. Si consiglia di stabilire obiettivi e priorità chiari e di concentrarsi sul loro raggiungimento. Puoi anche imparare alcune tecniche di rilassamento. Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre l'ansia.

"È particolarmente importante cambiare il pensiero negativo. Le persone ansiose tendono a pensare allo scenario peggiore. Si raccomanda di imparare a identificare e cambiare questo pensiero negativo e cercare di guardare la situazione da una prospettiva più positiva." Yang Yongchao ha affermato che attraverso questi metodi gli studenti universitari possono ridurre l'ansia e affrontare meglio le varie sfide dell'università. Naturalmente, superare l'ansia richiede tempo e impegno.

Suggerimento: rifiutare la tentazione del cibo spazzatura e potenziare l'attività fisica

"La Tsinghua University ha proposto 'non c'è Tsinghua senza sport', e la Peking University ha proposto 'la personalità completa inizia con lo sport'. Questo in realtà ci dice una verità: lo sport non è solo l'attività sportiva in sé, ma è anche strettamente correlato alla formazione della personalità e al miglioramento dei livelli di salute." Tang Hongyuan ha affermato che, pertanto, come scuola, dobbiamo guidare attivamente gli studenti a partecipare a varie attività sportive, organizzare vari eventi sportivi e incoraggiare gli studenti a partecipare attivamente. Come singoli studenti, dobbiamo avere piani e metodi chiari per l'esercizio fisico, come gli eventi sportivi, i tempi di allenamento, la frequenza e gli intervalli di allenamento di cui parliamo spesso. Le scuole devono organizzare un'educazione scientifica popolare basata su queste conoscenze.

Tang Hongyuan ha affermato che, secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, svolgere attività fisica di intensità moderata o superiore per più di 30 minuti almeno cinque volte alla settimana avrà un effetto positivo sulla salute.

Yang Yongchao ritiene che i giovani dovrebbero diffidare delle infinite tentazioni del cibo spazzatura, in particolar modo gli studenti universitari, che spesso si concedono cibo da fast food ricco di zucchero, sale e olio, trascurando l'assunzione di diversi nutrienti come verdura e frutta. Il campanello d'allarme è suonato e un'adeguata educazione e guida alimentare sono indispensabili.

"In secondo luogo, mantieni un programma di lavoro e riposo ragionevole ed evita un affaticamento eccessivo. Stare alzati fino a tardi è diventata la norma per i giovani moderni. La pressione del lavoro e le esigenze di intrattenimento spesso li rendono eccessivamente stanchi." Yang Yongchao ha affermato che restare alzati fino a tardi per troppo tempo non solo porterà a un declino delle funzionalità fisiche, ma potrebbe anche causare una serie di problemi di salute mentale. Un riposo adeguato e un programma regolare sono mezzi necessari per preservare la nostra salute.