Ciò che non sai sul "valore dannoso" dello stare seduti per lungo tempo: questi metodi di massaggio e protezione della vita sono in realtà sbagliati!

Autore: Zhao Ping, primario dell'Air Force Specialty Medical Center, Air Force Medical University

Revisore: Zhao Yu, primario, Peking Union Medical College Hospital

Molte persone conoscono il detto "stare seduti a lungo fa male alla vita".

Che si tratti di impiegati che lavorano alla scrivania, studenti che studiano alla scrivania o pensionati che giocano a carte con gli amici, stare seduti a lungo può causare mal di schiena. Alcune persone di mezza età e anziane potrebbero addirittura non essere in grado di camminare se solo si alzassero in piedi.

Figura 1 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

È molto comune che persone come queste soffrano di mal di schiena perché restano sedute per molto tempo. Anche se alzarsi e fare stretching può talvolta alleviare il dolore, a lungo andare ciò inciderà sempre sulla qualità della vita e potrà persino portare a gravi patologie lombari.

Per alleviare il mal di schiena, molte persone cercano diversi metodi. Alcune persone intorno a loro consigliano le poltrone massaggianti, altre chiedono di indossare cinture in vita e altre ancora consigliano di dormire su letti duri. Questi metodi sono consigliabili?

1. Una poltrona massaggiante può alleviare il mal di schiena?

Spesso vediamo diverse poltrone massaggianti nei centri commerciali. Molte persone provano ad acquistarne uno e a sedersi su di esso per farsi massaggiare ogni sera. Sono molto comode e sembrano davvero alleviare il mal di schiena. Tuttavia, sconsigliamo l'uso prolungato di questo tipo di poltrona massaggiante. Perché?

Figura 2 Immagine originale protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Poiché il corpo ha la capacità di rilassarsi e alleviare la tensione nelle articolazioni e nei muscoli, se si fa affidamento quotidianamente su questo dispositivo di massaggio passivo, si perderà gradualmente la capacità delle articolazioni spinali e dei muscoli lombari e della schiena di rilassarsi, e il tessuto muscolare e legamentoso responsabile del sostegno della colonna vertebrale perderà elasticità, diventerà più teso e rigido e alla fine porterà a una diminuzione della resilienza. Potresti addirittura non essere in grado di reagire in tempo a movimenti del tutto involontari (come colpi di tosse, starnuti, ecc.), il che rende più probabile il verificarsi di lesioni da trazione.

Pertanto, per quanto efficace possa essere il massaggio passivo, non è efficace quanto l'esercizio attivo. Il modo migliore per alleviare e gestire l'affaticamento dei tessuti muscolari e legamentosi è migliorare la coordinazione delle proprie articolazioni e prolungare la resistenza alla fatica dei legamenti.

2. Indossare una cintura aiuta quando si soffre di mal di schiena?

Nella fase acuta, il dolore lombare è molto forte. Quando le articolazioni si muovono, vengono stimolati i legamenti e i tessuti muscolari danneggiati circostanti. In questa fase, indossare una cintura di frenata può aiutare a ridurre la stimolazione e facilitare la riparazione delle lesioni.

Figura 3 Immagine originale protetta da copyright, riproduzione non autorizzata

Tuttavia, non è necessario indossare la cintura tutto il giorno. Puoi indossarlo quando sei attivo e non è necessario quando riposi in posizione sdraiata o dormi di notte. Poiché indossare costantemente la cintura influisce sulla circolazione sanguigna locale della colonna lombare e sulla riparazione delle lesioni, non è necessario indossarla quando si riposa a letto.

Quando il dolore lombare entra nella fase cronica, spesso si manifesta solo occasionalmente o in seguito ad affaticamento e la maggior parte delle persone non ha bisogno di indossare una cintura in questa fase. In circostanze particolari, come quando si deve restare seduti in macchina per molto tempo, o quando si deve svolgere un'attività fisica e si ha paura di farsi male, o quando si è spesso sottoposti a una forza inaspettata durante determinate attività, allora è necessario indossarlo.

3. Dormire su un letto duro può alleviare il mal di schiena?

Ai pazienti che soffrono di mal di schiena viene spesso consigliato di dormire su un letto duro, il che sembra essere una scelta di buon senso.

Alcuni pazienti dormono addirittura su una tavola dura coperta solo da un lenzuolo. Molti di loro scoprono che più dormono sul letto duro, più dolore alla vita avvertono.

Infatti, un letto duro non è la stessa cosa di una tavola dura. Una tavola rigida non ha elasticità, mentre una colonna vertebrale normale presenta diverse curvature fisiologiche. Quando si è sdraiati su un letto duro, solo i punti convessi della curvatura della colonna vertebrale vengono sostenuti e sollecitati, mentre i punti concavi sono in uno stato sospeso. Ciò impedirà alla tensione dei muscoli paravertebrali, tesi e ischemici a causa della stimolazione dovuta a lesioni, di rilassarsi, l'irritazione articolare non potrà essere alleviata e l'infiammazione si aggraverà.

Quindi, come si fa a capire quanto è duro un letto?

Esiste un metodo semplice. Lasciare che il paziente si sdrai sul letto, mettere la sua mano sotto la vita e inserirla. Se la mano può essere inserita ma con qualche difficoltà, allora la durezza è fondamentalmente adeguata. Se non riesci a infilare la mano, significa che il letto è troppo morbido. Se la mano entra facilmente, il letto è troppo duro.

La decisione se i pazienti che soffrono spesso di mal di schiena debbano dormire su un letto duro dipende quindi dalle circostanze individuali. Ad esempio, le persone gobbe potrebbero sentirsi più a loro agio dormendo su un letto più morbido. Se dormire su un letto duro è scomodo, non forzarlo. La maggior parte dei letti ha un grado di morbidezza o durezza adeguato, quindi non devi preoccuparti troppo se dormi su una tavola o un letto duri.

4. È necessario consultare un medico se ho dolore lombare?

L'incidenza del mal di schiena è molto elevata e aumenta con l'età. Quasi nessuno ne è immune una volta raggiunta la mezza età o la vecchiaia.

Quindi, tutti i pazienti che soffrono di mal di schiena devono consultare un medico?

Se il mal di schiena si verifica solo occasionalmente, non influisce sulle attività e ha una causa chiara, come stanchezza, distorsione o infortunio durante l'attività sportiva, e dopo aver eliminato questi fattori il mal di schiena può essere alleviato entro una settimana, non è necessario consultare un medico.

Tuttavia, se il dolore lombare si verifica frequentemente, non c'è un fattore scatenante e non si allevia dopo il riposo o il sollievo è incompleto o dura addirittura più di dieci giorni, è necessario recarsi in ospedale per ulteriori esami per vedere quale sia il collegamento che causa il problema e fornire un trattamento in base alla causa.

5. Come prevenire il mal di schiena nella vita quotidiana?

In parole povere, i principi fondamentali sono tre.

Per prima cosa, mantieni un programma di vita e di lavoro regolare. Il lavoro e la vita privata possono essere molto frenetici, ma è necessario che siano il più regolari possibile per stabilizzare il proprio orologio biologico. L'orologio biologico può favorire l'instaurarsi e la stabilizzazione dei bioritmi meccanici. Questa stabilità può garantire una resilienza coordinata, stabile e duratura dei muscoli della schiena e può far fronte alla maggior parte delle cause del mal di schiena.

In secondo luogo, mantieni uno stato di esercizio fisico regolare e assicurati di progettare metodi di esercizio appropriati in base alle tue capacità. L'esercizio deve coinvolgere tutti e quattro gli arti e la forma dell'esercizio non è necessariamente fissa. La chiave è la regolarità: è possibile coltivare questo esercizio fino al punto di diventarne dipendenti.

Terzo, evitare incidenti. Cercare di evitare incidenti nella vita e sul lavoro, compresi infortuni accidentali, come distorsioni della vita dovute al sollevamento di oggetti pesanti; posture inaspettate, come chinarsi occasionalmente per lungo tempo per sistemare le cose; cambiamenti imprevisti nell'ambiente, come prendere improvvisamente un raffreddore e dimenticare di indossare più vestiti. In breve, bisogna cercare di evitare cambiamenti improvvisi nell'ambiente interno ed esterno del corpo che possano alterarne l'equilibrio meccanico.

Rispettando questi tre principi, la colonna vertebrale sarà relativamente più sicura e sana.