Ripensando alle posizioni yoga per ridurre il carico sulla colonna lombare, i principianti dovrebbero iniziare sdraiati

Quando si pratica yoga, sdraiarsi è il modo più semplice e sicuro per iniziare, perché può ridurre il carico sulla colonna vertebrale e aumentare la superficie del corpo a contatto con il pavimento (più fulcri), riducendo così cadute, distorsioni e infortuni causati dal baricentro instabile dovuto alla debolezza muscolare, e consente al corpo di praticare su una base stabile. Dopo aver allenato bene i muscoli del core e sviluppato la coordinazione del corpo, puoi sederti lentamente e poi passare alla posizione seduta, inginocchiata, sdraiata e in piedi, in sequenza, riducendo gradualmente l'area del corpo a contatto con il pavimento e aumentando la difficoltà dei movimenti.

Il carico sulla colonna lombare è maggiore di quanto pensi

Può sembrare facile per il corpo umano sedersi su una sedia, ma secondo la ricerca scientifica la pressione sulla colonna lombare è 1,5 volte superiore a quella che si esercita stando in piedi. Vale a dire che, a meno che il corpo non sia in posizione supina, la colonna lombare è compressa dal peso della parte superiore del corpo per tutto il giorno, senza quasi avere il tempo di respirare. Pertanto, la tecnica guidata orienta i principianti a iniziare a praticare in posizione sdraiata, per aumentare l'area di contatto tra il corpo e il pavimento e ridurre il carico sulla colonna lombare.

Allo stesso tempo, la colonna lombare è anche la parte più soggetta a infortuni sportivi. I muscoli del core delle persone moderne sono generalmente deboli e impotenti. Se la colonna lombare non è protetta, verrà ferita con un movimento leggermente più ampio. Nei casi lievi, può causare contusioni muscolari e legamentose (comunemente note come distorsione della vita) e nei casi gravi, può causare scivolamento lombare. Pertanto, sdraiarsi a terra può non solo dare sollievo alla fragile e stanca zona lombare ma, cosa ancora più importante, può allenare i muscoli del core. I muscoli del core sono forti e potenti, sodi e non lassi, e la colonna vertebrale sembra indossare una tuta protettiva naturale, naturalmente dritta e verticale, e non si ferisce facilmente.

Oltre alle considerazioni sulla sicurezza, sdraiarsi sulla schiena durante l'esercizio è anche il modo più semplice, più stabile e meno faticoso. Vorrei ricordare ai baby boomer che hanno creato il miracolo economico con la loro spinta che il rilassamento è lo spirito fondamentale di questa pratica. Non praticare mai yoga con la forza bruta, perché più ti sforzi, più il tuo corpo sarà teso. Quando il corpo è teso, la circolazione sanguigna si deteriora e i metaboliti come l'acido lattico non vengono scomposti, quindi gli effetti dello stretching e della riparazione saranno notevolmente ridotti. Quindi, quando ti alleni, per favore lascia andare la forza non necessaria. Più il tuo corpo è sciolto, migliori saranno i risultati.

Questo articolo è tratto dal libro "The Guide to Yoga for Beginners" pubblicato da Dajia Publishing