Come avere delle gambe bellissime! 3 mosse yoga per dimostrare il tuo dominio assoluto

Non è difficile avere un paio di gambe “a matita” che tutti invidiano! L'insegnante di yoga ha affermato che se vuoi liberarti dell'etichetta di "gambe da elefante" e mostrare il tuo "territorio assoluto", potresti anche usare le pareti di casa per fare 3 semplici e facili da imparare esercizi di yoga per gambe bellissime, per allungare i muscoli delle gambe, scolpire le linee della parte inferiore del corpo e creare facilmente gambe sexy da dea!

L'insegnante di yoga della salute Sisii ha affermato che se si vogliono eliminare le "zampe di elefante", si possono usare le pareti di casa per fare dei bellissimi esercizi di yoga per le gambe, in modo da allungare i muscoli delle gambe e scolpire le linee della parte inferiore del corpo. (Fotografia di Hong Yuqi)

Parte inferiore del corpo gonfia, NG grande? La cattiva circolazione sanguigna e il metabolismo in inverno causano problemi

Sisii, un'insegnante di yoga della salute, ha detto che in inverno il clima è freddo e gli impiegati restano seduti per lunghi periodi di tempo, non fanno esercizio fisico e hanno una resistenza e una forza muscolare delle gambe insufficienti. Inoltre, la circolazione sanguigna periferica si deteriora, il che non solo li rende inclini a mani e piedi freddi, ma è anche spesso accompagnato da edema e obesità negli arti inferiori, il che rende le linee delle gambe voluminose e gonfie.

A questo proposito, l'insegnante di yoga della salute Sisii ha suggerito alle amiche amanti della bellezza non solo di camminare di più e aumentare le loro attività quotidiane, ma anche di sfruttare il tempo frammentato a casa dopo il lavoro la sera per usare il muro come strumento di supporto ausiliario per eseguire semplici movimenti di stretching yoga, che possono esercitare efficacemente muscoli e ossa, favorire la circolazione sanguigna ed eliminare l'acqua in eccesso accumulata negli arti inferiori. Può anche allenare i muscoli delle cosce e degli addominali, rafforzare la linea delle gambe, snellire le gambe e sollevare i glutei.

3 esercizi yoga! Crea facilmente delle "gambe a matita" perfette

Trova un muro e appoggiaci la schiena. Ricordati di non lasciare il muro. Fai un piccolo passo avanti con i piedi, circa della lunghezza della coscia. (Fotografia di Hong Yuqi)

★Passaggio 1: siediti contro il muro

Come funziona:

1. Trova un muro e appoggia la schiena. Ricordati di non lasciare il muro. Fai un piccolo passo in avanti con i piedi, circa della lunghezza della coscia.

2. La sensazione dei glutei che si abbassano, con le ginocchia e le caviglie in verticale, in posizione seduta, con forza applicata alle cosce e ai polpacci durante l'intero processo.

3. Tieni l'addome tirato verso la colonna vertebrale, respira in modo costante, mantieni tutto a posto, alza le mani e appoggia il dorso delle mani contro il muro.

Effetto:

1. Allenare la forza delle gambe e degli addominali e sviluppare la linea delle gambe.

2. Migliorare la mobilità della colonna toracica e rilassare i muscoli gran dorsali.

Solleva il piede destro e posiziona il tallone destro sul ginocchio sinistro, con la parte esterna del ginocchio rivolta verso il pavimento e l'anca allineata. (Fotografia di Hong Yuqi)

★Trucco 2: siediti con una gamba contro il muro

Come funziona:

1. Trova un muro e appoggiati con la schiena. Senza staccare la schiena dal muro, fai un piccolo passo in avanti, lungo più o meno quanto la coscia.

2. La sensazione dei glutei che si abbassano, con le ginocchia e le caviglie in verticale, in posizione seduta, con forza applicata alle cosce e ai polpacci durante l'intero processo.

3. Tieni l'addome tirato verso la colonna vertebrale, respira in modo costante, mantieni tutto a posto, alza le mani e appoggia il dorso delle mani contro il muro.

4. Solleva il piede destro e posiziona il tallone destro sopra il ginocchio sinistro, con la parte esterna del ginocchio rivolta verso il pavimento e mantenendo l'anca dritta.

5. Ripetere dall'altro lato.

Effetto:

1. Rafforzare in profondità la linea delle gambe e dell'addome.

2. Migliorare i muscoli agonisti, stabilizzatori e sinergici vicino all'articolazione dell'anca.

Inspira, solleva il piede destro, spingi il tallone indietro e verso l'alto, attiva i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo e porta il tallone alla stessa altezza dell'anca. (Fotografia di Hong Yuqi)

★Mossa 3／Sollevamento su una gamba

Come funziona:

1. Mettiti di fronte al muro, con i palmi delle mani e i gomiti appoggiati contro il muro e i gomiti perpendicolari alla parte superiore della schiena.

2. Inspira, solleva il piede destro, sposta il tallone indietro e verso l'alto, attiva i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo e porta il tallone alla stessa altezza dell'anca.

3. Mantieni una respirazione costante, tieni i fianchi verso il pavimento e il bacino stabile; non girarti.

4. Ripetere dall'altro lato.

Effetto:

1. Allenare i muscoli posteriori della coscia, il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, che possono sollevare i glutei ed estendere la linea delle gambe.

2. Attivare e allenare il grande gluteo (muscoli estensori dell'anca).