【Lezione sulla salute】Cinque prescrizioni per la riabilitazione cardiaca --- prescrizione di esercizi

Per garantire l'effetto divulgativo dell'apprendimento delle conoscenze sanitarie nel 3° Concorso cinese di conoscenze sanitarie per anziani, l'organizzatore ha raccolto vari articoli di scienze della salute adatti agli anziani da apprendere da vari ospedali. Li condivideremo nella rubrica "Aula Magna della Salute". Oggi, l'infermiera Li Miao del Dipartimento di medicina cardiovascolare dell'ospedale 731 della China Aerospace Science and Industry Corporation ci ha presentato le "Cinque prescrizioni per la riabilitazione cardiaca: prescrizioni di esercizi". Gli amici anziani sono benvenuti ad imparare. La prescrizione di esercizi è il fulcro delle cinque prescrizioni per la riabilitazione cardiaca. Il professor Hu Dayi ha affermato che "l'esercizio fisico è una buona medicina", ma non tutti gli esercizi fanno bene alla salute, né è vero che più si fa esercizio fisico, più si suda e più si è stanchi dopo l'esercizio fisico, meglio è.

1. La prescrizione dell'esercizio fisico comprende la frequenza dell'esercizio, l'intensità dell'esercizio, la forma dell'esercizio e il tempo dell'esercizio.

1. Frequenza dell'esercizio: esercizio aerobico da 3 a 5 giorni alla settimana, preferibilmente 7 giorni alla settimana. Gli esercizi di resistenza e di flessibilità dovrebbero essere eseguiti 2 o 3 giorni alla settimana, con almeno 1 giorno di intervallo tra uno e l'altro.

2. Intensità dell'esercizio: frequenza cardiaca target = (frequenza cardiaca massima – frequenza cardiaca a riposo) × intensità dell'esercizio + frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio è di 160 battiti/minuto, la frequenza cardiaca a riposo è di 70 battiti/minuto e l'intensità di esercizio selezionata è del 60%, allora la frequenza cardiaca target = (160-70) × 60% + 70 = 124 battiti/minuto, ovvero l'intensità di esercizio soddisfa lo standard quando la frequenza cardiaca durante l'esercizio raggiunge 124 battiti/minuto. Questo metodo non è influenzato dai farmaci (come i betabloccanti) ed è più comunemente utilizzato nella pratica clinica.

3. Forme di esercizio: tra cui esercizi aerobici, esercizi di resistenza ed esercizi di flessibilità. L'esercizio aerobico comprende camminata, jogging, nuoto, alpinismo e ciclismo; gli esercizi di resistenza includono esercizi con manubri ed esercizi con elastici; Gli esercizi di flessibilità includono Ba Duan Jin e Tai Chi.

4. Tempo di esercizio: il tempo migliore per l'esercizio è di 30-60 minuti al giorno. Inizia con 10 minuti e aumenta gradualmente la durata dell'esercizio fino ad arrivare a 30-60 minuti al giorno.

2. Come allenarsi in modo più sicuro ed efficace:

1. Valutazione del rischio dell'esercizio fisico: prima di esercitarti, dovresti comprendere la tua storia clinica e quella della tua famiglia, esaminare gli indicatori fisiologici, eseguire test di idoneità fisica, valutare in modo completo le tue condizioni fisiche, ridurre i rischi dell'esercizio fisico e migliorare la sicurezza dell'esercizio fisico.

2. Il processo di allenamento deve essere completo e i metodi di allenamento devono essere diversificati: un esercizio completo deve includere attività di riscaldamento, esercizi formali e attività di defaticamento. Questi tre collegamenti sono indispensabili. L'esercizio fisico dovrebbe includere esercizi aerobici, allenamento della forza e allenamento della flessibilità.

3. L'esercizio deve garantire una certa intensità, frequenza e durata: si raccomanda ai bambini e agli adolescenti di accumulare almeno 1 ora di esercizio di intensità moderata o superiore ogni giorno. Agli adulti si raccomanda di fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana; accumulare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata; e svolgere allenamenti di resistenza che coinvolgano i principali gruppi muscolari almeno 2 giorni alla settimana. Gli anziani dovrebbero praticare sport adatti alla loro condizione fisica. Oltre a prestare attenzione all'esercizio aerobico, dovrebbero anche prestare attenzione all'allenamento della forza muscolare, eseguire un adeguato allenamento dell'equilibrio, rafforzare i muscoli e le ossa e prevenire le cadute. Gruppi particolari (ad esempio neonati, donne incinte, pazienti affetti da malattie croniche, persone con disabilità, ecc.) dovrebbero allenarsi sotto la guida di medici e professionisti dello sport.

3. Quali sono i benefici di un corretto esercizio fisico?

1. L'esercizio fisico può migliorare la funzionalità cardiovascolare e respiratoria e potenziare la capacità cardiopolmonare. Studi hanno dimostrato che la resistenza cardiopolmonare ha una correlazione negativa molto significativa con l'incidenza di varie malattie croniche e la mortalità precoce.

2. L'esercizio fisico può ridurre i fattori di rischio della malattia coronarica e ritardare lo sviluppo dell'aterosclerosi. I fattori di rischio per le arterie coronarie includono la posizione seduta immobile, l'ipertensione, la dislipidemia, l'iperglicemia e l'obesità. L'esercizio fisico ha un effetto positivo su tutti e cinque questi fattori.

3. L'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica a riposo. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre le fluttuazioni della pressione sanguigna e l'entità dell'aumento della pressione sanguigna durante l'attività fisica. Pertanto, un'attività fisica adeguata può prevenire l'ipertensione e alleviare quella lieve.

4. L'esercizio fisico ha un effetto significativo sulla riduzione dei lipidi nel sangue. L'esercizio aerobico di intensità moderata svolto a lungo termine può abbassare i livelli totali di colesterolo e trigliceridi nel sangue e aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità (colesterolo buono).

5. L'esercizio fisico può ritardare e prevenire l'insorgenza del diabete. Le attività regolari possono regolare il metabolismo degli zuccheri, abbassare la glicemia, aumentare la sensibilità delle cellule bersaglio all'insulina e prevenire e curare efficacemente il diabete di tipo 2.

6. L'esercizio fisico abbinato a una dieta equilibrata può controllare efficacemente il peso e prevenire sovrappeso e obesità.

7. L'esercizio attivo aiuta ad alleviare l'ansia e la depressione e a promuovere la salute mentale.

8. L'esercizio fisico può migliorare la forma fisica e la capacità di vivere in modo indipendente negli anziani. Ridurre il rischio di cadute o lesioni causate da cadute negli anziani, prevenire o alleviare le limitazioni funzionali negli anziani e migliorare l'efficacia delle malattie croniche negli anziani.

Informazioni sull'autore:

Li Miao si è laureato alla Central Radio and Television University con una specializzazione in infermieristica nel 2015. Il 1° settembre 2009 è entrato a far parte del Dipartimento di medicina cardiovascolare del 731 Hospital of China Aerospace Science and Industry Corporation e da allora lavora lì. Titolo di lavoro: Caposala

Da febbraio a maggio 2023 ha studiato "Riabilitazione cardiaca" presso il Centro di riabilitazione cardiaca dell'Ospedale Fuwai di Pechino e le è stato conferito il titolo onorario di "Infermiera tirocinante eccellente". Partecipa alla registrazione del programma Reshape Life "Sunset Red" 20230609. Attualmente è esperto in varie tecniche di soccorso in terapia intensiva e nell'uso di vari strumenti e attrezzature. Ottimo per la riabilitazione cardiaca e per gli esperimenti di esercizi cardiopolmonari. Partecipa alla registrazione di video di divulgazione scientifica.